Kehahooldus » Dieedid » Liha dieet

Liha dieet

Liha dieeti koht kategooria valgud, mis tagavad suurepärase tulemuse kui kehakaalu, seepärast on nii populaarne, kes soovivad kaotada paar kilo. Kas tõesti kaalus üle 6 kg, sest 10 päeva jooksul? Tõesti, kui harjutada liha menüü. Iseärasustest käesoleva metoodika juttu kohe.

Sisu Rulli

Liha dieet

Põhilised reeglid

  1. Ajal liha dieeti lubatud on igal tailiha, kuid ööpäevane kogus ei tohi ületada 0,5 kg
  2. Suurepärane täiendus praadima või teise liha nõu on juurvili, kuid tarbimine tärklist sisaldav (kartul, porgand), tuleb piirata. Köögiviljad parem kokk või kokk paar.
  3. Ei ole keelatud on munad.
  4. Süüa magusat, tärkliserikkaid toiduaineid ja alkoholi tuleb loobuda.
  5. Ei saa, on teravili ja magus vili.
  6. Praadimiseks ja salatikaste, kasutage oliiviõli.
  7. Soolast soovitav loobuda.
  8. Mõju programmi põletavad rasva on võimalik täiendada füüsiliselt raske, pakendamine ja massaažiga.
  9. Viimane söögikord – mitte hiljem kui kell 8 õhtul.

Kasu

Paljud neist, kes istus liha dieeti, öeldes, et ürituse ajal neid ei piinatud, krambid nälga ja päevad möödusid väga kiiresti. See ei ole üllatav, sest toode sisaldab vajalikke mineraale ja vitamiine, nii et kui selline toitumine ei ole vaid lähevad kilod, kuid organism on küllastunud kasulikke aineid.

Vastunäidustused

Liha loetakse töötlemata toitu ja nõuab palju aega seedimist. Just seetõttu on olemas risk tulekuga probleeme kõhuga ja taburetid (sageli sellise toitumise tekib kõhukinnisus). Minimaalne laekumine süsivesikuid kui sellises toidus on sageli provotseerib välimus peavalud, tunded väsimus, apaatia.

Ei sobi dieet isikutele noorem kui 18-aastased, rasedad naised ja eakad. Kui teil on kroonilised haigused on samuti soovitav loobuda ideid kehakaalu kohta valk dieeti.

Harjutada programmi soovitatav on mitte kauem kui 10 päeva, see on täis halvenenud neeru-ja SEEDETRAKTI.

Igal juhul enne, kui muudate tavapärane menüü on vajalik spetsialisti konsultatsioon!

Menüü

Liha programm kehakaalu võib olla erineva kestusega. Kõige lühem variant dieet on arvestatud 3 päevaks. Kuid neile, kes soovivad saada suuremat mõju ja seejuures on suurepärane säriajaga ja suur soov kaalust alla võtta, võib-olla väljamõeldud kaks nädalat metoodika. Räägime igast neist lähemalt.

3 päeva

Dieet kestab 3 päeva nimetatakse veel kiire. See aeg kulub 2-3 kilogrammi. Keegi see langeda tundub puudulik, aga arvestades, et sa ei pea nälga, see on üsna hea tulemus. On mitmeid võimalusi kolm päeva metoodika.

Esimene

Päeva jooksul on vaja süüa 400 grammi soolata keedetud taine sealiha, jagades liha 5 võtteid. Garneering on lubatud tarbida keedetud kapsas ja/või peet. Tuleb ka palju juua – lisaks roheline magustamata rohelise või taimetee, mida on vaja lõpetada toidukorrad, juua veel 1,5-2 liitrit tavalist vett.

Teine variant

Päevase toidukoguse seda võimalust liha dieeti peab sisaldama veerand kilo hautatud taine sea -, kalkuni-või kanaliha, salat tomatite ja keedetud muna, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahl. Kustutage janu on soovitatav puljong puusad. Pange tähele – selle koostises on aineid, mis kahjustavad hambaemaili, nii et puljong tuleb juua läbi toru, ja pärast loputada suud. Peale seda tuleb juua vähemalt poolteist liitrit vett ilma gaasi.

