Kehahooldus » Tooted » Mida süüa, et kaalust alla võtta: milliseid tooteid on vaja süüa, et kaalu vähendamiseks kodustes tingimustes

Mida süüa, et kaalust alla võtta: milliseid tooteid on vaja süüa, et kaalu vähendamiseks kodustes tingimustes

Mida süüa, et kaalust alla võtta: milliseid tooteid on vaja süüa, et kaalu vähendamiseks kodustes tingimustes

Iga naine on alati tegelik probleem mida süüa, et kaalust alla võtta. Kõlab see lause on muidugi imelik, sest alati oli selge, et kaalust alla võtta, tuleb vähem süüa. Kuid tänapäeva toitumine on veendumus on see, väites, et on vaja, kuid vaadates, milliseid tooteid. Selgub, on olemas tooted, millel on nn negatiivse kalorsusega. See tähendab, et meie keha on nende imendumist kulutab palju rohkem kaloreid, kui nad kaaluvad.

Paljud tooted parandab seedeprotsessi, sisaldavad palju toitaineid ja seejuures madala kalorsusega. Süües selliseid tooteid, inimene on hästi toidetud, energiline ja samal ajal nullida kaalu. Enamik toitumisspetsialistid on veendunud, et õige toitumise korral ei ole inimene hakkab tervenema. Koostatud on palju toitumise, mis põhineb sellel põhimõttel on välja töötatud toodete nimekirja, mida otsustades kommentaare, aitab kaalust alla võtta. Oluline on teada, kui selles, millises koguses tarbida seda kasulikku toitu, ja milliseid toite saab valmistada kodus.

Kuidas kaalust alla võtta ei näljane

Inimese organism on keeruline süsteem, kus me suudame, kui õigesti toituda. Tegemist ei ole rangeid kaalulangus toitumise välista mitmeid tooteid.

Nad põhjustavad ainult kahju, kuna toitumine:

  • põhjustavad inimesel on tunne rahulolematus, ja sellest tulenevalt – depressioon;
  • on alati seotud tunne nälga;
  • pärast seda, kui lõpetada neid järgima, kaal tuleb tagasi.

See võib kesta lõputult: sa istute toitumine – kaalu kaotama, lõpetate selle kinni – taastub! Aitab! On aeg toituda nii, et kaalust alla võtta, kuid see ei ole nälga!

Pange tähele: see on Oluline koostada õigesti menüü, sest valesti valitud tooted, mis võivad kahjustada keha, nimelt häirida hormonaalset süsteemi ja aeglane ainevahetuse protsessid.

Samas õige valiku tooteid aitab kaalust alla võtta põletavad kaloreid ja eemaldada liigset vedelikku. Niisiis, mida sa pead sööma, et kaalust alla võtta kiiresti? Paljud kohe hakata otsima kalorite tabeli toodete ja meenutada, et nad täna sõi. Kuid peale kalorite valides menüü, aidates kaalust alla võtta, on vaja pöörata tähelepanu sisaldus toidus valgud, rasvad ja süsivesikud. Tähtsam on õige toitumine – on vähendada kalorite arvu vähendamisega kiireid süsivesikuid ja kohustustest liigne alkoholi rasva.Samal ajal kui oravad tuleb manustada vajalikus talle koguses. See on seletatav: valgud sisaldavad lipotroopne aine, mis aitavad põletada rasvu ja mõõduka füüsilise koormuse aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja säilitada lihasmassi.

Soovitame video: Kahju toitumine pillid

Mis puutub süsivesikute, siis neid sööma tuleb läheneda arukalt. Kui süüa toiduaineid, suuremal määral, mis koosnevad süsivesikutest, toimub kogunemine nahaaluse rasva. Süsivesikud on kiire taaskasutatud energiat, kui isik on võimeline füüsilise aktiivsuse ja rasvarakkude jäävad puutumata. On üllatav, rasvane toit ei ole alati viib ülekaalulisusele. Fakt on see, et söömine rasvane toit, inimene enam võimeline end täis ja talle sööki pikka aega ei vaja.Lisaks rasvad takistavad tootmist pankrease toodetava hormooni insuliini, mis vastutab süsivesikute imendumist. Insuliini toodab süsivesikutest rasvu rakke, soodustades ülekaalulisusele.

