Kehahooldus » Fitness » Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Isegi igapäevane füüsiline koormus ja saalis on ebaefektiivsed tablette, kui ei ole kaasas neid õigesti valitud toitu. See on eraldi teema, see on suur ja keeruline, on selles artiklis, me mõjutama tema visuaalselt. Üksikasjalikult sama arutada, kuidas peaks välja nägema programm naistele, mille eesmärk on rasva põletamine.

Toitumise põhimõtteid

Naine füüsiline vorm palju olulisem kui meestele. Tüdrukud töötavad usinalt jõusaalis, võivad kuude istuda toitumise piinavad ennast kõigi tuntud ja tundmatute viisil. Ja kõik see huvides harmoonia ja nutikusus.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Kui aga läheneda protsessi kehakaalu läbimõeldult, see lakkab olemast piin ja ei tekita liigset stressi. Tüdrukud on see eriti oluline, kuna suur osa häireid esineb nii kord tõttu ranged piirangud.

Peamised toitumise põhimõtteid koostamine koosneb järgmistest toimingutest:

  • Vähendada kalorite omastamist. Ohutu loetakse summat vähendada kaloreid 20% harilik normid.
  • Vähendada arvu kiirete süsivesikute ja küllastunud rasva, suurendades valk toidus.
  • Asendamine kahjulike rafineeritud tooteid kasulikke looduslikke.

Üldse tervislik toitumine ei salli liialdusi. Näiteks ei saa täielikult välistada süsivesikud ja liikuda ühe valgu tooteid. Või lõpetada söömine rasvane. Rasva on vaja ka keha. Toit peab olema mitmekesine, mõõdukas ja tasakaalustatud. Siis liigsed kilod hakkavad ära tulema loomulikul viisil.

Kui protsessi kehakaalu hakkab minema, keha rasva kiht, muutub nähtavad lihased. Kui nad düstroofne ja lõtv, kujund hakkab nägema, ei ole parim viis. Et salvestada lihased on olulised füüsiline treening saalis ja valgu meik. Muidugi, kui te kaalust alla võtta, on osa lihaste ikka läheb (on võimatu sundida keha kulutama 100% ainult rasva). Aga õige kehakaalu seadnud eesmärgiks on maksimaalselt säilitada üks varu on lihased, mis sul olemas on.

Ka vabaneda liigse rasva oluline on mitte üle pingutada. Sest meie siseorganeid ümbritseb keha rasva kapsel, mis on vajalik neile normaalse toimimise. Lisaks tüdrukud olemasolu teatud hulk rasva (umbes 13%) on oluline nõuetekohase toimimise reproduktiivse süsteemi.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Seega, lihtne toit võib ette kujutada nii: väike kalorite defitsiit, rohkem valku, vähem süsivesikuid. Rasvad – mõõdukalt, et keha oli küllastumata rasvhapped ja aineid vaja, kõõlused ja liigesed.

Pöördume nüüd füüsilist koormust.

Milline treening on parem?

Iga treening jõusaalis, olgu see siis elektri või taastav, viivad kulu kaloreid. Nii et kõik see on koolitus, et kehakaalu. Selle arvelt saab põletada teatud hulk nahaaluse rasva.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Milline koormus on parem tüdrukud? Kompleks põhilisi harjutusi, või midagi muud?

On teada, et harjutamiseks harjutused koos koormamine (nimelt baas), kulutab väga palju kaloreid. Tõesti, raske füüsiline koormus nõuab tohutut energia kulutusi. Ainult sageli teha andmebaasi ei tööta, kuna võimu piirid organismile on väga piiratud. Selline treening on oluline. Kuid, kui teie eesmärk on kaalu langetamine, vaid seetõttu, et toitumises on kalorite puudujääk, nad teid väga kiiresti ammendatud. See on võimu kasutamise ajal vähendada mass on antud annustatakse.

Ja siin on pikaajaline koormus keskmiselt tempos (jooksmine, aeroobika, töö kerge kaaluga suurel hulgal kordusi) – ei heitgaas keha nii tugevalt, nagu elektrijuhtmed, nii loovutades neile prioriteet saab paremini kaalust alla võtta.

Nii saab harjutada sagedamini ja kauem, tuues lõplik rasva põletamine mõju on tugevam, kui kasutada andmebaasi ja muude raskete tehnik.

On olemas selline mõiste, nagu rasva põletamine zone pulsi. See on 60-70% maksimaalsest südame löögisagedust. Selle saab välja arvutada lahutades oma vanus alates 220. Arvuta seejärel intressid, keskmiselt saad 120-130 lööki minutis. Arvatakse, et kui selline sagedus on pulss maksimaalne kogus energiat keha võtab rasva.

Igasugune füüsiline koormus ja kehakaalu saalis kui ka väljaspool seda on kasulik ja tähtis, sest nad kulutavad energiat.

Kuidas õigesti koostada programmi koostamine

Põhimõtted, millest tuleb lähtuda loomisel on keeruline põletavad rasva, et naisi on veidi teistsugune mees. Nad on natuke erinevad, kuigi põhinevad samadel füsioloogilisi seadusi.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

