Kehahooldus » Kaalulangus » Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Iga naine on iseloomulik raseduse ajal tervenema, et on normaalne nähtus. Kuid kuidas see võimalik on pärast lapse sündi, kui valitud kilod ülekaalu ajal laager beebi üldse ei taha kuidagi kaduda? Ja nii tahaks taastada vanad vormid, elastne keha ja ilus preester. Selles materjalis vaadake, see on võimalik ja kas on vaja vabaneda valitud kilo ülekaalu rinnaga toitmise ajal ning kuidas seda saab teha.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Kas on võimalik kaalust alla võtta

Põhjuse ülekaalulised naised põhjendatud looduse ja füsioloogilise ehitusega. Sest nagu te teate, on veel raseduse ajal organismis naiste algab aktiivne toodang teatud hormooni, mida nimetatakse östrogeeni ja progesterooni. Need hormoonid käigus töötada välja hoiule keha ja koguneda kujul rasva kihti. Need kihid koguneda vähem liikuvaid kohtades : kõht, rinnad, puusad ja reied.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Paljud naised on pärast sünnitust, et parandada protsessi imetamine püüavad süüa kõike, mis on laual. See on vale tegevus, mis ei kanna endas tervet mõistust. Kuna sellised tegevused suurendavad protsessi toota rinnapiima, vaid ainult viib edasi kogunemine rasva kihti naha all.

Vabaneda neist hiljem on palju raskem. Seetõttu on käesolevas artiklis, saate teada, et pillid ajal AASTAL on oluline mitte palju süüa ja korralikult teha. Ja kaalust alla võtta, kui see ei ole probleeme, aga sellest üksikasjalikult edasi.

Dieet imetava ema pärast sünnitust

Pärast sünnitust äsja tehtud emme mitte ainult kehakaalu, vaid ka vajalik. Selleks on kõige tõhusam viis kaotada kaalu, nagu kõikidel juhtudel, loetakse toitumine ja sport. Just need on, kuidas kehakaalu imetavatele emadele loetakse käesolevas artiklis.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Ainuke asi, et kõigepealt on oluline teada, enne kui kasutama kurnav dieedid, on see, et imetamise ajal ema tuleb süüa korralikult ja kasulik toit, mis aitab toota rinnapiima. Imetamise ajal kaal tasapisi langeb ise, kuid see on oluline mitte osaleda overeating ja passiivne eluviis.

Kui rinnapiimatoidul naine kaalust alla võtta aitab spetsiaalne dieet, omadus, mille eesmärk on vabaneda kaloririkastest toiduainetest toitu. Omadused selline toitumine on tingitud järgmiste soovitustega :

  1. Süüa on täiesti mittekaloriline toiduga ei saa, kuna lapsel on vaja rahutu rinnapiima, vaid toitainete segu, mis positiivselt mõjutab tema kasvu ja arengut. Sellisel juhul on oluline teada, et päevane norm on kaloreid ei tohi ületada 1800 kcal. Toidus peaks sisalduma sellised koostisosad, nagu valgud, süsivesikud ja isegi rasvad, samuti ei tohi unustada vitamiinide ja mineraalainete lisandid.
  2. Süüa süsivesikuid ei tähenda, et võib süüa saia ja maiustusi. Maiustused ja eriti suhkrut sisaldav tooted on keelatud alkoholi imetava ema, kes püüab kaalust alla võtta. Suhkur ei tule kasuks mitte ainult ema, vaid ka väike beebi.
  3. Ei saa imetava ema süüa ja sellist liiki toitu, mis on keedetud läbi marineeritud, praadimine või suitsutatud. Sellised toidud on lisaks rasvade ladestumist mõjutab negatiivselt ja SEEDETRAKTI naised ja selle lapsukese. Kui süüa suitsutatud imetamise ajal, siis aja jooksul on lapsel võivad tekkida probleemid arengu ja tervise.
  4. Kui te eesmärk on võita tagasi oma endine vorm, mis oli enne rasedust, siis on oluline pöörata tähelepanu addicting puhastatud vesi. Kusjuures raske vett juua, süüa korralikult ja teatud kogustes. Päevane norm on imetava ema on umbes 2-2,5 liitrit puhastatud vesi gaseerimata. Süüa seda on vaja perioodiliselt kogu päev 1-2 tassi maksimaalselt üks kord.
  5. Kogus lauad päevas peaks olema vähemalt 5-6 korda, praktiliselt iga 4 tunni järel. Seejuures ei tohi süüa liiga, sest see negatiivselt mõjutada lapse tervist.
  6. Ei tohi rinnaga toitmise ajal ema nälga. Lõppude lõpuks, alatoitluse ja toit on madala kalorsusega toitu kiiresti kaasneb areng eri liiki rikkumiste lapsele.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta reaalselt, kuid sealjuures on oluline järgida õige toitumise ja jälgida, et laps maitsestatud piima.

Viimasel ajal on üha sagedamini harjutanud noorte moms toitumine, milles on kõhuga päeva. Sisuliselt sellist dieeti on just need mahalaadimine päeval, mis peab olema mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Miks just kõhuga päeva, sest leiti, et madala kalorsusega toitlustamine üks päev, ei negatiivset mõju laktatsiooni.

Samuti on tõestatud, et kõhuga päeva võimaldavad kiirendada kaalulangus, mis tegelikult on oluline. Millest võib koosneda mahalaadimine päev? Sel päeval eelistada saate järgmistele toodetele :

  • köögi -, ja kasutada neid nii toores ja keedetud;
  • hapu piim tooted, eriti keefir;
  • puuviljad (õunad, arbuusid);
  • liha, seega tema peaks olema natuke;
  • kalatooted (eelistada tuleb väherasvast kala sordid, siis on merel);
  • kodujuust.