Puuviljad ja marjad – parim dieet

Paljud arvavad, et parim toitumine tähendab süüa puu-ja köögivilju, kuid, kahjuks, kes soovivad kaalust alla võtta ja neid ja teisi toiduaineid võib süüa mitte kõik. Paljudes puuviljad sisaldavad palju süsivesikuid kujul fruktoosi. Kõige liigirikkamad fruktoos puu on banaanid ja viinamarjad. Need kõrge süsivesikuga magusat võimelised eitab ponnistusi iga salenemist, ei kahtlustatav selle kohta, et 1 banaanisõit sisaldab 22 g süsivesikuid, ja viinamarjade – 17 a. Fruktoos – on ka suhkur, ja selle liigne tarbimine ähvardab rasvunud.

Lisaks nimetatud puu on suur hulk suhkrut sisaldavad:

  • mango;
  • Muna;
  • papaia;
  • datlid.

Vaatamata sellele, puuviljad peaksid olema igapäevases toidus, muidu inimestel oleks pidevalt tekkida soov süüa midagi magus. Näiteks, kooki või šokolaadi – ja see on vastuolus mis tahes dieediga.

Toitumisspetsialistid soovitavad, et kaalust alla võtta, iga päev süüa 2-3 puu. Lahendatakse:

  • greibid;
  • õunad;
  • pirni;
  • apelsinid;
  • sidrunid;
  • mandariinid;
  • aprikoosid.

Ära unusta marjad, peotäis kus saab süüa iga päev, nad aitavad kaalust alla võtta. Soovitatavalt marjad: vaarikad, jõhvikad, sõstrad, pohlad, kes ka nagu puu, mis on looduslikud antioksüdandid, kaitsvate organismi põletikuliste protsesside.

Soovitame video: Toitumisspetsialisti A. Kovalkov toodete kohta, mis aitavad kaalust alla võtta

Köögivilja – iga dieedi alus

Köögivili sisaldab menüü on peaaegu iga dieet, paljud salenemist eelistavad neid tarbida kõhuga päeva. Mõned köögiviljad ja maitsetaimed on tooted negatiivse kalorsusega, st neid saab igas koguses riskivabalt kasvatada endale kõhtu. Neil on positiivne mõju protsessi seedimist ja aitavad soole tulla toime oma tööga. Tänu juuresolekul köögiviljad kiudaineid, need takistavad imendumisele rasva soolestikus ja leidis nende organismist.

Pange tähele: Köögivilju kui garneering liha oluliselt vähendada üldist kalorsusega toite ning soodustavad toitainete, tänu sellele aitavad kaalust alla võtta.

Kuid mitte kõik köögiviljad on tooted salenemist: mõnes sisaldab palju tärklist, takistades lipolüüs (jaotus rasva), siis on parem välja dieedi.

Ei ole soovitatav tarbida keedetud või praetud (hautatud) kujul:

  • kartul;
  • porgand;
  • peet;
  • suvikõrvits;
  • kõrvits;
  • squash.

Toores porgand ja peet on võimalik ja vajalik. Väga populaarne täna sai salat toores porgand, peet, riivitud, nimega "Hari". Sel vaagnal sisaldab palju vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad kaalust alla võtta.

Eelistatav on, et kaalust alla võtta:

  • kõik kapsad;
  • lehed rohelised;
  • seller;
  • baklažaan;
  • kurk;
  • tomatid;
  • sibul;
  • küüslauk.

Kõik loetletud köögivilju võib süüa piiramatult, erandiks on tomatid, mis on mõned toitumine on üldse välista, kuid paljudel kasulikke aineid on võimalik kaotada, mitte süües neid. Sest tomatid sisaldab aineid, mis kaitsevad vähi, kusjuures kuumtöödeldud nad ei kao.

Kala ja liha on maitsev ja kasulik

Analüüsides, millised pead on tooteid, et vähendada kaalu, väärib märkimist, et ka liha, mis on kõrge kalorsusega toode, süüa mis on võimalik, aga piiratud. Välistada täielikult liha oma dieeti ei tohiks: saab võta ise loomset valku, mis on vajalik lihaste. Liha sisaldab palju aminohappeid, mis on vajalikud keha ehitada uusi rakke.

