Kehahooldus » Õige toit » Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Kas saab kehakaalu vähendada, süües toitmine lihatooteid? Kas on võimalik ajal "dieet" süüa täitke ja mitte nälga? Aga hõrgutisi toitumine, alkoholi ja vorsti? Kõigile neile küsimustele jaatavalt vastab kuulus näidend on viis kehakaalu. Ta kummutab üldteada canoni kohta kehakaalu ja paneb keha kiiresti kaalust alla võtta.

Eriti "kremliin"

Uskumatu tulemusi ja algne nimi juhtida tähelepanu sellele süsteemile kehakaalu. "Kremlevka", dieet Kreml "asukate", "astronautide dieet" on populaarne juba paar aastakümmet.

Selle kohta, kui hästi on ja kaalus, raamatutele ja praktilisi juhiseid. Seda räägivad need, kes on küljes selline toitesüsteem, ütlesin hüvasti üle kaalu. Ei räägi temaga ühe—, kes leiutas see meetod kaalulangus? Ja millist suhtumist ta on Kreml või astronaudid?

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Ajalugu ja väljamõeldis

Dieet viitab süsteemidele toite ilma autori. Vaatamata oma populaarsust, kõrge huvi elanike poolt, ükski arst ei pannud tema oma "allkirja". Kahtlane tundub ka nimi "Kreml". On selge, et otsest seost pidu juhtkonnale NSVL ta ei ole olnud, ei ole mingeid andmeid, et arstid Nõukogude Liidu rikas valkude ja rasvade toitlustamine ette nähtud keegi partei eliit.

Ilmselt nimi "kremliin" on tekkinud vastuseks huvi elanikkonnast kõigesse, mis puudutab elu erakonna tipust. Võimalik, et see oli kellegi "kaval turustamise nüke", et meelitada tähelepanu oma dieet, muundatud alates süsteemi põhimõtete kehakaalu Atkinson arvestades nõukogude ja hiljem vene tegelikkusega.

On ka teine arvamus. Menüü nädal kremli dieet on koostatud maitsvaid tooteid, sageli hõrgutisi, sealhulgas liha, mereannid, juustud. Saadaval on toidu varasematel aegadel oli alles poole peal, nii et on tekkinud assotsiatsioone Kremlis, dieeti, "juhtide" ja "astronaudid", toitlustamine mis on alati olnud tasakaalus, rõõmsameelne ja väga valk.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Dieedi põhimõtted

Mis iganes see oli, Kreml kehakaalu sai SRÜ riikides laialt levinud. Sellele tähelepanu äratanud järgmisi tegureid.

  • Ei pea vaesemaks dieeti. "Arstid on alati öelnud, et tablette on vaja võimalikult vähem mune, võid, liha, — kommenteerib fänn dieedi autor on raamatu "Kremlevke", ajakirjanik Jevgeni Must. — Aga see nähaksegi toitesüsteem ei sunni loobuma neist. Liha peab sööma palju, eriti esimest korda, ei piira ja teise valgu toitu. Ja siin kogus süsivesikuid tuleb vähendada. Tulemused on olemas, ja nad on osutunud kümneid mu lugejad. Kaal aktiivselt läheb juba esimestel päevadel dieeti".
  • Rasv põleb. Saladus intensiivset salenemist autor usub protsessi tulemus sisemine rasvkoe energiaks. Keha on võetud peamine allikas, et saada energia — süsivesikuid, ja nende puudumisel sunnitud leidma oma reserve. Ja nad kujul rasva teil üle.
  • Saab alkoholi. Alkohoolsed joogid on keelatud kõikides dieete, on siin lubatud. Võib tarvitada ka kuiva veini, viina ja brändit. Kuid Jevgeni Must ütles, et kui kasutatakse alkoholi kasvab isu ja võidelda soov midagi süüa "maitsvat" keelatud toidud muutub väga raske.
  • On märkimata ei saa. Vaatamata sellele, et süsteem toit julgustab süüa liha, kala, teiste valgutoodete, on neid ilma piiranguid ei ole lubatud. "Vaata oma käsi, — ütleb Jevgeni Must. — Selline peaks olema sinu portsjon liha".
  • Oluline kehaline koormus. "Kremlevka" ei kutsu veeta tunde võimlas, kuid suurendada füüsilist aktiivsust vaja. Kaalu kaotama soovitatav rohkem jalgsi, täita harjutuste kompleks maja, ujuda, sõita jalgrattaga. Mida madalam on teie igapäevane koormus, näiteks siis, kui istuv töö, seda intensiivsem peab olema muu.