  • Põhimõte "ei ole ohtlik". Seda järgima, siis on mõistlik kasutada harjutuste kompleks ja piirangud toitumine efekti saavutamiseks rasva põletamine. Koolitus tablette peab aitama saavutada ühtlane kuju ning mitte kahjustada tervist.
  • Vaatlused koormus probleemsed valdkonnad. Tüdrukud on sisemine osa reied, tuharad, kõht ja küljed, tagaosa käest. Programm on üles ehitatud nii, et põhirõhk koormus harjutusi on antud just nende valdkonnas.
  • Ealised iseärasused. Ei tohi anda naistele vanusest 20 aastat sama füüsiline koormus ja kehakaalu, et naistele 40 aastat. See on vähemalt ebaefektiivne. Iga organism on individuaalne, kuid siiski mida vanem inimene, seda ettevaatlik tuleks läheneda koormust südamele ja konkreetselt-ligamentaalne aparaat. Harjutuste kompleks on vaja kohandada all füsioloogilised omadused organismi.
  • Töö halvad harjumused. Suitsetamine või sage alkoholi tarbimine mõjutab negatiivselt protsessi kehakaalu ja mingit harjutuste kompleks ei suuda kompenseerida kahjulikku mõju.
  • Ka on vaja arvestada hormonaalse seisundi puudumine või olemasolu kõrvalekaldeid endokriinsüsteemi ja kuivõrd nende raskusastme. Sellises olukorras on vajalik eelnev arsti konsultatsioon.
  • Kui raseduse ajal tuleb anda säästes koormust, et koolitus tablette ei vigastas lootele ja ei ole põhjustatud enneaegne sünnitus või raseduse katkemist. Sel ajal on parem täielikult loobuda saali ja piirduda võimlemis-rasedatele, veeaeroobika, jooga ja kopsude võimlemisega.
  • Samuti on vaja pöörata tähelepanu eelsoodumus täiuses, või leanness. Igal juhul loomulik ainevahetus on oma. Üldine standard dieedi ja treeningu programm (kompleks), et rasvapõletuseks ei pruugi ideaalselt sobida igat tüüpi ainevahetust.

Omadused südame tüdrukud

Kardiovaskulaarsed saalis – oluline osa treening kehakaalu tüdrukud ja naised. Sõltuvalt east ja individuaalsest eripärast keegi piisab 20 minutit ellipsoid, ning keegi ja 40 minutit tunduvad nähtamatu.

Kui teil on mingeid probleeme südamega, veri süsteem, mis võib ühtlustada töökoormust ja teeb südame enne treeningut üle 30-40 minutit ja pärast 15-20 minutit.

Kui on probleeme südamega – treener peaks andma teile testi koormust, et mõista võimalusi oma organismi. Pärast seda individuaalselt valida vajalikku põletavad rasva ladestumist koormust.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

Näiteks alustada tööd kõndida jooksulint. Go 5 minutit keskmine samm. Suurendada järk-järgult kiirust, kuni tunned, et raskustunne rinnus. Rohkem overclock lugu ei pea. See on esimene piir. Järk-järgult see tuleb ületada.

Harjutuste kompleks, mis arvutatakse kehakaalu, peab kindlasti sisaldama südame. Programm peab algama ja lõppema sellise koormusega.

Universaalne programm pillid

Parem harjutada jõusaalis kolm korda nädalas. Näiteks, kui treening rasva põletamine toimub esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

Programm treeningu tablette tüdrukud saalis

See programm on suunatud moodustamise ja reljeefne moodustamine lihaste kogu keha, keskendudes probleemsetele naiste tsoon.

Esmaspäeval:

  1. Südame – 30-40 minutit.
  2. Squatting barbell – 3 kuni 15 (kerge kaalu).
  3. Squats plie – 3 15.
  4. Lunges dumbbells – 3 20 iga sammu.
  5. Hüperekstensioon – 2 20-30.
  6. Flexion käed kangi või vasarad – 3 20.
  7. Press – 3 30. Tõus torso oli rooma toolil ja tõus jala pikali.
  8. Südame – 15 minutit.

Kolmapäev:

  1. Südame – 30 minutit.
  2. Hüperekstensioon – 2 20.
  3. Rumeenia iha või surnud pull – 3 15.
  4. Segamine jalad simulaator – 2 20.
  5. Pink ja hantlid lamades – 2 20.
  6. Aretus käed kangi horisontaalne pink – 2 20.
  7. Aretus käed kangi pingil nurga all 30 kraadi – 2 20.
  8. Pikendamine käed-plokk – 3 20.
  9. Kehapöörded – 3 20 igal pool.
  10. Tõus pagasiruumi põrandal – 4 20.
  11. Südame – 10 minutit.

Reede:

  1. Südame – 20 minutit.
  2. Pink jalgu (jalalaba peal platvorm, pannakse laialt) – 2 15.
  3. Pikendamine jalad simulaator – 2 20.
  4. Flexion jalad simulaator – 2 20.
  5. Segamine ja vedeldamine jalad simulaator – 2 20.
  6. Tõus sokid kalamarja – 4 30.
  7. Pink ja hantlid istudes – 3 20.
  8. Aretus dumbbells läbi poolt – 3 15.
  9. Südame – 20 minutit.

See programm – kompleksi, põletavad kaloreid tüdrukud saalis. See on arvutatud nii, et harjutuste vahel jalad toimus 2 päeva, siis on jalalihased on koormatud esmaspäeval ja reedel. Ei soovita kanda nendel päevadel esmaspäeval ja kolmapäeval.

Kui programm on antud raske – tuleb eemaldada ükshaaval lähenemine iga harjutusi, ja mõni aeg hiljem lisada see minimaalne summa kordusi (näiteks 5), järk-järgult viies kordused kuni soovitud kogus.

Harjutuste vahel on soovitav taluma murda 45-60 sekundit seeriate vahel – 30-45. Sellises tempos treening võtab sul 40-45 minutit (va cardio), lihased areneda, ja te jääte valdaja ilus kuivatatud keha. Muidugi, kui te järgima põhimõtteid õige toitumine, mitte teistsuguse toitumise. See on optimaalne režiim põletavad rasva.

Selline kompleks, mis aitab parandada teie tervist ja kingib kujund oma unistused.