Kehahooldus » Tooted » Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Valgu toit, nimekiri toodete valmistamiseks, mille on mitmekesine, on vajalik materjal organismi. Valgu struktuuri kuuluvad moodustavad rakud on inimese organismile ja annavad täielikku funktsionaalsust kõik süsteemid. Iga päev peab inimene tarbima vähemalt 80 grammi valku, et tagada eluliselt olulisi protsesse. Valk toitumine on väga populaarne sportlased. On teada, et valk on allikas kasvu lihasmassi, nii et selle olemasolu toidus suurendab tõhusust sportimiseks. Kasulik vastuvõtt valgu toit ja kehakaalu.Valk normaliseerib ainevahetusprotsesse, kiirendab ainevahetust ja annab muutmine saadud ainete energiaks.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Puudus valk organismis vallandab arengut, krooniliste haiguste ja negatiivselt mõjutab välimus, mistõttu on vaja kaasata valk oma päevase toidukoguse. Kui kogu vajalik valk organismis kuritarvitama ei ole soovitatav. Inimese keha on tasakaalustatud riigi ja kõik protsessid, mis seal toimuvad, on omavahel seotud. Liigse rasva nad hoiule keha "reservi", kuid valk, mis ei assimileeritud organismis lagundatakse maksas, muutudes toksiine. Ei assimileeritud valk võib põhjustada arengu kõrvalekaldeid.

Täielik toit tuleb valida toitu, mis sisaldab valku, ülesehituselt võimalikult ligikaudne juurde aminohappe koosseisu. Seetõttu on kõige kasulikum keha on loomset valku. Taimede toit, mis on kõrge valgusisaldusega peetakse häiritud inimese jaoks, kuna see sisaldab mitte komplekt aminohappeid, mis on vajalikud organismi. Eksperdid on juba ammu on koostanud nimekirja toodete kategooriates, mida saab kasutada koostamise oma dieeti.

Mis on toit valku?

Valgu toitu nimetatakse tooteid, mis sisaldavad palju valke. Valgud on oluline nurgakivi aine, ilma milleta ei saa ükski fermentatiivne protsess. Valgud sisalduvad valgu toidu taimset ja loomset päritolu. Erinevalt teiste ainete valk on kasulik keha, ehitades sisse rakkudesse. Kuid mitte kõik valgud on hästi seeditav. Mõned tooted jagamine valgu koguneda organismis, ja hiljem neist moodustunud setted kujul neeru ja kuseteede kanalid.

Valgud esinevad peamine materjal struktuuri bioloogiliste kudede ja mängivad olulist rolli inimeste tervist. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad välistada valgu dieeti kehakaalu, kuid see on üks kõige tavalisemaid vigu kaasaegsete poolt. Just valgu toit peab moodustama 25% kogu toidust. Valgu ühendid ei mõjuta mitte ainult füüsiline seisund on inimese, kuid kaasa täisväärtuslikku tööd peaaju.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Vajadus organismi valgu

Millest koosneb valgu toit?

Kõrge valgusisaldusega toiduained on loomulik sisaldavad ka muid aineid. Normaalse funktsionaalsuse organism on vaja ja rasvad, süsivesikud, seetõttu ei saa öelda, et valkude söömine on 100% koosneb valku. See on ekslik arvamus. Tegelikult koosseisu valgutoodete samuti kuuluvad rasvad, süsivesikud, mikro - ja makroelementide, kuid valdav koosseisus neid tooteid on valk.

Tänaseks on leida nimekirja valgutoodete ei ole raske.

Tabeli, kus on näidatud sisu valku 100 grammis tooted on välja töötatud veel nõukogude aeg kontrolli toidu kodanikke ja tagada noore põlvkonna kõigi vajalike ainetega täies tervist.

Oluline on veel mõista, et taimede toit ja toit, mis on kõrge valgusisaldusega loomset päritolu – tegemist on kahe erineva valgu toode. Loomne valk on maksimaalselt ligikaudne oma struktuuri valk inimese keha, seetõttu on taimede toit ei saa tagada täielikku valkude varu, aga see ei tähenda, et taimne valk on vähem kasulik kui loomne. Neid kindlasti vaja ühendada ja vaheldumisi, et tasakaalustada oma toitumist.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Loomne valk on ülesehituselt rohkem ligikaudne juurde valk inimese keha

Kuigi loomne valk ja kasulikum keha, tema ööpäevane annus peab olema 60% koguarvust sööki valgusisaldusega. Taimsed toidud sisaldavad rikkalikult teisi mikroelemente, mis on vajalikud igapäevaseks tarbimiseks, nii et välistada toitu sisuga taimset valku toidust ei saa.

