Kehahooldus » Dieedid » Dieet Michelle Montignac tablette, menüü on iga päev nädala jooksul, et vähendada kaalu

Dieet Michelle Montignac tablette, menüü on iga päev nädala jooksul, et vähendada kaalu

Dieet Michelle Montignac tablette, menüü on iga päev nädala jooksul, et vähendada kaalu

Peaaegu kõik, kes üritab kaotada need liigsed kilod tahab seda teha nii kiiresti kui võimalik, kuid dieet Montignac pillid ei ole mõeldud vahetu tulemus, see põhineb põhimõttel korrektor kogu toitesüsteem. Selle asutaja prantsuse toitumisspetsialisti Michelle Montignac usub, et liigsed kilod ei sõltuda tarbitud toitu kui luua õige süsteemi toide piirata ennast ei pea. Aga süüa on vaja ainult head tooted.

Aluseks toitumine Montignac tablette ei peitu vähendada rasva tarbimist ja koguarvust kaloreid kui teile toit, ja võime selle või teise toote tõsta veresuhkru taset, siis on tema glükeemiline indeks. Kui lühidalt, siis sisuliselt toitumine Montignac tablette välja näeb. Glükoos on peamine tarnija energia inimese, pärast söömist veresuhkru tase oluliselt tõuseb ja kõhunääre raual saabub signaal hakata tootma insuliini, mis soodustab õige töötlemise suhkru glükoosiks ja see saabub keharakud.Kui pidevalt tarbida toiduaineid, mis on kõrge glükeemiline indeks võib tekkida rike kõhunäärme ja suhkur hakkab töödeldud rasva ladestumist. Hiljem, selline tõrge võib kujuneda suhkruhaigus. Selle põhjal toitumine on МишелюMontignacу tablette pakub ümber menüü nii, et prioriteet on toodete hea glükeemiline indeks, mis sisaldavad nn aeglased süsivesikud. Nende tarbimine ei põhjusta kiiret tõusmist suhkrut veres, mis tähendab, et ei ole segane tööd kõhunääre.

Peamised reeglid, plusse ja miinuseid dieediga Montignac

Toitumine Montignac tablette õigem pidada toidu süsteem, sest see eeldab tugevaid õige lähenemine söömine vähendada, siis ja kehakaalu kontrolli.

Põhireeglid, et see dieet on järgmised:

  • iga päev süüa on vaja ainult kasulik ja toitev koostis;
  • tuleb maksimaalselt piirata toodete kõrge süsivesikute;
  • kustutada toidu küllastunud rasvhapped. Neid sisaldavad tooted nagu võid ja loomsed rasvad;
  • lisada tooteid küllastumata loomade rasvad;
  • kinni on optimaalne kombinatsioon vahel valkude loomse ja taimse päritoluga.;
  • kohvi juua ainult kofeiinivaba;
  • mitte tarbida mett, moosi moosi ja šokolaadi;
  • ärge jooge magusaid karboniseeritud jooke;
  • vähendada arvu tärkliserikkaid toiduaineid, eriti magus küpsetamine;
  • eelistada leiba jahust lihtjahu;
  • lisada toitumises rohkem kala ja mereannid;
  • mitte kuritarvitada tooted, mis sisaldavad kahjulikke süsivesikuid.

Pane tähele! Peamine pluss toitumine Montignac seisneb selles, et kui seda pidevalt järgida, on oma olemuselt õige toitumine, millele paljud on nii innukas.

Ka on veel mitu vaieldamatult plusse toitumine Montignac tablette:

  • Järgimise tulemusel on see dieet toimub normaliseerida ainevahetust, mis aitab kehakaalu;
  • Saate ei piira soola tarvitamist;
  • Ei ole vaja jätta maitsvat ja kahjulikku toitu hea – seda ei tohiks kuritarvitada;
  • Need tooted, mis on lubatud, on kõrge toiteväärtus, mis tähendab tunne nälga ei oleks;
  • Lubatud toit varustab organismi piisava koguse vitamiinide ja mineraalainete sisaldus;
  • Valik on lubatud nimed on suur ja nii saab igaüks koostada endale optimaalne menüü toitumine kodus.

Soovitame video: Dieet Montignac

Nagu iga teine, dieet Montignac pillid on miinuseid ja vastunäidustused:

  • vajadus pidevalt jälgida kasutatud toodete ja korja nende õige suhe;
  • täielik alkoholist loobumist;
  • et saavutada tulemus on kohustatud järgima dieeti küllalt pikka aega, mõnikord mitu kuud;
  • seda dieeti ei tohiks istuda inimestele, kellel on diabeet;
  • ei saa seda kohaldada ka taastumise aeg pärast rasket haigust või operatsiooni.