Esimesed tulemused on tähistatud juba viiendal päeval tegemist dieediga. Kaal hakkab minema koos hulgal. Esimese nädala jooksul võib kaotada kuni neli kilo. Tempo kehakaalu hoitakse kuni teisel nädalal, siis vähenevad. Pikaajalisel pidama dieeti te jätkate kaalus, kuid aeglasemalt, kui alguses.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Punktid

Sisuliselt kremli dieet on eraldamine iga toote maksumus tingimisi ühikutes või prillid (punkti). Need on määratletud ei kalorsusega ja tase sisu süsivesikuid. Süsteem on.e. tingimuslik, ta ei täpsusta tegelikku energeetilist väärtust konkreetse toote ja ainult tema seisukoht, et "redel lubatud tooted" antud dieediga.

Tutvudes tabeli kremli dieet, täis versiooni printimiseks kus on esitatud allpool, siis näed, et minimaalne väärtus punkti on igat liiki liha ja rupsi (null kuni kaks.e.), madal väärtus vorsti, juustu, piimatooteid. Maksimaalne skoor punkti kuivatatud puuviljad, moosid, maiustused.

Menüü kuu tuleb koostada, lähtudes järgmistest põhimõtetest:

  • kuni nelikümmend punkti päevas — on aktiivne kaalulangus;
  • kuni kuuskümmend punkti päevas — kaal on püsinud stabiilsena;
  • üle kuuekümne punkti päevas — kaal kasvab.

Seega, saate lisada päevase toidukoguse kõik tooted, mis põhineb nende "väärtus", kuid selle tingimusega, et ülevaatlikult ööpäeva jooksul ei "Välja sorteeritud" vajalik arv punkte.

Kujunemisel on individuaalne toitumine võtke arvesse järgmisi punkte.

  • Sisu punkti saja grammi toote kohta. Tabel näitab, kui palju punkte sisaldab mitte portsjonit, ja sada grammi konkreetse toote. See tähendab, juues klaasi pastöriseerimata piima rasvasisaldus on 2,5%, 250 ml, saad mitte 4,8 punkti ja 12 punkti.
  • Aktiivsus päeva jooksul. Inimesed, kes tegelevad aktiivse tööga või harjunud intensiivne sportlik on nende tekkimise oht, võib suurendada "hind" dieeti kaheksakümne ja isegi saja punkti, seejuures on tervenema. Kui istuva töö kinni maksimaalne soovitatav näitajaid tuleb rangelt.
  • Vastavus kolm korda päevas dieeti. Nälga dieeti ei saa, oluline on süüa vähemalt kolm korda päevas. Kui tahan süüa hilja õhtul või mõne aja pärast hommikusööki, siis tee seda.

"Kui sa jõuad oma soovitud kaalu, söö kõike mida tahad, kuid kokku "summa" kuuskümmend punkti päevas — on jätkuvalt Jevgeni Must. — Jälgige oma kaalu, kui jääb stabiilseks, võib puhkusele lubada endale magusat. Aga kui kaal hakkab tõusma, madalam punktide arv päevas kuni neljakümne".