5 päeva

Pakutud 3 päeva menüü ei ole keelatud harjutada ja 5 päeva. Sel juhul õnnestub viska 4-7 kg, üks söögikorda liha saab asendada muna. Ärge unustage järgida joomine režiim. Pluss metoodika on selles, et isegi sellise lühiajalise perioodi jooksul organism harjub süsteemi õige toitumine, nii et tulevikus õnnestub vabaneda raskekujulisema harjumusi söövad.

7 päeva

Nädala maraton taluda ei ole nii raske kui see võib tunduda, kuna toitumine toitumine on üsna tasakaalustatud. Suurepärane stiimul on ka asjaolu, et 7 päeva on võimalik kaotada kuni 8 kg Kokku oleneb organismi individuaalsest eripärast, samuti alates kogusest üleliigne kilo.

Eeskujulik menüü nädalas

Esmaspäev

Hommikusöök:

  • roheline salat;
  • 100 gr. keedetud sealiha.

Lõunasöök:

  • muna;
  • kodune vorst (retsept antakse allpool).

Lõunasöök:

  • 100 gr. keedetud valge liha.

Lõunasöök:

  • keedetud peet.

Õhtusöök:

  • 100 g kala — grill.

Teisipäev

Hommikusöök:

  • 100 gr. keedetud veiseliha.

Lõunasöök:

  • tomat või kurk.

Lõunasöök:

  • 100 g veiseliha, grillitud;
  • tomat.

Lõunasöök:

Õhtusöök:

  • väike keedetud kana rinnaliha.

Kolmapäev

Hommikusöök:

  • 100 g hautatud turska.

Lõunasöök:

  • keedumuna;
  • viiner.

Lõunasöök:

  • 100 gr. keedetud taine sealiha.

Lõunasöök:

  • salat.

Õhtusöök:

  • 5-6 keedetud krevette.

Neljapäev

Hommikusöök:

  • 100 gr. punase liha;
  • roheline salat.

Lõunasöök:

  • viiner;
  • tomat.

Lõunasöök:

  • 100 gr. türgi.

Lõunasöök:

  • 2 vutimuna;
  • kurk salat.

Õhtusöök:

  • 100 gr. kanarind.

Reede

Hommikusöök:

  • 100 gr. keedetud sealiha.

Lõunasöök:

  • kapsa salat.

Lõunasöök:

  • 100 g kala paar.

Lõunasöök:

  • keedetud peet või paar.

Õhtusöök:

  • kodune vorst.

Laupäev

Hommikusöök:

  • 50 gr. keedetud kalkuniliha;
  • salati lehed.

Lõunasöök:

Lõunasöök:

  • kurk.
  • 100 gr. keedetud kanafileed;

Lõunasöök:

  • tükeldatud kapsas, puista oliiviõli ja sidrunimahl.

Õhtusöök:

  • 6-7 keedetud krevetid.

Pühapäev

Hommikusöök:

  • 100 gr. kala aurutatud või küpsetatud fooliumis.

Lõunasöök:

  • keeta nohu muna;
  • kurk.

Lõunasöök:

  • 200-grammine ketas ning tükk keedetud sealiha.

Lõunasöök:

  • tomati salat ja maitseroheline.

Õhtusöök:

  • 100 g kanaliha.

10 päeva

Optimaalne aeg veiseliha maratoni eesmärk on kaotada 5-7 kg – 10 päeva. Peamised põhimõtted ja tegevused on sarnased nendega, mille kohta eespool me juba rääkisime. Lubatud on liha igal kujul, kuid tarbimine röstitud siiski on soovitav piirata, juua palju vedelikku ja treenima, siis saavutada seatud eesmärke sa ei pea kaua ootama.

Menüü päev näeb välja järgmine:

8:00:

  • 100 gr. veise -, kana -, sea-või kalkuniliha;
  • 100 gr. tilli, peterselli, spinatit või muude lehtköögiviljad.

10:30:

  • keeta nohu kanamuna;
  • salati lehed.