Miks on vaja süüa liha, kui kasvada õhuke:

  • kui seda mitte süüa, võib tekkida puudus valk, mis ähvardab kogunemine rasva mass;
  • see aitab kaasa täiskõhutunde pikemaks ajaks.
  • seedimine liha organism kulutab palju energiat, et pärast sööki paljud tunnevad väsimust;
  • inimestel, on seotud spordi -, liha on vaja lihasmassi, kui välja jätta see toode, kehakaalu tekib tänu lihaste, mitte rasva ladestumist.

Soovitame: video: Mida süüa, et kaalust alla võtta. Jelena Chudinov

Tuleks eelistada:

  • kana;
  • Türgi;
  • jänes;
  • vasikaliha.

Alates sealiha ja lambaliha pea loobuma üldse. Väärib märkimist, et süüa liha on vaja ilma õlita, muidu kahju on sellest rohkem kui kasu. Saab liha keeda, küpseta, valmistab paar, aga grillima ei tuleks.

Praktiline nõuanne: valik kala tuleb ka suhtuda tõsiselt, erinevalt liha, see on parem valida rasvhapete sordid.

Just sellises kalas sisalduvad:

  • Omega 3,6,9 rasvhappeid, mis aitavad kaalus alla võtta ja normaliseerida kolesterooli taset veres;
  • üle seeditav valk;
  • fosforit;
  • magneesium.

Kõik toitumisspetsialistid soovitavad süüa kala lõheliste kivimite, samuti heeringas, makrell, tursk.

Soovitame: video: Mida vaja on, et kiiresti kaalust alla võtta.

Puder salendav

Teravilja kergesti seeditav meie keha ja sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid nad kõik ei ole soodustab kõhnumist. Nii, näiteks, manna puder, mida me sõi lapsepõlves, on vastunäidustatud salenemist inimestele. Lubatud süüa putru välja laudjas, mis sisaldavad aeglased süsivesikud, nad on kaua aega taaskasutatud organismi ja olla energiaallikas. On neid parem süüa hommiku -, lõuna-ja õhtusöök on soovitav tarbida liha ja köögiviljad.

Õige toitumine otsustavad järgmised putru välja kogu teraviljast:

  • tatar;
  • riis;
  • kaera;
  • pärl;
  • oder.

On terve teraviljad sisalduvad b-grupi vitamiinid, kiudained ja aeglased süsivesikud. Saate lisada dieeti kliid, mis aitavad töös soole.

Menüü koostamine

PäevadProfiilMenüü
EsmaspäevHommikusöökKaerahelbe puder
LõunasöökKanafilee hautatud köögiviljad
KellaviieteePuuviljad või marjad
ÕhtusöökSalat värske köögivili, hautatud lõhe
TeisipäevHommikusöökTatar
LõunasöökHautatud kala köögivilja hautis
KellaviieteeJogurt, õun
ÕhtusöökKüpsetatud küülik ja köögiviljad
KolmapäevHommikusöökPuder 3 teravilja
LõunasöökTomati supp-puder, keedetud kana
KellaviieteeKohupiim marjadega
ÕhtusöökKalkuni filee, värske salat köögiviljadest
NeljapäevHommikusöökKruubi
LõunasöökTursk aurutatud, hautatud kapsas
KellaviieteeApelsin
ÕhtusöökKeedetud kana rinnaliha, supp-puder hautatud baklažaan
ReedeHommikusöökOdra puder
LõunasöökKõrva ja köögiviljad
KellaviieteeMarjad
ÕhtusöökJänes, köögivilja hautis
LaupäevHommikusöökRiis juurviljadega
LõunasöökSupp-puder spargelkapsas,

kana

KellaviieteeGreip
ÕhtusöökKala, salat
PühapäevHommikusöökPuder on 5 teraviljast
LõunasöökTaimne vormiroog veiseliha hakkliha
KellaviieteeIga puu
ÕhtusöökHautatud lõhe juurviljadega

Selleks, et kaalust alla võtta, ei tohiks tempo ise näljane dieetide, piisavalt korralikult kirjutada oma igapäevane menüü. Ärge unustage juua palju vedelikku – see on vajalik, et kiiremini vabaneda liigsetest ja organismile mittevajalikke aineid. Füüsiline aktiivsus kiirendab salenemist, kasutades võimlemine ei ole ainult viska vastik kilod, samuti tugevdada lihaseid ja teha kujund atraktiivsemaks.