Tooted kremli dieet

Täielik tabel valmis sööki kremli dieet sisaldab liha, kala, linnuliha, juust, piimatooted.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Suurendada laadida tabel (prindi)

  • Esimese kursuse. Maksimaalne väärtus punkti hernes supp, minimaalne — liha ja kana supid. Eelistatud esimesed road — salsola liha ja seene, supp välja hapuoblikas, värske ja hapukapsas, supp, hash liha ja keefir või kvass, supid piima-hapukapsast, riisi, makaronide, kõrvits. Maksumus need toidud on kuni seitse punkti. Maksimaalne "hind" supid viisteist tuhat kuni kakskümmend punkti on supid seente, tomati, hernes.
  • Lihatoidud. Liha praetud, keedetud, hautatud on null "kulu". Selliste roogadega kuuluvad entrecote, praed, veiseliha, sealiha, lambaliha, kanaliha, keedetud mis tahes viisil. Lisa laudjas oluliselt suurendab punkte iga sööki, nii "hind" bitti riisiga juba 18.e., kuidas ja pilau. Kõrgeim "hind" toidud lisades jahu: pirukad liha ja sibula pirukad lihaga hinnatakse kolmkümmend kuus punkti.
  • Kübar. Igasuguseid teravilja neil on kõrge toiduaine "väärtuse" antud dieediga. Nii miinimum "hind" vedel "Hercules", on kümme punkti sada grammi ja millet, praetud ja odra kübar on juba kakskümmend kolm — kakskümmend kuus punkti. Kuna kaalu keskmine portsjon on umbes kakssada grammi, üks portsjon putru annab päevase "kulu" dieeti. Sel põhjusel putru menüüst kremli dieedi välista täielikult.
  • Köögiviljaroad. Taimsed toitudega rootsi laud ka ei ole kõik üheselt. Lühidalt, nad madala kalorsusega siiski köögiviljad on rikkad süsivesikute, nii et kõik variandid menüü kremli dieedi päeva nädalas köögiviljaroad kasutatakse piiratud koguses. "Esimest korda on teil unustada, köögiviljad, eriti magus, täpsustab teoreetik "Kremlevki" Jevgeni Must. — Aga siis neile saab tagasi".
  • Leib, jahutooted sööki. Dieet välistab võimaluse joomist on kõik toidud, mille koostisesse kuulub jahu. Nad on kõrgema "väärtuse" tabeli punkti. Nii minimaalne hind soja rasvatu jahu on 22 punkti, samas kui toodete tavalise jahu suureneb ligikaudu kaks korda. Miinimum "väärtus" kolmkümmend neli punkti iseloomustab rukkileib, maksimaalne — nisu, viiskümmend punkti.
  • Teravilja. On tangud sisaldab maksimaalne süsivesikute kogus. Toitumisspetsialistid nimetavad neid süsivesikuid on "pikk", et eristab neid lihtsaid süsivesikuid või "lühike", mis sisalduvad magus küpsetamine ja toodete valge jahu. Organismis on need süsivesikud ei põhjusta järsk hüpe insuliini, seejuures annavad pikaajalise täiskõhutunde. Kuid kremli meetod kehakaalu teravilja all range tabu, sest kõik nad on väga "kulu".