13:00:

  • sama nagu esimene söögikord, kuid annust tuleb suurendada 2 korda.

16:00:

  • salat, puista sidrunimahla ja oliiviõliga.

18:30-19:00:

  • 100 gr. keedetud, grillitud kala või keedetud liha;
  • värsked või aurutatud köögiviljad.

Täiendavad toidukorrad on lubatud rohelist teed või musta kohvi ilma suhkruta. Iga päev on vaja ka juua 1,5-2 liitrit mineraalvett või puljongit puusad.

14 päeva

Toitumisspetsialistid ei soovita praktiseerida valgu programmi tablette kauem kui 10 päeva, kuna puudus süsivesikuid ähvardab häired töös neerude ja SEEDETRAKTI. Aga kui vaadata dieeti liha dieeti ja lisada sinna teraviljad ja veidi piimatooteid, siis see võib kesta 2 nädalat.

Umbes menüü

Esimesel nädalal toitumine hommikusööki tuleb ära juua tass teed või musta kohvi ilma suhkruta. Teine nädal joogid hommiku-pead pöörata, st esmaspäeval – tee, teisipäeval – kohvi ja nii edasi 2 tundi enne magamaminekut võib juua klaas tomatimahla, rohelist teed või keefirit.

Esimene päev

Lõunasöök:

  • keedetud muna;
  • kapsa salat.

Lõunasöök:

  • 100 gr. keedetud valge liha;
  • sama portsjon pruuni riisi.

Lõunasöök:

  • 200 gr. rasvata kodujuustu.

Õhtusöök:

  • 100 gr. walleye pollok või tuunikala paar;
  • salat.

Teine päev

Lõunasöök:

  • 150 g salat kapsas ja konserveeritud herned;
  • krakkimine.

Lõunasöök:

  • 150 gr. keedetud kala;
  • 100 g riisi.

Lõunasöök:

  • salat.

Õhtusöök:

  • 200-grammine ketas ning tükk veiseliha paar.

Kolmas päev

Lõunasöök:

  • muna;
  • roheline õun või paar kivi.

Lõunasöök:

  • muna;
  • porgandi salat, maitsestatud oliiviõli.

Lõunasöök:

  • salat kapsas, porgand ja paprika.

Õhtusöök:

  • 100 gr. kanarind paar.

Neljas päev

Lõunasöök:

  • 3 viilu juustu kõva;
  • muna.

Lõunasöök:

  • 100 gr. lahja liha;
  • sama palju sibulat grill.

Lõunasöök:

Õhtusöök:

Viies päev

Lõunasöök:

  • 150 gr. köögivilja salat.

Lõunasöök:

  • 150 gr. kala paar;
  • 50 g riisi.

Lõunasöök:

  • salat porgandid.

Õhtusöök:

Kuues päev

Lõunasöök:

  • sama nagu esimesel päeval.

Lõunasöök:

  • menüü, teine päev.

Lõunasöök:

  • sarnane eile.

Õhtusöök:

  • muna;
  • 150 gr. maitsestatakse oliiviõli porgand lehtsalat.

Seitsmes päev

Lõunasöök:

  • roheline õun või citrus.

Lõunasöök:

  • 200 gr. veiseliha.

Lõunasöök:

  • 7 spl kodujuustu minimaalse rasvasisaldusega.

Õhtusöök:

  • 200 g köögiviljade viilutamiseks.

Kaheksas päev

Lõunasöök:

Lõunasöök:

  • suurus portsjonit sama, kui teisel päeval, vaid selle asemel kala – kana, selle asemel, et riis – tatar.

Lõunasöök:

  • 3 viilu juustu.

Õhtusöök:

Üheksas päev

Lõunasöök:

  • portsjon kapsas salat.

Lõunasöök:

  • 150 gr. kana;
  • 50 g riisi.

Lõunasöök:

  • portsjon porgand lehtsalat.

Õhtusöök:

  • paar munad;
  • viil leiba.

Kümnes päev

Lõunasöök:

  • sama nagu eile.