Etapid toitumine Montignac

Toitumine Montignac võib jagada kahte faasi. Allpool üksikasjalikult kirjeldatakse iga:

  • Esimene etapp: reset kaalu. See võib kesta 1 kuni 3 kuud. Selle aja jooksul on vaja loobuma kogu toit, mis sisaldab kiireid süsivesikuid, ka alkoholi. Lisaks sellele, et selle aja jooksul toitumine lähevad need liigsed kilod veel toimub neerude tööd kõhunääre, mis harjub ise toota vajaliku koguse insuliini. Kui enne seda olid rikete see organ, siis esimesed paar nädalat dieeti Montignac tunda väsimus, organism taastatud töötada uus lad.Samaaegselt toodetakse harjumus süüa ainult kvaliteetset toitu.
  • Teine etapp: selles faasis toitumine Montignac toimub külmutamine mõju ja liikumine ja õige toitumine järjepidevalt. Selle aja jooksul saab ravida ennast keelatud toodete paar korda nädalas. Kuid kui see välja jätta, et kiibid ja muud suupisteid, ning eelistada šokolaad või ahvatlev. Sellised on harvad erandid ei põhjusta mingit kahju, sest selleks ajaks kõhunääre hakkab normaalselt.

Tähtis teada! Mis aitaks parandada enesetunnet esimeses faasis toitumine Montignac ja kiirendada reset liigsed kilod vaja dieedile lisada füüsilised harjutused. Saab harrastada jooksmist, ujumine või tantsimine. Tähtsam on füüsilised harjutused peavad olema mõõdukas ja regulaarne.

Dieet Montignac koostamine eeldab, et kui on läbitud esimene etapp, mille piirangud, teine lõpetab püsiv eluviisi väikeste eranditega. Sel juhul allalastud kilod ei tule tagasi ja pealegi õige toitumine aitab parandada töö organismi tervikuna.

Eeskujulik menüü nädalas

Dieet Montignac eeldab vähemalt kolme peamist söögikorda: hommikusöök, lõuna-ja õhtusööki. Ja kaks snacking vahel.

Menüü koostamisel peab arvestama järgmisi reegleid:

  • hommikusöök peab kindlasti koosnema tooteid, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid;
  • on söögilaud dieedi menüü peaks olema kohal, köögivilja või puu, mis on vaja tarbida eraldi põhiroa;
  • õhtusöök peaks olema kergeim peamist söögikorda.

Dieet Montignac võimaldab toituda mitmekesiselt ja samal ajal kasulik.

Proovi menüü on iga päev tablette dieedil Montignac on toodud alljärgnevas tabelis:

Nädalapäev / söömineHommikusöökLõunasöökÕhtusöök
EsmaspäevÕun või pirn,

leiba hall jahu võiga, kofeiinivaba ja lahja piim

Salat,

Suitsulõhe

Lahja liha ja oad

Juust

Teises etapis dieeti saab endale šokolaadi mousse või paar klaasi veini

Supp köögiviljapuljongit,

Köögivili, toores või küpsetatud;

Madala rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee

TeisipäevMunapuder koos viilu peekonit või vorsti, kohvi tükk leiba hallMereannid, küpsetatud ahjus koos köögiviljadega,

Teises etapis saab lisada viil liiva kook puuviljade ja kaks klaasi veini

Köögiviljasupp, lillkapsas kustutatud juust, salat rohelised köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja vesi ilma gaasi
KolmapäevMüsli, läbi imbunud väherasvast jogurtit, kofeiinivabaSeened, hautatud ahjus, väike tükk küpsetatud kala, hautatud köögivili juustugaKana rinnaliha hautatud köögivili, roheline salat, naturaalne jogurt
NeljapäevKofeiinivaba kohvi koos väherasvast piima ja viil leiba jahust lihtjahu, levitada õliKalmaar või krevetid, tuunikala, küpsetatud baklažaan, salat juustuga.

