Kehahooldus » Tooted » Kõige üksikasjalikku loetelu madala kalorsusega tooteid salendav

Kõige üksikasjalikku loetelu madala kalorsusega tooteid salendav

Kaloreid, mida keha ei suutnud eesmärk kulutada, teisendatakse rasvavarud. Selleks, et kaalust alla võtta, on vaja luua kalorite puudujääk. See sammas on tuntud peaaegu kõigile. On ainult kaks võimalust selle probleemi lahendamiseks on: suurendada füüsilist aktiivsust ja arvu vähendamine kaloreid tarbida. Esimene meetod nõuab teatud pingutust ja aega, et külastada jõusaali. Teine võimalus on rohkem kui lihtne kohaldada. Piisavalt läbi auditi külmkapis ja alla laadima kõige madala kalorsusega tooteid kehakaalu.

Toodete kalorisisaldust määratakse kindlaks nende koosseisu. Kõige madala kalorsusega toit on see, mille minimaalne kogus rasva on, kas nad üldse puuduvad. Üle seeditav süsivesikud on ka oluliselt suurendada toote energeetilist väärtust. Madala kalorsusega erinevad tooted, millel on kõrge veesisaldus ja kiudaineid.

Kõige üksikasjalikku loetelu madala kalorsusega tooteid salendav

Kõige madala kalorsusega tooteid–, puu-ja köögiviljad

Kogu taim on toit sisaldab rohkelt mineraale, vitamiine, kiudaineid, mis normaliseerib seedimist, aitab kiiremini piisavalt ja evacuates organismist välja kõik kahjulikud kogunemine. Kuid edetabelit madala kalorsusega tooteid, ürdid ja köögiviljad. Till, petersell, sibul, küüslauk, suvikõrvits, kurk, hapuoblikas, brokoli, lillkapsas, spargel, seller koht toodetele negatiivse kalorsusega. Nende seedimine organism kulutab rohkem energiat, kui saab.

Soodustab kõhnumist ja muud köögiviljad. Tomat, baklažaan, paprika, porgand, peet, kaalikas – kõik need tooted erinevad madala energeetilise väärtusega. Kui rääkida kartul, vaidlused selle ümber toode ei lakka. Kindlasti, et kartul-friikartulid ei ole koht toidus salenemist inimese. Kuid noor keedetud kartul ei tekita kahju figuuri ja piiratud koguses see on täiesti võimalik tarbida.

Jätkuvalt loetelu kalorivaesed taimsed tooted puu. Võrreldes köögivilju nad sisaldavad rohkem süsivesikuid, kuid enamasti on need esitatud fruktoos. Õunad, pirnid, kirsid, mustsõstar, vaarikas, virsik, arbuus, greip, ananass, apelsin, kiivi, granaatõun, karusmari – on madala kalorsusega ja maitsvad toidud.

Kõige rohkem kasu on organismi moodustavad värsked annid väljade ja aiad. Tulemuseks kuumtöötluse suur osa vitamiine ja kasulikke omadusi on kadunud. Kuid see reegel ei kehti mitte kõik köögiviljad. Näiteks, sisu beeta-karoteen on keedetud porgandit oluliselt kõrgem kui toores. Küpsetatud baklažaan sisaldab rohkem bioloogiliste toimeainete ja antioksüdante võrreldes värske. Kontsentratsioon lükopeen on kasvanud tomatite pärast termilise töötlemise.Selliseid viise cooking köögivilju, nagu grillimine friteeritud, majoneesi lisamine on võimelised väga kasulik toode luua võimas katalüsaator komplekti kaal.

Tabel on madala kalorsusega tooteid tablette taimse päritoluga

Toote nimi

Kalorite 100 g

Petersell

                51

Till

                40

Roheline sibul

                19

Sibul

                41

Kapsas

                28

Pekingi kapsas

                16

Lillkapsas

                30

Brokkoli

                28

Spargel

                21

Võõrkapsasalat

               25

Seller

               13

Kurk

               15

Porgand

               32

Peet

               42

Tomat

               19

Kartul

               76

Magus paprika

               27

Tšilli

               40

Oad

               24

Kõrvits

               22

Pirn

               46

Kirss

               52

Murakad

               34

Jõhvikad

               28

Õun

               47

Maasikad

               41

Arbuus

               27

Virsik

               45

Apelsin

               43

Sidrun

               34

Greip

               35

Kiivi

               47

Karusmarjad

               45

Kõige kasulikum on madala kalorsusega loomsed tooted

Pakkuja täisväärtusliku valgu toit on loomset päritolu. Ta ei saa kiidelda nii on madala kalorsusega, nagu köögi-ja puuviljad, kuid täielikult välistada tema oma dieeti ei saa. Valk – oluline toitaine, see on vajalik rakkude ehitus, lihas, luu kude.