Lõunasöök:

  • eilsed portsjon riisi, kuid selle asemel kana-kala.

Lõunasöök:

  • klaas tomatimahla.

Õhtusöök:

Üheteistkümnes päev

Lõunasöök:

Lõunasöök:

  • tra viilutamine.

Lõunasöök:

  • paar viilu juustu.

Õhtusöök:

  • õun, paar kiivit või apelsin.

Kaheteistkümnes päev

Lõunasöök:

Lõunasöök:

  • 150 gr. keedetud veiseliha;
  • joonis.

Lõunasöök:

  • kapsa salat.

Õhtusöök:

  • 4-5 vutimunadega.

Kolmeteistkümnes päev

Lõunasöök:

  • eile pärastlõunal suupiste.

Lõunasöök:

  • eilsed portsjon veiseliha;
  • garneering – kaerahelbed.

Lõunasöök:

  • apelsini fraiche.

Õhtusöök:

  • 150 gr. kala paar;
  • 50 g riisi.

Viimane neljateistkümnes päev

Lõunasöök:

  • 7 spl kodujuustu.

Lõunasöök:

  • sama menüü, et oli eile õhtul.

Lõunasöök:

Õhtusöök:

  • paar munad;
  • viil leiba.

Võimalused toitumine

Kui pakutud metoodika ei sobi teile tablette mingil põhjusel, ehk leiad sobiva just sulle võimalust liha dieet, neile, kes on esitatud allpool.

Puu-liha

Paljudele võib tunduda, et segu liha ja puuvilju ei harmooniliselt, kuid kui õigesti vaheldumisi tooted saad nüüd rõõm süüa ja samal ajal hea meelega kehakaalu. Muide, paljud harjutanud sarnast süsteemi, nädal (a programmi kestuse just selline on) dumpinguhinnaga umbes 5 kilo.

Proovi menüü päeval:

  • 8:00: tass rohelist teed, see ei ole keelatud lisada lusikatäis naturaalse meega;
  • 12:00: 200 g keedetud liha või kala;
  • 15:00 ja 18:00: lemmik puuviljad (banaan on parem jätta) koguses mitte rohkem kui kilo.

Toidukordade vahel on vaja juua vett ja/või magustamata teed piiramatus mahus.

Köögivilja-liha

Toitumine toitumine, mis koosneb köögivilju ja liha, peetakse üsna tasakaalustatud. Programm kehakaalu nii menüü kestab 5 päeva ja võimaldab vabaneda 3-4 kg

Rusikareegel on, et on vaja loobuda kartuleid, alkoholi ja gaseeritud joogid.

Toite skeem

Esimene päev:

  • Tuleb süüa värsked ja keedetud köögiviljad, süüa paar tükki borodino leiba ja juua 8 klaasi tomatimahla.

Järgnevad kaks päeva:

  • 8:00: magustamata teed, röstsai teraleiba, 20 g võid;
  • 12:00: kanapuljong tükk liha portsjon keedetud oad, viil leiba;
  • 15:00: tass teed lusikaga mett;
  • 18:30: paar muna, 200 g liha (lubatud asendada sarnaste osa kohupiima).

Kaks viimast päeva on:

  • 8:00: 150 g kohupiima, kurk või tomat;
  • 12:30: köögiviljasupp, viil leiba, lemmik puuvili;
  • 18:00: tra viilutamine, leib, hommikune portsjon kääritatud toote.

Piima-liha

See meetod tablette võib nimetada veel valk-liha, sest alus on toitumine moodustavad valgud sisalduvad tarbitakse tooteid. Hoiduda seda oleks juhul, kui on individuaalne talumatus laktoosi.

Esmaspäevast neljapäevani süüa saab tuttav režiimis, ainult muutes hommiku-ja alandades portsjonit. Peamine langeda tähistatakse viimased 3 päeva dieediga, nii reedel, laupäeval ja pühapäeval on vaja pöörata erilist tähelepanu toitumise ja täielikult üle vaadata oma toitumine.

Hommikusöök esmaspäevast neljapäevani:

  • 250 gr. juustu;
  • 200 ml maitsestamata jogurtit minimaalne protsent rasva;
  • sidruni-mee jook (200 ml vett, lahustatakse teelusikatäis mett ja sama palju sidrunimahla).

Reede

  • Pärast ärkamist kohe juua 100 ml kuuma vett.
  • Hommikusöök: tass kuuma šokolaadi.
  • Lõunasöök: greip või apelsin, liitri vee kohta.
  • Õhtusöök: praad kaal 150 g. või keedetud valge liha.
  • Lõunasöök: naturaalne jogurt.
  • Õhtusöök: soolamata köögiviljapuljongit, 500 gr. keedetud köögiviljad.
  • Enne magamaminekut: jogurt.

Laupäev

  • Kui selline hommikusöök on puudu, selle asemel tuleb juua 1,5 liitrit vett kahe tunni jooksul.
  • Lõunasöök: 500 ml puljongit, kuum šokolaad, klaas greibimahla värske.
  • Lõunasöök: jogurt.
  • Õhtusöök: lõhe, küpsetatud ahjus, vinaigrette.
  • Enne läheb co voodi: jogurt.

Pühapäev

  • Hommikusöök: 2 klaasi vett, klaas greibi mahla, kuuma šokolaadi.
  • Pärast hommikusööki on vaja kahe tunni jooksul juua ühe liitri vett.
  • Õhtusöök: küpsetatud fooliumis kana või kalkun (200 grammi), kas sarnane tükk kala koos salati lõikamist.
  • Õhtusöök: küpsetatud kartul.
  • Enne magamaminekut: jogurt.

Retseptid

Küpsetatud forell

Sa pead:

  • forell;
  • sidrun;
  • rohelised;
  • vürtse.

Valmistamine:

  1. Puhastatud kala rümba hõõru maitseained (soolast on parem jätta) ja vala sidrunimahl.
  2. Farshiruem lemmik rohelised ja laotada kile. Ülejäänud rohelised pane.
  3. Vorm fooliumi ümbrik ja saadame ahju.
  4. Küpseta pool tundi temperatuuril 180 kraadi.
  5. Pane taldrikule.

Köögiviljasupp

Sa pead:

  • lillkapsas – 1 juht;
  • tomatid – 2 tk;
  • porgand – 1 tk;
  • sibul – 1 tk;
  • kartul – 1 tk;
  • soola – vähemalt;
  • petersell – maitse järgi;
  • vesi – 2,5 liitrit.

Valmistamine:

  1. Keevasse vette jätta kuubikuteks lõigatud kartul.
  2. Kapsas jaota õisikuteks.
  3. Porgand hõõruda keskmise riiv.
  4. Sibul shinkuem.
  5. Tomat lõika väikesteks tükkideks.
  6. Saadame kõik köögiviljad juurde kartul, kui vesi uuesti keema hakkab.
  7. Lisa maitseained.
  8. Keeda pehmeks keedetud kartuleid.
  9. Serveeri puistatakse maitsetaimed.

Vorsti, kana

Sa pead:

  • sääre kana – 4 tk;
  • reie – 4 tk;
  • kana rinnaliha – 1 tk;
  • piima – 1 klaasi;
  • küüslauk – 2 küünt;
  • maitseained (sool, must pipar, paprika) – maitse järgi.

Valmistamine:

  1. Valmista liha, eraldi seda luudest.
  2. Küüslauk on puhas. Läbis press.
  3. Kalla ettevalmistatud filee piima.
  4. Lisada küüslauk.
  5. Puhastada paar tundi külmkapis.
  6. Hiljem määratud ajal purustatud liha segisti maksimaalne kiirus või mitu korda hakkima.
  7. Pane hakkliha maitseained. Sega.
  8. Peale toidu kile pane väike kogus liha ja vorm viiner, mähitud seda mitu kihti ja sidumine serva. Sel viisil ära lõigatud kogu liha.
  9. Säilitada toodet tuleb külmkapis. Enne serveerimist neid tuleb keeta 20 minutit keevas vees, ei ole kile eemaldades (ära unusta, eemaldage see enne kasutamist!).