Kas on üks valk?

Viimasel ajal on eriline nõudlus on saanud nautida valgusisaldusega dieedi. Paljud naised tegutsemiseks ideaalne tegelane piiravad ennast kõiges, välja arvatud tooted, millel on valgusisaldusega. Kuid kontrollimatu valgu tarbimine võib põhjustada organismi kurnatus ja tagajärg, vastupidi, viib intensiivsele tööle kehakaalu.

Valgu dieet põhineb piirata rasva tarbimist ja süsivesikuid, ilma milleta kogu organismi toimimise võimatu. Tõttu puudus nende ainete keha hakkab aktiivselt põletada keharasva, mis toob kaasa kehakaalu.

Kuid protsessi kehakaalu kohta valgu dieeti läheb veidi valesti. Liigne laekumine valk suurendab koormust neerudele ja nad töötavad ütles künnapas. Ei toimetulek oma funktsiooni, neerud eritavad toksiine veres, mis suurendab kolesterooli ja toimub aterosklerootiliste naastude teket. Heitgaasi valk väljutatakse organismist koos kusiti ja selle ülejääk koguneda organismis.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Taimne valk on hullem seeditav

Seejuures osaliselt valgu dieeti võib pidada taimetoitlus. See on veelgi ohtlikum tervisele kui valgu dieet. Taimne valk vähem sulanud, mis tähendab, vähemal määral on talle kasuks. Kõik toit on kõrge valgu ühendused peaks olema rikastatud valk, mis struktuurilt sarnaneb aminohapped, muidu erilist kasu keha sellist ainet ei ole.

Paljud sportlased on kasutanud tarbida toiduaineid, mis on rikastatud kunstlik valk. See ekstrakt on valmistatud sojaubadest või muude valgutoodete, aga see valk ei ole midagi pistmist valk. Kunstlik valk on vajalik kiire kasvu lihasmassi. Sport toitumine, rikastatud valk, suurendab treeningu efektiivsust, kuid see ei ole võimeline saama täieõiguslik asendaja toode loomade või vabandatav valk. Nii et sportlastel on vaja hoolikalt lähenemisviisi valik sport toitumine ja vastutustundlikult suhtuma tarbimise sünteetilised asendajad.

Millised on valkude koostis?

Valgu tooteid võib tinglikult jagada 3 kategooriasse:

  1. Tooteid, mis on rikastatud valk ja aminohapetega ja sisaldavad minimaalne kogus rasvu ja süsivesikuid. Sellistele toodetele kehtib liha ja kala. Erilist toiteväärtust on mereannid. Krabid ja krevetid – see on pidev valk, mis on suurepärane seeditav ja on kasulik kogu organismile.
  2. Teise gruppi kuuluvad tooted, mis sisaldavad palju rasva ja on kõrge valgusisaldusega. Sellesse rühma kuulub jõe kala, liha ja piimatooted.
  3. Kolmas grupp – need on toidud, mis sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid ja 15-20% valku. Sellistele toodetele kehtib rasvane liha, vorstid tooteid ja hapukoor, piim ja kodujuust suur protsent rasva.

Et kõik ained organismis suurepärane assimileeritud, seda on vaja tasakaalustada oma toitumist nii, et kaalust alla võtta, ei pea tarbima üksnes valgu toitu.

Peamised — vasta mõõdukus ja tasakaal tarbimise orgaaniliste ainete ja siis nende kasu on suurem.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Valgurikkad

Toodete nimekiri kõrge loomse valgu

Valgu ühenduse leidub peamiselt liha ja kala. Rühma tooted, millel on kõrge proteiinide hulka kuuluvad ka mereande, muna ja piimatooted. Norm tarbimine päevas valku on 70-100 grammi, mistõttu on oluline süüa need toidud on kasvõi kord päevas. Nimekirja rikastatud valkudega toodete hulka kuuluvad:

  • mereannid;
  • filee punane kala;
  • veiseliha;
  • kana filee;
  • Jänes;
  • juust (madala rasvasisaldusega kodujuust);
  • kana munema (enamasti valk);
  • lahja piim ja hapukoor.

