Kehahooldus » Tooted » Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

D kohutav kellaajal, kallid lugejad! Lõpuks ometi on kevad käes, mis tähendab, et "õhuke" teema on muutumas üha populaarsemaks. Miljonid mehed ja naised kohe on otsida võimalust tuua oma kujundi õiget vormi järgmise 2-3 kuu jooksul. Pärast lugemist vihjeid toitumisspetsialistid vähendada kalorsusega dieeti ja suurendada füüsilist koormust , tavaline mees püüab täita peamine soovitus on vähendada kaloreid. Ja siin tulevad appi madala kalorsusega toit, millest me räägime täna.

(Peida)

Erinevad kaloreid

Sõites sisse otsingumootor "madala kalorsusega tooteid tablette nimekiri", meil on kõige sagedamini silmitsi köögi-või puuviljaga, mida piisavalt on väga raske. Ja kõik sellepärast, et kaloreid erinevatest allikatest erinevad üksteisest. Mõned madala kalorsusega tooteid võib olla meile ainult garneering ei ole olles seejuures täieõiguslik pearoog.

Täna me veidi erineda kujunenud traditsioon tajuda kalorisisaldust liiga sõna-sõnalt, ja me jagame madala kalorsusega toidu mitmesse gruppi.

Energia allikad

Tegemist on toit, mis sisaldab endas palju pikki süsivesikuid. Sellised tooted sagedamini on kõrge kalorsusega, kuna kui nimekirjad madala kalorsusega toitu nad ei satu. Aga on ka erand. See on erand — teravilja.

Teravilja — see allikad pikki süsivesikuid on madal glükeemiline indeks. See on piisavalt madala kalorsusega toit ja koos sellega toit, mis võimaldab rahuldada oma nälga.

Eristatakse põhi madala kalorsusega putru:

  1. Odra puder (tangud) — 76 kalorit 100 grammi valmistoote.
  2. Rice krupa — 78 kalorit 100 grammi.
  3. Manna puder — 80 kalorit 100 grammi.
  4. Kaera tangud — 88 kcal 100 grammi kohta.
  5. Tatar — 90 kcal 100 grammi kohta.
  6. Millet-tangud — 90 kcal 100 grammi kohta.
  7. Kruubi — 109 kcal 100 grammi kohta.

Pange tähele, et tegemist energeetilise väärtuse valmis roog. See on kaalutakse portsjon, arvutades kalorisisaldust me pärast küpsetamise, mitte enne seda.

Mäletad seda, et siis ei shlopotat liigsed kilod, sest nii levinud viga kaloreid. Saab, muidugi, läbi loeb ja enne küpsetamise, kuid sellisel juhul, kui tegemist on edasi minna teiste numbritega. Soovitan ka lugeda artiklit pro kasulikud ja kahjulikud toiduained .

Mis puutub ülejäänud energiaallikaid, mis võimaldavad välja tuua teid välja apaetiline oleku ajal dieediga, pean tunnistama, et nad kõik kõrge kalorsusega. Nii teravilja — see on ainus asi välja, et tavaline igapäevane elu roogasid, mida saate kasutada ja toitumine.

Allpool on väike tabel on võrdluseks madala kalorsusega tooteid ja kõrge kalorsusegaх.

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

Valgu tooted

Kvaliteetsed valgu loomsed tooted — see on aluseks iga dieedi. Huviväärsuste valgu toidud on tõesti võimalik leida tooteid, mille abil on võimalik kustutada nälga, nii ei dial liigsed kilod.

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

Rõhku tarbimine kõrge kvaliteediga valgu toitu tasub teha meestele, kes kavatsevad mitte ainult kaalust alla, vaid ka säilitada olemasolevat lihasmassi. Niisiis, kõige vähem kõrge kalorsusega valgu koostis:

  1. Madala rasvasisaldusega kodujuust — 86 kcal/100 gr. Absoluutne liider, et salenemist mehi ja naisi. Selgroo valgu dieeti. Pealegi, kohupiima — see on kõige odavam kvaliteetne valk toit, mis on oluline meie kriisi ajal.
  2. Kala süsika — 70 kcal/100 gr. Kallim, kuid seejuures mitte vähem kvaliteetset madala kalorsusega valgu allikas.
  3. Kalmaar — 75 kcal/100 gr.
  4. Tursk — 75 kcal/g.
  5. Ahven — 82 kcal/100 gr.
  6. Kana rinnaliha — 113 kcal/100 gr.