Nimekiri liha madala kalorsusega tooteid, mis ei sisalda mitte vorstid, pasteedid, pooltooted. Kogu see tarbija aed sisaldab endas palju peidetud rasva. Lisaks dieettooted kategooriasse kuuluvad taine veise -, vasika -, rups: maks, süda, udar. Filee linnuliha, küüliku liha, hobuseliha – see on kõige toitmine ja samal ajal madala kalorsusega tooteid. Et säilitada toidu omadused liha, seda soovitatakse süüa paar, keeta, hautada, küpsetada ahjus või grillida.

Kana, vutimunad hõivata vääriline koht loetletud tooteid, mis on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega. Nende kasu on organismi jaoks ei ole kahtlust. Munad – see ei ole ainult allikad on valk, mis imendub peaaegu täielikult, kuid müüjad 96 mineraalaineid, koliini, vitamiinid E, A, D, V.

Madala kalorsusega kalatooted – see on tervislik toit, mis ei saa olla põhjus komplekti kaal. Lisaks valku, kalas sisalduvad kasulikud rasvad, joodi, kaltsiumi, fosforit. Kõige madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega esindajad kalaõli kuningriigi – tursk, karpkala, heik, haug, süsika, forell, mere ahven, lest. Korralik konkurents neile on jäetud kalmaarid, krevetid, rannakarbid. Tegelikult mereannid hõivata olulise osa igal dieet dieeti.

Kõige üksikasjalikku loetelu madala kalorsusega tooteid salendav

Tabel kalorivaesed toiduained tablette suurenenud valgu

Toote nimi

Valgu

Kalorite 100 g

Vasikaliha

      30

           130

Loomaliha

      18

           180

Maks

      20

           125

Süda

      16

            96

Kana

      23

            110

Kalkuniliha

      19

             84

hobuseliha

      19

             167

Jänes

      21

             156

Kanamuna

     12,7

             157

Vutlar muna

     11,9

             168

Forell

     17,5

             88

Heck

     16,5

             82

Tursk

      16

             77

Karpkala

      16

             112

Kalmaar

      21,2

             110

Kõige madala kalorsusega piimatooted

Piima ja piimatooted kuuluvad samuti nende toodete nimekiri, et vähendada kaalu. Lisaks valku, nad rikastavad keha kaltsiumi ja fosfori puudujääk, mille põhjustab osteoporoosi. Fermenteeritud bakterid aitavad parandada immuunsüsteemi, normaliseerivad mikrofloorat soolestiku ja tema tööd.

Valides piim sätted, on oluline pöörata tähelepanu näitaja rasva. Pikka aega pooldajad toidu kinni põhimõttest, et kasulik võib olla ka ainult tooted null protsent rasva. Arvukad uuringud on hajutada see müüt ja tõestatud vastupidist: piimarasv on vajalik kehakaalu. Vähe sellest, tema puuduseks on võimeline provotseerida komplekt kaal. Kindlasti see ei tähenda, et on vaja valida kõige rasvane kohupiim ja rikkalikult kasta seda hapukoor. Kogu vajalik tasakaal.

Nimetus

Kalorite 100 g

kohupiim 0 % rasva

          71

kohupiim 0,6 %

          87

kohupiim teraline 5 %

          104

seerum

           18

keefir 0 %

           30

keefir 1 %

           40

keefir 2,5 %

           54

piim 1,5 %

           43

piim 2,5 %

           51

hapupiim 2,5 %

           53

jogurt

           50

Madala kalorsusega tooteid – seened

Seened võtavad eraldi koht looduses ja kujutavad endast erilist kuningriik. Unikaalsus on seen kui toode kaalukaotus on tema kõrge toiteväärtus ja madala kalorsusega. 100 g valget seen vaid 30 kalorit 100 g austerservikud 38 kcal.

Kõige toidu jooke

Selle kategooria tooted kindel liider – puhas joogivesi. Toitumisspetsialistid ja füsioloogid soovitavad jälgida vedeliku tarbimine. Päevane norm on tarbitud vedelik ei tohi olla väiksem kui 1,5 liitrit päevas. Sõltuvalt vanusest, aastaajast, regiooni, elukoha see arv võib suureneda.

Roheline tee on lemmik jook on kõige salenemist. Puudub kaloreid, meeldiv maitse, tohutu hulga kasulikke omadusi teevad seda mõned kõige populaarsem ja ohutud vahendid korrektsioon kehakaalu.