Toodete loetelu on kõrge taimse valgu

Enamikus puu-ja köögivilju valku ei leitud, kuid mõned tooted sisaldavad valgu ühendid, mis võivad muutuda asenda loom orav. Need tooted on vähem kasulik keha, kuid neid on samuti soovitavad lisada toitumises. Nimekirja rikastatud toitu taimne valk sisaldab:

  • soja;
  • kaunviljad;
  • mandlid ja pähklid;
  • tatar;
  • läätsed;
  • lillkapsas;
  • pyshenka;
  • spargelkapsas.

Eeskujulik valk nädala menüü

Tuginedes loetletud soovitatud tooteid, teil on võimalik ise planeerida oma menüü ja kohandada see kooskõlla isiklike soovidega.

Valgu toit: toodete nimekirja ja nädala menüü

Eeskujulik valk nädala menüü

  1. Esimene päev.

    Hommikusöök: kaerahelbed ilma õli, 2 muna kõvaks keedetud.

    Lõunasöök: keedetud kanafilee tatar.

    Lõunasöök: kodujuustu, klaas mahla ja banaan.

    Õhtusöök: brokoli spargli ja röstitud vasikaliha.

  2. Teine päev.

    Hommikusöök: kohupiim marjadega ja klaas piima kokteil koos banaan.

    Lõunasöök: hautatud oad ja küpsetatud lõhe.

    Lõunasöök: 100 grammi pähkleid ja mandleid, klaas piima.

    Õhtusöök: salat krevetid koos herned püree.

  3. Kolmas päev.

    Hommikusöök: 2 muna, salat rannakarbid.

    Lõunasöök: supp-puder mereannid, küpsetatud veise-ja keedetud lillkapsas.

    Lõunasöök: klaas jogurtit ja 2 banaani.

    Õhtusöök: küpsetatud süsika koos kreeka salatiga.

  4. Neljas päev.

    Hommikusöök: 2 muna, tass jogurtit.

    Lõunasöök: salat tuunikala, keedetud liha ja riis.

    Lõunasöök: kodujuustu pähklid ja klaas piima.

    Õhtusöök: küpsetatud kana salat ja mereannid.

  5. Viies päev.

    Hommikusöök: kohupiim puuviljadega.

    Lõunasöök: hautatud veiseliha koos tatar.

    Lõunasöök: juustukook (kodu).

    Õhtusöök: küpsetatud lõhe, fenkoli.

  6. Kuues päev.

    Hommikusöök: 2 kana muna, 100 grammi kodujuustu ja banaani.

    Lõunasöök: keedetud oad, salat krevettidega.

    Lõunasöök: kohupiim marjadega ja klaas jogurtit.

    Õhtusöök: küpsetatud tuunikala, salat seller ja hõõrutud roheline hernes.

  7. Seitsmes päev

    Hommikusöök: muna, banaani kokteil, kaerahelbed.

    Lõunasöök: supp mereannid ja salat kanafileega.

    Lõunasöök: jogurt, pähklid või oad.

    Õhtusöök: küpsetatud vasikaliha salat krevettide ja brokoli püree.

Selline menüü tagab keha tasakaalustatud proteiini, rasva ja süsivesikuid. Ka tuleb meeles pidada, et valk ei nõua suuri füüsilisi pingutusi jagamine, nii, et ta läks lihased, ning ei ole edasi lükatud, neerud, tuleb aktiivselt sportida.

Uuenduslik ravim Bactefort säästab parasiidid 1 kuu. Tõhusus toode on kliiniliselt tõestatud. Kui sa tunned närvilisus, unehäired ja isutus, sagedased peavalud, kõhukinnisus või kõhulahtisus, sageli põete või väga väsinud päeva lõpuks, on suur tõenäosus, et põhjus - parasiidid.

Ravim Bactefort:

  • Puhastab parasiidid 1 kursus tänu tannic ainet;
  • Tööd ja kaitseb maksa, südant, kopse, magu, nahk;
  • Kaob mädanenud soolestikus, detoxifies muna parasiidid tänu karu sappi.

Kampaania! Kahe päeva jooksul soodushind: 1 rubla!

Rohkem teada saada ravimit saab ametlikul kodulehel . Makse kättesaamisel.

Reklaam. Vajalik spetsialisti konsultatsioon.


Video teema: