Kehahooldus » Tooted » Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

25.05.2016 // Sihvakas


Mis on aeglased süsivesikud? Toodete loetelu, tabel tablette, allikad. Kasu ja kahju aeglaste süsivesikute. Eeldused õige toitumine. Dieet "Nedelka".

Paljud on kindlasti kuulnud ütlust, et tablette on vaja puhastada oma dieeti süsivesikud. Kuid mitte kõik teavad, et täielikult loobuma nende tarbimisest ei saa. Millised süsivesikud on kasulikud ja kuidas neid ära tunda, soovitavad spetsialistid.

Toodete loetelu, tabel tablette, mis on spetsialiseerunud menüü — olulised komponendid ei ole ainult toitumine, vaid ka õige toitumine. Aga enne, kui koostada oma dieeti, tasub sügavamalt uuridaAeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka, miks alates teatud toitu, nagu oleks mittekaloriline, inimesed pidudega, ja vastupidi. Asi on selles, et toit koosneb kergesti seeditav asja, ja need, kes aeglaselt "seeditav". Vaata viimaseid me räägime. Et salenemist inimesi on väga kasulikud, aeglane või keerulised süsivesikud. Nad on võimelised kaua kustutama nälg, sest käivitavad organismis keerukad protsessid, istuvad palju aega. Seejuures veresuhkru stabiilsena, energia kulub ühtlaselt.

Ära tunda keerulisi süsivesikuid aitab selline mõiste nagu glükeemiline indeks (GI). See näitaja võimaldab kindlaks teha, kuidas üks või teine toode mõjutab muuta veresuhkru taset. Ülekaalulised inimesed on soovitav toit sisaldada tooteid GI vähemalt 40 ühikut. Kindlaks GI-ga toiduaineid aitavad tabel:

Mis kasu on sellest, aeglaste süsivesikute?


Alustamiseks on vaja mõista küsimus, miks inimene juurde võtate. Tõsi on see, et liigse suhkru-organism muudab rasvad, mis on hoiule probleemsetes kohtades. Sel on järgmised omadused ainevahetus inimese organismi. Kui inimene kogeb nälga, ta on sageli suupisteid maiustusi. Selle tulemusena organism pärineb kaal kaloreid, et keha töötleb ja muudab energia. Ja kuna liigne suhkur toodetakse palju insuliini. Ta osaleb omandada toitu, kuid teisest küljest, tema liigse kaudu lühikese aja jälle provotseerib nälg.

Kuid suhkrut, muundatud rasvad, ei saa enam kasutada, see edasi lükatud rasva ja väljub sealt ainult "hädaolukordades mode", kelle raske ja ohtlik saavutada. Seepärast tasub jälgida toidu kvaliteet, ulatudes dieeti rohkem tasakaalus. Kaebuse aeglaste süsivesikute seisneb selles, et nende lõhustamissaadused ja imendumiseks on vaja mitte vähem kui 2,5 tundi. Selle tulemusena nad ei tekita hobuste suhkrut ja energiat korraga kulub igapäevast tegevust.

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Liigid ja allikad aeglaste süsivesikute

Toodete loetelu tabeli koostamine me andma ei hakka. Kuid mõelge, millist liitsüsivesikuid leidub sama toitu, mis tihti meie lauale. Seal on palju liike. See on:

  • Tärklis;
  • Glükogeeni;
  • Tselluloos;
  • Chitin;
  • Dekstriin.

Eksperdid soovitavad olla toitumises nii, et pool päevast toidukogust moodustasid just süsivesikuid.
Allikad aeglaste süsivesikute on:

  1. Tärklis suurtes kogustes leidub teravilja (tatar, pärl oder, kaer), kaunvilja -, makaronid. Ta toetab aktiivselt tase monosahhariid veres, aeglaselt keerates juurde glükoosi.
  2. Glükogeeni võib organism saada sea või veise maksa. See arv on suur mereande, hüppeliselt.
  3. Insuliin viitab polüsahhariidid, ta sisaldab artišokk ja sigur. See on vajalik diabeetikutele.
  4. Tselluloos – oluline komponent toidu, vaatamata sellele, et ta ei ole seeditav. Sisaldab oad ja pähklid. See aitab puhastada SEEDETRAKTI, jääkainete eritumist, toksiinid, mürgid ja toodete lagunemist organismis. Tselluloos tõstab sapipõie sekretsioon, mis suurendab täiskõhutunde.

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Kuidas tarbida süsivesikuid kui treeningutel?

Treenerid soovitavad võtta aeglased süsivesikud enne jõuliste füüsiliste harjutuste. Aeglased süsivesikud võimaldavad ühtlaselt varustada organismi energiaga ajal kogu koormus, mistõttu suurendab vastupidavust ja kiiremini põletada rasva ladestumist.

Vihje! On soovitatav võtta keerulised süsivesikud 1 tund enne algust tegevusi. Ühekordne annus on 40 grammi. Ja juba pärast treeninguid on võimalik tarvitada kiireid süsivesikuid.