Teie ees on nimekiri kvaliteetseid kõrge valgusisaldusega ja peaaegu väherasvaseid tooteid. Kõik tooted on sama, nagu teravili, kaalutakse pärast küpsetamist. Kaloreid antud juhul võib olla segadus, sest pärast keevitamine toote kaal on sageli väheneb.

Ise soovitan süüa linnuliha, kala, see on parim valkude koostis, söömine mis võib kergesti kaotada paar, ja siis paarikümne liigsed kilod.

Köögi-ja puuviljad

Läheme vastutava punkti, pärast mida lihtrahvas otsivad võrgu "madala kalorsusega tooteid tablette nimekiri".

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

Köögi — ja puuviljad- see on ka süsivesikud on madal glükeemiline indeks. Vaata ainult, esiteks, piisavalt erakordselt kasutades neid sul vaevalt õnnestub, ja teiseks, süüa ainult juurviljade ja puuviljade — see on üsna kallis lõbu, parem korraldada endale kõhuga päeva . Aga muidugi, kui sa tahad kaotada kaalu ja mitte liiga vaeva kaloreid, mis dieedil kohustuslikus korras tuleb arvutamise, pool saadud energiat kogu aeg tablette parem saada just puu-ja köögiviljadest. Niisiis, siin on meie nimekiri:

  1. Merikapsas — 5 ühikut.
  2. Salat — 12 ühik
  3. Petersell, till — 12 ühik
  4. Kurgid — 15 ühik
  5. Roheline sibul — 19 ühik
  6. Redis — 19 ühik
  7. Spargel — 20 ühik
  8. Seller — 21 ühik
  9. Spinat — 22 ühik
  10. Squash — 23 ühik
  11. Tomatid — 23.
  12. Baklažaan — 24.
  13. Oad — 24.
  14. Kapsas — 27.
  15. Punane pipar — 27.
  16. Kõrvits — 28.
  17. Greip — 29.
  18. Lillkapsas — 30.
  19. Seened — 30.
  20. Vaarika — 42 ühik
  21. Õunad — 45 ühik
  22. Kirss — 52 ühik

Seda loetelu võiks jätkata lõputult. Peamine on, et köögi-ja puuviljad on rohkem madala glükeemilise indeksiga, mis on tihedalt seotud kalorsusega, tänu sellele, mida kaalutõus, söömine köögiviljad ja puuviljad, on tegelikult võimatu. Ja vabaneda liigsed kilod saab.

Kuidas koostada dieeti?

Et koostada dieeti, mis põhineb tarbimise kaloreid madala energeetilise väärtusega, tuleb kainelt hinnata oma võimalusi. Kusjuures tegemist on nii umbes moraalseid ja materiaalseid võimalusi.

Kui sa ei tea kuidas koostada dieeti ja tahad saada kõik valmis, siis see kursus on sinu jaoks!

Madala kalorsusega tooteid tablette nimekirja kaloreid

On teada, et toitumine ja köögiviljad puu — ja köögivili- see on kallis lõbu, mis lendab sisse sulle kenake isegi vähese kalorisisaldusega. Lisaks vähendamine glükeemiline indeks toidu — see langus veres glükoosi taset, millega seoses süües kilod seller ja kapsast, siis ikka tunned, letargia ja pidev soov puhata.

Muidugi, edasilükkamatutel juhtudel, kui sa 2-5 päeva on vaja kaotada paar kilo, selline toitumine võib sobida, aga juhul, kui te plaanite kehakaalu ühe nädala.

Ideaalne võimalus oleks selline olukord, mille raames saad 25% kaloreid teraviljast, 25% energia kalorivaesed valgutoodete ja teine 50% energiat puu-ja köögiviljadest. Lisa selle skeemi 2-3 liitrit vett ja teie taktika võimalikult kiiret kõhnumist võib pidada täiuslik.

Noh, see on ka kõik. Telli uuendada, jätke oma kommentaar ja jaga infot sõpradega. Uute kohtumisteni!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Hinnang: 4.4 5 (5 antud häälte)

Lugupidamisega, Vladimir Kombed

Telli ja saate esimesena infot uue artiklites veebilehel, otse kodus mail: