Kehahooldus » Tooted » Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

Kalorite toode on näitaja, määravaks energia hulk moodustanud kui seda kasutatakse seedimise tulemusena tegutsema. Eri rühma ühendused: rasvad, valgud, süsivesikud käigus imendumist vabastavad erinev hulk energiat.

Täielik kalorsusega toit on summa, koguse energiat, moodustati töötlemisel kõikide rühmade ühendid organismis.

Rasvad kui omandada moodustavad 9,3 kcal/g (kilokalorit/g), valke – 4,5 kcal/g; süsivesikuid – 4,1 kcal/g toote kohta.

Et tagada täisfunktsionaalne naise organismi on vaja 1500 kcal päevas, meessoost keha – 2200 kcal/päevas. Madala kalorsusega arvatakse tooted, millel on 100 g mass ei ületa 100 kcal.

Tegurid, mis mõjutavad toodete kalorisisaldust

Kalorite toote tingitud keemilise koostisega, sisu ja palju valke, rasvu ja süsivesikuid. Energeetiline väärtus kui kasutatud toote seejuures sõltub tema seedimist, riigi soole mikrofloora, seedesüsteemi ja normaalse toimimise ainevahetust organismis.

Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel
Oluline tegur, mis mõjutab kalorisisaldust on termiliselt töödeldud toitu. Keema ja sega-praadimine toode aitab suurendada oma energia väärtus.

Seda tuleb arvestada, kui toiduvalmistamiseks salateid ja koostamisel madala kalorsusega menüü.

Kalorite toote veelgi sõltub sellest, mil määral tema jahvatamine ja segamine: kui üle hakitud toode, seda lihtsam on selle osakesed omasta, hoides endas energia varud ei ole kulutatud närimine toitu. Näiteks hakitud kuni püree staatuse tooted on kergesti imenduda kehasse ja jaotatakse see, nõudmata kätketud energiat.

Seejuures kasutamata energia toote ladestub kehas rasva kujul.

Nimekirja kõige madala kalorsusega tooteid salendav

Kõigepealt väärib märkimist, et vesi ei sisalda kaloreid päris, ta aitab transportida hapnikku rakkudesse, et tagada nende toitainete ja tagada küllastus rakkude vedelikuga. Arvestades seda, kui ei ole vastunäidustusi, päevas on vaja juua piisavalt suur kogus vett – umbes 30 ml ühe kilogrammi kehakaalu inimese.

Muid madala kalorsusega jooke:

  • roheline tee;
  • kakao.

Rohelised on kalorsusega 0 kuni 50 kcal/100g ja seda iseloomustab kõrge vaja keha vitamiine ja mikroelemente. Näiteks seller on 0 kcal/100g, kuid kuna keha kulutab tema töödelda teatud hulk energiat, selle kalorisisaldust peetakse hoopis negatiivne.

Madala kalorsusega allikad rohelised:

  • root/seller lehed;
  • Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  • roheline sibul;
  • võõrkapsasalat;
  • salat;
  • koriander;
  • seller;
  • spinat;
  • salat.

Köögiviljad toorelt kasulik nii väikese kalorisisaldusega ja sisu suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. Energiasisaldus köögiviljad on vahemikus 11 kcal kurkidele ja kuni 80 kartul.

Köögiviljad on madala kalorsusega:

  • kurk;
  • hapukapsas;
  • värske kapsas;
  • redis;
  • baklažaan;
  • Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  • squash;
  • roheline sibul;
  • tomatid;
  • spargel;
  • porgand;
  • paprika;
  • punane peakapsas;
  • peet;
  • lillkapsas;
  • kõrvits.

Puu-erinevad köögiviljad rohkem töötlemata toidu kiudainete ja kõrgema süsivesikute. Madalaima energia omab väärtust ploomid, kokku 27 kcal/100g.

Üldse, kalorisisaldust kasutatavate puuviljade sõltuvalt küpsus, sordist kõigub vahemikus 30 kuni 70 kcal/100g. Kalorite marju muutub vahemikus 26 kcal et jõhvikas kuni 65 viinamarjad.

Puuviljad ja marjad on madala kalorsusega:

  • küdoonia;
  • ploom;
  • ploomid;
  • greip;
  • arbuus;
  • Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  • kirss;
  • sidrun;
  • apelsin;
  • pohl;
  • granaat;
  • pirni;
  • melon;
  • kiivi;
  • sidrun;
  • karusmarjad;
  • virsik;
  • hurma;
  • kirss;
  • vaarikad ja maasikad;
  • must sõstar.

Teravili, eelkõige teravilja, iseloomustab ka madala kalorsusega, kusjuures ta on oluliselt mõjutanud protsessi toiduvalmistamiseks. Näiteks tatar koos energeetilise väärtusega 310 kcal/100g kui toiduvalmistamiseks on see vähenenud kolm korda.

Pagari-ja jahutooted tooteid iseloomustab kõrge kalorsusega, kuid vähenes jahu see väheneb, ja toiteväärtus, suureneb.

Pagaritooted on madala kalorsusega:

  • rukkileib;
  • erinevaid leib lihtjahu;
  • vahvel koogid cooking.

Kala on suurepärane allikas madala kalorsusega loomset valku, mis on tursa 78 kcal, ja heeringat juba 153 kcal. Mereannid sisaldavad 95 kcal/100g, rannakarbid – 50 kcal, pruunvetikas kõigest 5 kcal.

Madala kalorsusega liiki kala ja mereannid:

  • kalmaar;
  • karpkala;
  • meritint;
  • Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  • krabid;
  • krevetid;
  • jõe ahven;
  • luts;
  • ahven;
  • heck;
  • süsika
  • lest;
  • koger;
  • jää kala;
  • luts;
  • haug.

Piimatooted, kus kalorisisaldust on otsene sõltuvus rasvasusega toode ja moodustab madala rasvasisaldusega piima 31 kcal, piim 3,2% rasva–58 kcal. Veel olulisem on see erinevus, et kohupiima — 88 kcal ja 160 kcal, et rasvavaba ja 9% kohupiima vastavalt.

Madala kalorsusega piimatooted:

  • naturaalset jogurtit (1,5% rasva);
  • jogurt;
  • piim;
  • hapupiim;
  • lahja kohupiim
  • keefir.

Kõige madala kalorsusega välja lihatoodete on rups (v.a kana), energeetiline väärtus, mis on: neeru — 88-98 kcal, maksa — 105-109 kcal, südame — 96-101 kcal.

Madala kalorsusega lihatooted:

  • lahja vasikaliha;
  • kalkun;
  • Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  • küülik;
  • lambaliha neerud;
  • sea maks;
  • sea/veise neerud;
  • sealiha/veise-süda;
  • kanarinda;
  • Türgi kanarinda.

Tabel kõige madala kalorsusega tooteid

Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

TOP 10 parimat madala kalorsusega tooteid õpi video.

Soovitusi valmistamiseks madala kalorsusega tooteid

Üks kõige kasutatavate roogade menüü madala kalorsusega dieet on salat. Aga kui selle valmistamisel tuleb arvestada, et selle energeetiline väärtus koosneb kalorite kaste peamised komponendid koosseisu salatit.

Valik koostisosade sööki tuleb arvestada ligikaudset kalorisisaldust iga tooteid.

Madala kalorsusega salatid valmistatakse alusel salatit, puu-ja toores köögivili, näiteks kasutades salat salat, arkula, sigur, seller, kapsas, spinat. Saate lisada salatikaste komponendid, mis sisaldavad valku, keedetud või töödeldud on võre lahja liha, mereannid ja kala madala rasvasisaldusega sordid, muna ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel
Ettevalmistus toidu nõud tablette peab järgima reeglit: kui see sisaldab kõrge kalorsusega toode, kõik ülejäänud osad peavad olema madala energeetilist väärtust.

