Kehahooldus » Fitness » Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Vastupidiselt sellele, mis ütleb, et reklaam ei ole "salajane võimalust" korter ja halba, kõht. Et vabaneda kõht rasva ja taastada naha elastsust, on vaja hoida köök kaugusel ja teha harjutusi, mille jaoks ei ole vaja spetsiaalset varustust. Kaalust alla oma kõhus aitab keeruline igapäevast jooga harjutusi. Sa oleks üllatunud, kuidas kiiresti oma kõht muutub sile, elastne, kindel.

Välimus ja sisemine rahu

Jooga asanas tuntud juba mitu tuhat aastat. Nad aitavad võidelda kõhupuhitus, sest parandavad seedimist, puhastab organismi toksiinidest. Lisaks ilme meie keha, harrastades joogat, me parandab oma sisemine seisund. Mõned asana stimuleerivad peristaltika, aidates vabastada liigse gaaside ja parandada seisund. Veenduge ise, et asana aitab, kui sa tahad olla õhem kõht. Tasub arvestada, et mõned asana on rohkem arenenud kui teised.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Enne mistahes treeningprogrammi, siis tuleb hinnata oma võimeid. Alustada kõige lihtsamast asanas, vaadates neid videosid, või arstiga nõu pidades koos kogenud instruktoriga.

Enne harjutusi, on soovitatav ventileeritud.

Soojenduseks enne treeningut

Enne, kui koormata lihaseid ja teha harjutusi, jooga kehakaalu kõhule ja külgedele, tuleb pühendada paar minutit soojenduseks, mis koosneb peamiselt tent, ringliigutustega puusad ja pöörlemist torso.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Asudes täitma järgmisi harjutusi ilma korraliku soojendada lihaseid keha, võib hiljem tunda edasi lükatud lihasvalu.

Samuti on oluline arvutada koormuse intensiivsus sundida lihaseid. Kui joogaga slimming belly ja külgedel ainult puhkusel ja ei tee muid harjutusi kõhu lihased hakkavad taastuma aeglaselt, nii et see on lihtne neid üleküllus. Mõõduka koormusega kindlaim viis on teha järgmisi harjutusi üks kord kolme päeva jooksul.

Talasana

Asana nõuab head koordinatsiooni ja tugevad käed ja õlad. See külluslikud jooga kehakaalu kõhule ja külgedele.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

  1. Istuge lootose asendisse. Väga twist jalad, põlved suruge lähemale keha.
  2. Pane peopesad käed mõlemale poole, reied, varbad suunatud ette.
  3. Tõstke tuharad põrandast korraga sirgendamine läbi käed. Suruge põlved võimalikult lähemale rinnad. Hoia oma positsiooni 2-3 minutit, seejärel kavatse algsesse asendisse ja välja hingama.
  4. Teine võimalus asanas Talasana on kiirenenud jalgade ette.
  5. Võtke lootose poosi. Sirged jalad, tõstke kõrgusele rinna-ja piiriüleste neid pahkluudeni.
  6. Tõstke käed üles, selg hoidke sirge.
  7. Tagasi poos Padmasana.

Pavanmuktasana

  1. Heida selili. Painuta oma põlvi.
  2. Paindunud süles jalad suruge rinnale nii, et puusad on puudutanud kõht. Suruge oma kätega.
  3. Tõstke oma pead üles ja koputage oma nina vastu põlved.
  4. Hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni selles asendis 30 sekundit. Aeglaselt langetage pea ja jalad.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Harjutust saab teha ühe paindunud jalaga. Teine jalg peab olema otse sõrmedega, mille eesmärk suunas peaga.

Positsioon sfinks või cobra (Bhunjangasana)

Asend suurendab vereringet ja taastab lihaseid kõht ja puusad, optimeerib tööd kõigis osakondades, tõmbab ja venitab suu, stimuleerib neerupealiste tegevus ja avaldab soodsat mõju kilpnääre.

  1. Heitke kõhuli. Käed paindunud on põlved. Käsivarred paralleelselt üksteisega. Vastupanu neid põrandale. Käed küünarnukist kuni pintsel pane matt, peopesad allapoole.
  2. Kasutades seljalihaste tõstke ülemine keha osa põrandast, sirgendamine läbi käed põlved. Püüa mitte sundida teda oma kätega, vaid lihtsalt tõsta, kasutades lihaste selg.
  3. Hoidke selles asendis, kolmkümmend sekundit, siis asuge kohtadele, palun.

Positsioon sibul (Dhanurasana)

Asana sarnaselt bhundjangasana, kuid rohkem arenenud. Ta stimuleerib kogu organismi tervikuna, tugevdab lihaseid ajakirjandus, aitab parandada looder selg ja õlad, soodsat mõju reproduktiivse süsteemi naised.

  1. Heida kõhuli ja tõstke üles kudema jalgade painutamine oma põlvi. Jalad koos.
  2. Visake ära käed üle pea. Embrace kätega mõlemad pahkluud, tõmba neid üles tõstes puusad põrandast.
  3. Sellises olukorras puudutada sugu peab ainult kubemekarvu luu ja kõht. Keha peab olema kaarjas kujul ringi.
  4. Täitmise ajal asanas jalad koos. Hoidke positsiooni kakskümmend—kolmkümmend sekundit ja asuge kohtadele, palun.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Positsioon Pashchimotanasana

Täitmise asanas praktikas on vähem keerulisem kui see kõlab. See nõuab veidi paindlikkust ja nii et enne kui minna seda tava, tehke eelmised asanas.

  1. Heida selili. Jalad on sirged. Käed üle pea tõmmata ja relvade pikendada. Kõik kokku moodustab ühe sirge joone pealaest sõrmede stop.
  2. Tõstke palm lakke ja ühendage käed omavahel.
  3. Pinguta kõhulihaseid. Tõstke üles, püüdes hoida selg sirge ja ameerika käed üle pea.
  4. Painutada edasi ja katta käega varbad.
  5. Hoides selg sirge, põlved koputage pea.
  6. Hoidke asendis 1,5—2 minutit ja väljuge sellest.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Positsioon Sarwangasana

  1. Heitke tasasele pinnale.
  2. Ühendage jalad koos, painuta põlvi ja tõstke see üles.
  3. Toestada tuharad kätega nii, et säilitada püstises asendis.
  4. Toetage õlad ja jalad alla pea võimalikult alla – selg sellises asendis peab olema täiesti sirge.
  5. Hoidke asendis kolm minutit.
  6. Tõstke sirged jalad üles ja hoia selles asendis viis minutit.
  7. Aeglaselt toetage õlad ja pane jalg põrandale.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Järeldus

Tegevus jooga on hea kogu. Nad rahustab, leevendab stressi ja parandab organismi toimimise, annab atraktiivse kuju suur vale.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedel

Koos nende poosidega jooga, väheneb arv kõht rasva, pead ka jääda tervisliku toitumise ja veenduge, et teie organism saab piisavas koguses magada, kuna uuringud on tõestanud negatiivset mõju unetus on rasva ladestumist kõhu piirkonnas.

Jooga harjutused slimming belly ja külgedelJooga harjutused slimming belly ja külgedel

Teile meeldis artikkel?

Jaga artikli sõpradega