Samuti tuleb arvestada portsjoni suurused, mida kasutatakse. On loomulik, et süüa süsivesikuid peab vastama kulutanud energiat. Kui ületada arvu selle kaloreid, siis toimi vana stsenaarium ja üleliigne suhkru jälle lähevad rasva ladestumist. Arvatakse, et pingeline vaimne tegevus saa samastada hea füüsilise koormuse.

Aeglased süsivesikud salendav

Kaalust alla võtta on võimalik mitmel erineval viisil. Näiteks koostab nimekirja toodetest ja selle kinni, või leida erialast tabelit, ja järgige tema nõuandeid. On olemas puhtalt valgu dieeti, mis on rangelt piiratud süüa süsivesikuid. Kuid nad ei ole liiga kasulik, loobuma täielikult neilt ei saa. Puudumine toidus süsivesikuid täis halvenenud, meeleolu tekkimist ebamugavust.

Oluline on mitte loobuda süsivesikute toidu ja asendada "halb" ja "hea" kiireid süsivesikuid. Tablette tuleb vaid paar arvu vähendada toidu ja hoolikalt kaaluda tooteid, mis moodustavad dieeti. Mõned neist saab lihtsalt asendada kasulik kaalulangus.

Suupisteid samuti tuleb planeerida asjatundlikult. Kõige sagedamini, et neid kasutatakse maiustused ja võileibu, aga neilt tuleb keelduda, kui kavandatud dieet. Kui snacking tuleb kasutada värske köögi-ja puuviljad, pähklid.

Kui inimene armastab anduma pasta, siis neid saate muuta kaera puder, tatar ja ravimata joonis. Mashed kartuli võib asendada hautatud köögiviljad, selle asemel, et kuklid tuleb on täisteraleib.

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Õige hommikusöök neile, kes tahavad kaotada kaalu

Kui organisatsiooni toidu salenemist tuleb peamine tähelepanu pöörata õige hommikusöök. Esimene söögikord peaks olema kõige tihe. Hommikul menüü on parem sisaldada putru piimaga. Hea variant – tatar või pärl oder.

Vihje! Valmistamiseks teravilja tasub valida tangud koos koorega, mitte töödeldud terad. Nad on vähem glükeemiline indeks.

Putru saab puista tükk võid, sest täielik erand rasvad menüüst toob kaasa häireid metaboliseerija rasvlahustuvate rasva. Ja rasvad organism saab polüküllastumata rasvhappeid, mis organismis ei sünteesitud ja tulevad vaid väljastpoolt. Et mitte häirida ainevahetusprotsesse, on vaja lisada õli toitu. Üks lusikas oliiviõli aitab vältida naha kuivust.

Võimalik valmistada paljude lemmik omlett. Kuid abiaine tasub kasutada ei sink või peekon ja köögiviljad. Ja joogid hommikul ja voolu päev juua ainult magustamata.

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Dieet putru märkidega "Nedelka", et vabaneda rasva ladestumist

Suur levinud aeglane süsivesikute dieeti. Laialt tuntud dieeti putru märkidega, mida saab kasutada peaaegu iga teravilja - (v.a manna. Teravilja saab lisada madala rasvasisaldusega juust, kuivatatud puuviljad, värsked marjad ja puuviljad, mesi.

Sisuliselt toitumine "Nedelka" seisneb selles, et iga päev on üks selline teravilja. Näiteks:

  • Esmaspäev – hirss;
  • Teisipäeval – kaerajahu;
  • Keskkond – hirss;
  • Neljapäeval – kotkas;
  • Reede – pärl oder;
  • Laupäev – joonis.

Pühapäeval võib kasutada iga puder on valida, või on segu laudjas. Puder valmistatakse vastavalt järgmistele reeglitele:

  1. Puder on keedetud lihtsalt vees.
  2. Soola ei lisata.
  3. Putru saab süüa piiramatus koguses.
  4. Dieeti paar päeva enne dieeti kustutatakse ka kõik kahjulikud tooted (teravaid ja praetud toit, kiirtoit, alkohoolsed joogid).

Üksikasjalikult on siin:

Kuidas teha massilisaja koos aeglased süsivesikud?

Mis see on? See kokteil põhinevad tooted keerulisi süsivesikuid. Et mitte eksida valikus tooteid, kasutage esmalt juba valmis retsepte. Milliseid? Näiteks siin on üksikasjalikult ütleb elurõõmus mees video):

Tabel salendav

See nimesilt on enamik väärtuste GI-ga toiduaineid. Võtke teadmiseks! (Klikitav)

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel tablette, allikad, valgud, teravili, köögiviljad, puuviljad, dieet Nedelka,

Aeglased süsivesikud leiuks salenemist. Nad annavad organismile energiat, kui see ei hoiule kujul rasva. Koostage oma nimekiri lemmik tooteid, joonista tabel tablette, ja sa ei pea kunagi probleeme kaaluga! See annab võimaluse olla maitsev ja mitmekesine menüü on iga päev ja seejuures mitte karta, sest tema tegelane!