Kuum šokolaad

Piima-liha dieet lubab süüa kuuma šokolaadi. Selle ettevalmistamiseks teil vaja on:

  • klaas piima;
  • tl kvaliteetset kakaod;
  • tl naturaalset mett.

Valmistamine:

  1. Piim lase keema.
  2. Vala kakao, pidevalt segades saavutame peaaegu selle täieliku lahustumiseni.
  3. Eemalda tulelt, oodake, kuni jahtuda ja lisa mesi. Tähelepanu: lisades mett kuuma jooki muudab mitte ainult magusam, kuid ka ohtlikum, sest mõju all ja kõrge temperatuuriga toode mesinduse omandab kantserogeensed omadused.

Arvustused ja tulemused õhem

Salendav toime liha dieeti sõltub paljudest teguritest – see ja valitud metoodika ja selle kestus ja olemasolu/puudumine füüsilise treeningu, ja isegi teie algne kaal. Keskmiselt 3 päeva kulub kuni 4, 5 päeva – kuni 6, 2 nädalat umbes 8 kilo.

Natalja 30 aastat

Pärast uusaasta puhkus mul võttis umbes 6 kg ja sai kaaluda, kui oma kasvu 166 cm — 66 kilogrammi. Paniced ja kohe läks Internetti otsima sobivat süsteemi kehakaalu. Ja siin see on minu unistus – liha dieeti. Toimus 10 päeva, selle aja jooksul on kaalu läinud. Ausalt öelda, et esimesed 3 päeva oli päris raske, aga siis oli harjunud ja isegi sai meeldima nii, et mõtlesin maraton pikendada veel nädal-muud, kuid vastunäidustused hirmutati. Teine kord palus selle programmi enne rand hooaeg, samal perioodil on muutunud lihtsamaks 5 kg ja lõpuks ronis üles on oma lemmik kleit.

Anna, 29 aastat

Ülekaal – see on probleem, millega üritan võidelda nooruses. ma proovisin mass on dieedid, mõned ei andnud piisavat efekti, teised, aga olid nii rasked, et ma ei suuda neid taluda. On kohanud üks foorumid liha, mõtlesin, et juba kaotada pole midagi ja otsustasin proovida. Kõige raskem minu jaoks oli juua 2 liitrit vett, kuna ma ei vodohleb. Aga kui pärast 10 päeva ma sain kaalud ja nägi langeda 5 kg, ma sain aru, et püüdlused olid asjatud.

Svetlana 25 aastat

Paljud nuumamiseks pärast sünnitust, ja ma nuumatud siis, kui me koos abikaasa hakkas planeerida lapse, sest esimene asi, mida ma otsustasin teha – see on suitsetamisest loobuda. Paar kuud võttis 9 kilo, sest iga kord, kui ma tahtnud suitsetamine, ma sobiks suupiste ja sõin küpsised, koogid, kommid. Aga nii edasi ei saa minna, siis sõbranna rääkis liha dieeti. 5 päeva ma kaalust alla 3 kg, sellel ei kavatse lõpetada enne, loodan, et tervist ei navezha.

Tatjana, 39 aastat

Pro valgu dieeti esimest korda kuulsin 10 aastat tagasi, kui pärast sündi otsis viis kaalust alla võtta kiiresti. Praktika siis kümme päeva programmi, mille abil sain lahti 5,5 kilo. Kindlasti, see nõuab kannatust, kuid saadud tulemus on minu jaoks sai suurepärase motivatsiooni.

Olga 41 aasta

Kui minu kasvu – 171 cm, kaal 67 kg, ei tundu kriitiline, aga ma olen mõelnud et kaalus oma aastapäeva, isegi kleit on spetsiaalselt ostis suurus on väiksem. Näljutama ennast ja treeningu tempo on ei ole valmis, nii et on valinud liha dieeti. Nädal ma kaalust alla 4 kilo, kuid enne sünnipäeva on veel kuu aega, nii et on kindel, et saadud tulemus ei ole lõplik. Pärast dieeti plaanin minna PP, et hoida ennast heas vormis.