  • Konserveeritud. Võrreldes teravilja konserveeritud toiduained on vähemal "kulu", nii lubatud nende kasutamine toidus. See viitab konserveeritud kala, liha, samuti köögiviljad.
  • Liha, kala subproduktid. Saab kasutada põhilisi toiduaineid antud dieeti, sest tulevad loetelu valgu roogasid. Lubatud on kasutada neid praetud, keedetud kujul, soolatud, kuivatatud.
  • Juustud. Retsepte et kremli dieet sageli sisaldavad juustud. Tarvitada võib neid julgelt, kusjuures täiesti erinevad, kuna vastavalt klaviatuuril punkti, enamik neist on null "kulu". Selliste hulka kuuluvad juustud Biisk, Hollandi, Kostroma, Läti, Poshekhonski, Balti, Sinihallitusjuust, Venemaa, Uglitš, Cheddar, Yaroslavl, Šveitsi. Maksimaalne "hind" juustud ei ületa nelja punkti.
  • Piimatooted. Tabel kremli dieet, täisversioon trükkimine, pöörab suurt tähelepanu piima tooteid. Rohkem kui kolmkümmend nimetust) on vaid mõned "hind" punkti üle kolmekümne trahviühikut. Selliste hulka koor, kaetud juustu ja igasuguseid kondenspiima. Tavaline piim on hinnanguliselt 4,9 punkti, kreemjas õli — 0,8 punkti, piim, juust juust — 0,5 punkti, hapukoor — 3,9 punkti.
  • Vorsti. "Kremlevka" — vaevalt küll ei ole ainus dieet, mis ei välista, vaid vastupidi, soovitab süüa vorsti. Lubatud on kõik populaarsed sordid on vorstid, sh keedetud, keedetud-suitsutatud, pool suitsutatud, viinerid, sardellid. Maksimaalne "hind" vorstide toidus — vaid 2,5 punkti.
  • Moos. Dieet välistab toitumine tooteid, mis sisaldavad suhkrut, mistõttu igasuguseid moosi hinnanud seda on liiga kõrge — kuuskümmend viis kuni seitsekümmend viis punkti. Erandiks on õunapüree suhkrulisandita, selle "hind" — üheksateist punkti.
  • Köögiviljad. "Kremlevka" ei välista süüa köögivilju, kuid märgib, et melonid, kaunviljad ja muud köögiviljad sisaldavad suures koguses süsivesikuid, nii et süüa tuleb mõõdukalt ja mitte regulaarselt. Minimaalne summa punkte saavad kõik sordid kapsas, salat, oad, igasuguseid aedvilju. Suur — kartul, keedetud mis tahes viisil.
  • Maiustused. Ei ole olemas dieeti, mis võimaldaks seal on magus. Kreml — ei ole erand. Tabu süüa maiustusi peal põhjusel kõrge sisaldus neid kiireid süsivesikuid, mis põhjustavad järsk vabanemine insuliini veres, stimuleerib söögiisu, soodustavad poodi rasvkude. Kõige "kallim" toodet oma toitumist — suhkur, ta hinnata 99 punkti. Kõige "odavam" — jäätis, selle maksumus on vahemikus kolmekümne punkti.
  • Kuivatatud puuviljad. Veel üks toode, "hind", mis ei sobi dieeti salenemist. Kuivatatud puuviljad on rikkad looduslike suhkrute, vastavalt, ja süsivesikuid. Nad on hinnatud viiskümmend kolm punkti, et aprikoosid kuni kuuskümmend kuus punkti, rosinaid.

Menüü peaks sisaldama lubatud tooteid. Tutvuda sellega, mida võimaldab Kreml dieet ja millest tuleks loobuda, võite tabeli.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Eelised ja vastunäidustused

Kommentaare kremli dieeti näidanud selle efektiivsust. Järgides antud süsteemi tablette, paljud inimesed on suutnud toime tulla ülekaalulised. Seda näitab autor on raamatu "Kremlevke" Jevgeni Must, kes ise lahti liigsest kehakaalust selle abil.

On ka teisi eeliseid see süsteem kehakaalu.

  • Palju tooteid toidus. Erinevalt enamikust dieedid, mis piiravad valikut tooteid, Kreml lubab seal on tohutu arv roogasid. Nende seas on liha, kala, piimatooted, esimesed, köögiviljad, konservid, vorstid. Saate koostada mitmekesine menüü 10 päeva, kuu ja pikemaks ajaks.
  • Ei ole näljane. Dieet oleks vaja nälga, lisaks märgitakse vajadust süüa on isu.
  • Tuttavad ja tuttavad toidud. Toidus puuduvad harjumatu või kalleid tooteid. Menüü on koostatud tavapäraste roogade eest, välja arvatud küpsetamine, leib, maiustused teatud liiki köögivilju.

Pöördudes antud dieeti, tuleb arvestada ka tema vastunäidustused. Ei ole lubatud selle vastavust raseduse ajal, on rinnapiimatoidul. Ei ole soovitatav jääda madala süsivesikute dieeti haiguste neerud, kalduvus kõhukinnisus, teistel katkestusi töö seedetrakti.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Soovitused toitumisspetsialistid

"Meie ajal kremli dieeti ei kirjutanud lihtsalt laisk," kommenteeris küsimus arst-dietoloog Ljudmila Denisenko. — Kuid nende hulgas ei ole ühtegi arsti, kes soovitaks seda süsteemi toide, et vähendada kaalu".

Kindlasti on selline toitumine on kasu.

  • Tegelik kehakaalu. Enamik inimesi ei suuda kaalust alla võtta, ilma et see piiraks ennast tarbimise lihatooteid.
  • Tähelepanu oma dieet. Vastavus on see dieet sunnib pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd, ja hinnata mõju toit teie tervist. Kasu sel juhul on täies jätta dieeti maiustusi, gaseeritud jooke, krõpse, saiakesi ja muude kõrge kalorsusega tooteid. Toitumine moodustab toidu harjumused, millega meie organism kohaneb kakskümmend üks päeva. Me Harju ära ei ole magus ja jahu, ning see on juba suur pluss.

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

"Aga see kahju, mis põhjustab keha Kreml dieet, kus on suurem", — märgib Ljudmila Denisenko.

  • Häälte punkti. Esmapilgul ei ole midagi keerulist neid lugedes, saab ju ära tabeli valmis roogasid. Kuid on oluline meeles pidada, et selles tabelis on antud punkte sada grammi kaalu toote, siis on enne söömist tuleb kaaluda tooteid, arvutada punkte, et aru saada, kui palju võib süüa seda või teist sööki ja kui palju ei saa. "Paljud inimesed, harta pidev hädas koos kogus (kaaluge ja arvutused, lihtsalt liiguvad lihatooted, kommenteerib Ljudmila Denisenko. Ja lõpetavad seal ei ole ainult leib ja teravili, kuid rohkesti süsivesikuid puu-ja köögivilja".
  • Puudus toidu kiudaineid. Puudumine toidus on piisavalt kiudaineid, allikas, milles võib olla ainult köögiviljad, viib rikkuda soole. Muutub mikrofloora koosseisu, tekivad kõhukinnisus, mures on, kõhupuhitus ja kõhupuhitus.
  • Vitamiinide puudujääk. Aktiivselt reklaamitud Kreml dieeti Venemaa ajaleht "komsomolskaja pravda". Aastal artiklite seeria, mis kirjeldab põhimõtteid, toidu märgiti vaja lisada toitumises mineraale ja vitamiine, nii nagu igapäevases menüüs neid kriitiliselt ei piisa.
  • Mürgistus organismi. Kõik madala süsivesikute sisaldusega või valgusisaldusega dieedi eesmärk on intensiivne põletamine rasva mass organismi. Tema provotseerib puudumine laekumise süsivesikuid koos toiduga, mis on vajalikud vaimse ja füüsilise keha tööd. Rasva mass on hakanud lagunema, kuid kuna ainevahetushäired käigus nende põlemisel tekivad uued ühendused — ketoon keha. Need ained on agressiivne poole meie sama rakke, mis võivad tekitada kahju, et maksa ja aju, kuid eriti agressiivselt mõjutavad neerud.Märk haridus ketoon tel organismis toimib üldine halb enesetunne inimese valgu dieeti. Tekivad peavalu, iiveldus, nõrkus.
  • Vähene toitumine aju. Süsivesikud — peamine allikas energiat, et meie keha ja aju. Jättes välja dieedi toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid, siis võta ise energiat töö, nii füüsilist ja vaimset. Just seetõttu on see toit ei saa soovitada inimestele, hõivatud meele töö ja aktiivse füüsilise tööga.