Tavaliselt cooking madala kalorsusega salat on kasutada õige tankimine. Selleks, et tanklate sellised salatid on kõige parem kasutada sojakaste, väike kogus (paar supilusikatäit) mistahes taimse õli ja äädikas, madala rasvasisaldusega jogurt, happeline ajakirja hapukoor või õunasiidri äädikat.

Soovitame selle asemel kasutada majoneesi, tanklate, hapukoort valmistada salatikaste ise, kasutades peeneks hakitud ürdid, sidrunimahl, maitseained ja oliivi-või muud õli.

Retsepte madala kalorsusega roogasid salendav

Marja kokteili

Sega kolmandik tassi piima 250 g väherasvast jogurtit ilma suhkrusisaldusega. Segule lisada pool tassi marjad.

Kõik segatakse hoolikalt, saame kokteili koos 170 kcal/portsjon.

Salat kana ja seentega

Kana (200 g) ja seened (300 g) on keedetud kergelt soolatud vees. Sibul puhastada, lõigatakse kujul poolringid ja töödeldud mõju paar kõrvaldada kibedus. Munad (4 tk) on keedetud, puhastatud ja purustatud kujul kuubikud.

Ka kujul kuubikud lõigatakse kana ja seened. Lõika segu seened ja kana segada munad. sibul ja rohelised herned (0,5 purki).

Salat tankimine jogurtiga, lisada soola ja pipart maitse järgi, segunenud.

Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel Taimne toitumine pillid meie kodulehel.

Kasulikkusest ja ohtudest roheline tatar saate lisateavet teemast . Kuidas valida, idanema ja nii maitsev süüa.

Retsepte salateid toidu pillid siin .

Salat küüslauguga

Keeda pehmeks, ei kraapides koorida, 2 tk kartulit ja 2 tk porgandit. Ei ole jahutus, koorida porgandid ja kartulid kooritud ja kuubikuteks lõigatud keskmise suurusega.

Kaks zubochka küüslauk peeneks hakkida ja lisada soe purustatud kartulid ja porgandid. Lisada salat 2 spl oliiviõli ja anda nõu seista toatemperatuuril umbes 10-15 min.

Ettevaatust: tooted, mis aitavad kehakaalu tõus

Me vaatasime üle madala kalorsusega tooteid ja mõned toidud, mis saab neist valmistada. Kuid mitte vähem oluline on teada need toidud, mis, vastupidi, on suurema kütteväärtusega, et välistada nende dieeti, kui sa kindlalt häälestatud kaalust alla võtta.

Toitude söömist, mis on kõrge kontsentratsiooniga rasva viib ummistumine veresoonte seinu, põhjustades ateroskleroosi, insuldi ja südameinfarkte. Kõige kõrge kalorsusega on tooted, mis on valmistatud meetod praadimine, ning toode, millel on suurim energeetiline väärtus on päevalilleõli, kellel on lausa 900 kcal.

Niisiis, tähelepanu!

Tooted on suurema kontsentratsiooniga rasva:

  1. Võid ja combi.
  2. Tordid ja koogid.
  3. Küpsised.
  4. Suupisteid.

    Madala kalorsusega tooteid salenemist: loetelu ja tabel

  5. Rasvastest liha.
  6. Vorstid ja vorstitooted.
  7. Krõpsud ja pizza.
  8. Sealiha peekon ja searasva.
  9. Majonees.
  10. Rasvastest kaladest.
  11. Jäätis.

Kuna tooted on erinevad energia-ja toiteväärtus soovitav on, et toitumine on domineerinud vesi, kiudaineid ja valke — sel juhul kehakaalu langus tekib tänu töötlemise rasva, mitte vähendada lihasmassi.

Soovitavalt kasutada menüü tooteid, mis sisaldavad süsivesikuid rasket omastamist.

Salendav toit peab valmis olema teatud viisil, väheneb kaloreid toote (hautamine, küpsetamine, cooking paar).

Nimekiri madala kalorsusega tooteid tablette saab õppida video.