Teises etapis saab endale 2 klaasi veini

Köögiviljasupp, hautatud läätsed või oad, tass marju või üks puuvili
ReedeLõss ja leib magustamata puuvili marmelaadiVeiseliha kapsas brokkoli, salat köögiviljade ja juustuSupp köögiviljapuljongit, pasta on valmistatud kõva nisust, seened, naturaalne jogurt
LaupäevMõtted kahe madala rasvasisaldusega jogurt, kofeiinivabaKala küpsetatakse koos seente ja köögiviljadega ahjus, juustKana hautatud köögiviljad, salat värsketest köögiviljadest ja jogurt ilma džinn
PühapäevKofeiinivaba kohvi koos madala rasvasisaldusega piim, lahja kohupiim ja apelsinKala on keedetud, grillitud spinati, toored köögiviljad.

Teises etapis saab endale mõru šokolaad ja kolm klaasi veini

Taine sealiha juustu ja läätsed, aurutatud köögiviljad.

Esmase dieedi menüü Montignac saab lisada kaks suupisted, menüü, mis kuuluvad madala rasvasisaldusega jogurtid, puuviljad, pähklid.

Huvitav teada! Alus -, toitumine Montignac võetud prantsuse kulinaarsed traditsioonid, nii et kui toitude valmistamisel võib retseptid lisada erinevaid vürtsikas maitsetaimed: basiilik, rosmariin, pune, tüümian. Nad on suurenenud aroomi ja parandab maitse küpsetatud liha ja kala, ja köögivilja salateid.

Loetelu põhilisi toiduaineid ja nende glükeemiline indeksid

Kuna dieet Montignac põhineb just jätta dieeti tooted, millel on kõrge glükeemiline indeks, mis sisaldavad nn kiireid süsivesikuid, siis pead teadma, milliseid toiduaineid võib süüa, ja mis on parem loobuda. Süsivesikud on ka kasulik, see on nn aeglased süsivesikud, need tooted mul on glükeemiline indeks ei ole suurem kui 50. Neid on lubatud kasutada juhul, kui täidetud on toitumine Montignac.

Soovitame video: Toitumisspetsialisti Kovalkov kohta glükeemiline indeks tooteid

Näidisloetelu lubatud toidu glükeemiline indeks näitab:

  • 50 – leib kliide, koorimata riis, herned, puhastamata teraviljad;
  • 40 - kaerahelbed, värskelt pressitud mahl, leib hall jahu lihtjahu, makaronid, jahu kõva, oad iga;
  • 35 - kuivatatud herned, piimatooted;
  • 30 - läätsed ja türgi herned, kuivatatud oad, leib nende rukkijahu, puuviljad, värske;
  • 22 - must šokolaad;
  • 15 - soja, kõik rohelised köögiviljad, tomat;
  • Alla 15 – sidrunid ja seened.

See nimekiri ei sisalda liha, sest see ei sisalda süsivesikuid ja seega on tema glükeemiline indeks kipub null. Vastavalt dieeti Montignac liha võib süüa piiramatus koguses

Näidisloetelu keelatud ettekirjutatud dieedi Montignac tooted, millel on märge glükeemiline indeks:

  • 110 - linnased;
  • 100 - glükoos;
  • 95 – valge leib, küpsetatud kartul;
  • 90 - mesi,
  • 85 - popcorn, porgand;
  • 75 – valge suhkur;
  • 70 - müsli; piimašokolaad, mais, keedetud kartul, kooritud riis, küpsised;
  • 65 – peet, sepik;
  • 60 – melonid, banaanid;
  • 55 – mahlakas pärl, pasta on valmistatud kõrgema sordi jahu.

Vaja proovida sisaldada dieeti nii vähe kui võimalik eelnimetatud sööki, see on see, arvates Michelle Montignac, võimaldab mitte ainult shed need ekstra naela, kuid kaua kinnitada saadud efekt.

Pange tähele: Dieet Montignac salenemist oma olemuselt on süsteem, toide, millest tuleb kinni pidada üsna pikka aega selleks, et organism ise hakkas toetama optimaalne kaal.

Aluseks toitumine Montignac peitub kohustustest tooted, millel on kõrge glükeemiline indeks, st need, mis on oma koostiselt kiireid süsivesikuid. See tähendab, et see hõlmab erand on see, kui toidus on palju traditsioonilisi tooteid nagu valge leib, maiustused ja isegi porgand, peet, selleks et oleks saavutatakse soovitud tulemusi kaalulangus, kui kasutate seda meetodit. Otsustades kommentaare, seda, kes otsustab kaalust alla võtta, kui abi toitumise Montignac paar kilo vaja keerata kinni teda pikka aega.