Lisaks sellele, et "Kremlevka" soovitab rikas valkude toitu, see ei piira rasvad toidus. Kõige rasvased toidud, nagu peekon, veise -, rasva, võid, on vastavalt tabelis punkti, null "kulu". Piiramatu tarbimine rasva ohtlik kardiovaskulaarne süsteemi, kuna see põhjustab suurenenud kolesterooli teket ateroskleroosi laigud.

"On kapitali tõde — jätkab analüüsi teema arst endokrinoloog-toitumisspetsialisti Elmira Khaibulin. — Kui kehakaalu keha peab kaota ainult rasva. Nädala jooksul mass rasva võib langeda 500-700 grammi. Kui aga tulemuseks on dieedi, mida visata rohkem, tähendab, kaotada ei ole mitte ainult rasva".

Kreml dieet: tabel täismass (prindi), kommentaare ja tulemused

Mis veel võib kaotada meie keha intensiivse kehakaalu?

  • Vedelik. Madala süsivesikusisaldusega toitumine võta meid glükogeeni varusid lihastes. See aine toimib mitte ainult kiire energia allikas, kuid reservid lihastes vett. Vaid ühe grammi glükogeeni võimalik hoida meie keha peaaegu kolm grammi vett. Kaotades glükogeeni, organism tegelikult kunstlikult, "kuivaks", millega on seotud mõju kiire kaalulangus madala süsivesikute dieediga. Mõju "ülekuivamist", muide, kasutavad kulturistid enne võistlust, et selgemalt esile joonis lihaseid.Kuid nad põhjustavad lühiajalised dehüdratsioon keha, sõna otseses mõttes kaks päeva, siis kuidas dieedil sa provotseerima ekstratsellulaarses ja rakkude dehüdratsioon mitu nädalat ja kuud.
  • Lihasmass. "Keha julmalt eest kätte, sest katsed üle ise," jätkab Elmira Khaibulin. — Lihaste kadu toimub oluliselt kiiremini, kui rasva". Esmapilgul, kaal kaob, kuid tegelikkuses sa kaotad riie, mis on peamiselt huvitatud energia tarbimine oma keha. Lihas — kõige "täitmatu" suhtes süsivesikuid, nad venitama seitse korda rohkem energiat kui rasv. Kuid nendega on meie keha kaugel kuhu rohkem, kui rasv, nii et juhipoolne muudate dieeti, vähendada süsivesikute tarbimise maht lihaskoe väheneb oluliselt kiirem kui rasvkoes.

"Teine oluline punkt täpsustab arst endokrinoloog-toitumisspetsialisti Elmira Khaibulin. — Süsivesikud on vajalikud tööks kõhunäärme, tootmine insuliini. Vähene süsivesikute välistab võimaluse normaalset toota insuliini, ja ilma selle hormooni toit meie keha ei saa korralikult imenduda. Suure tõenäosusega dissonants endokriinsüsteemi, ja see on juba väga tõsine rikkumine".

Tulemused kremli dieedi lühiajaline ja pikaajaline. Esimeses etapis sa tõesti märkad kehakaalu, mis kuhugi ei ole nii palju rasvhapete kudede, kui palju vett ja lihaste mass. Kui kauem siis jääda madala süsivesikusisaldusega toitumises, seda suurem kahju panna oma keha vormis seedehäired, puudus mineraalaineid ja vitamiine, töö häirete endokriinsüsteemi.

Enne kui alustada dieeti, kus väga kõrgelt sisu valkude ja rasvade ning süsivesikute olemasolu piiratud, pidage nõu oma arstiga-dietoloog. Vaevalt spetsialist kiida heaks sellist lahendust, kuid soovitab täiesti uue menüü, mis hõlmab tasakaalustatud koostis süsivesikuid ja valku, õiged rasvad.