Siin on tegelikult peamine loetelu tütarettevõtja toidu, mis aitavad probleemi lahendada liigse kaalu igal juhul, isegi kui on rinnapiimatoidul.

Menüü

Korralikult koostatud menüü sõltub mitte ainult küllastus organismi, kuid õige lapse areng. Seega, kui oled plaaninud minna toitumine imetamise ajal, siis, esiteks, tuleks sellest teavitada oma arsti. Arst annab nõu, kas sul on vaja seda teha või mitte. Lõppude lõpuks, mõned moms protsess imetamine on nii nõrk, et ei kohta, milline toitumine ja kõne ei saa minna.

Kui arst on lubanud minna, dieet, siis ta peab kindlasti teatama, et keelatud on naine näljas ja süüa ainult salateid.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Dieet imetava ema kohustuslikus korras peavad sisalduma sellised tooted :

  1. Hapu piim tooted, eriti, keefir, kohupiim, jogurt. Igapäevane norm ei tohi olla väiksem kui 0,5 kg mõni neist komponentidest.
  2. Liha tooted on arv, mis peab olema vähemalt 200 grammi päevas.
  3. Köögivilja — 600 grammi.
  4. Taimeõlid — 20 grammi.
  5. Leib.

Kõik need koostisosad peavad olema päevase toidukoguse imetava ema. Menüü imetava ema võib koosneda järgmistest toodetest :

  1. Hommikusöögiks saab valmistada pajaroog kohupiima või juua keefiri.
  2. Suupiste võib koosneda tee tükk juustu või värsked puuviljad.
  3. Lõuna soovitatav köögiviljasupi koos keedetud liha on kalkuni või kana, aga ka salatid. Leib seejuures sööma ei pea.
  4. On kellaviietee saab juua tass jogurtit.
  5. Päev on võimalik täita kasutades õhtusööki, mis keedetud kartul vormiriietus salat köögiviljadest. Õhtusöök ei tohi olla hilisem kui kella 19.00-ni. Kui sa magama väga hilja ja enne seda aega, laps on juba sõi mitu korda, siis kindlasti terve öö ei piina nälg. Seega, enne magamaminekut saab lõbustama ise klaasi väherasvast jogurtit. Ta annab piima, et laps terve öö.

Olge samuti ettevaatlik ajal tarbivad puu-ja köögivilju, sest kui hindamine toitmine ei ole kõik neist saab rinnaga toitvatele emadele. Välistada tuleb tsitruselisi puuvilju ja köögivilju ei ole soovitav süüa tomatid.

Olulised teemad

Veel raseduse ajal peaks naine oli äärmiselt harva käia supermarketites ja süüa pooltooted ja muu keemia toiduga. Rinnaga toitmise ajal tuleb ka edaspidi süüa ainult looduslikke tooteid. Näiteks hapu piim toodete parem osta tõestatud põllumajandustootjate ja veel parem sugulaste juures. Need tooted mitte ainult ei kahjusta organismi ema ja lapse, kuid ikka ja kannavad suurt kasu, mida ei saa öelda tehas tootmises.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Lisaks peamiste toiduainete, naine imetamise ajal tuleb mõelda ka sellele, vitamiine ja mineraalaineid, kes lähevad kasu lapsele. Lahutamatuks osaks mainstream päevast toidukogust on kaltsium, norma, mis peaks olema kuni 1600 mg. Nagu on teada, koosseisu kaltsiumi rikas piimatoodete. Seetõttu ei ole üleliigne, kui päevas saad süüa mitte ainult jogurt ja kohupiim, aga veel juust "tofu".

Kaltsiumi sisaldavad ka kapsas, brokkoli, mandlid ja isegi sardiin. Kui te ei ole kindel, et kaltsium läheb vaja kogustes, siis selleks on olemas spetsiaalsed ravimid, mis ilma raskusteta saab osta apteegist. Lisaks ravimid sisaldavad mitte ainult kaltsiumi, vaid ka palju muid kasulikke aineid, näiteks raud, magneesium, tsink.

Kasutamine mineraalaineid on kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka see positiivselt mõjutab naise tervise ja pealegi, protsessi vähendada kehakaalu. Ju süüa vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad parandada töö paljude süsteemide ja-elundid, eelkõige ainevahetust. Tähendab, kiirendab eritumist organismist jääkaineid ja toksiine, mis on kogunenud 9 kuud laager lapse.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Ei tohiks unustada ja sellise tähtsa elemendi, nagu vitamiini D. See vitamiin on väga oluline, et laps, eriti kui laps sündis talvel. Puudus D-vitamiini viib arengut rahhiidi, et on keeruline haigus. Nii et välistada võimalust arendada negatiivset mõju lapsele, emale vaja süüa taimeõli, kala, munad ja piim.

Nende toodete D-vitamiini sisaldub koondatud kogustes. Äärmisel juhul on lubatud süüa spetsiaalset segu, mis sisaldab endas D-vitamiini ja kutsus ta Aquadetrim.

Kuid tasub arvestada, et liigne D-vitamiini ka ei ole positiivne omadus-ja ajendada teist laadi negatiivsed tagajärjed.

Treening rinnaga toitvatele emadele

Lisaks õige toitumine, kehakaalu rinnaga toitvatele emadele tuleks pöörata tähelepanu ja füüsilist koormust. Ainult kohe tuleb märkida, et kasutada füüsilise spordi on võimalik mitte varem kui kuu aega pärast sünnitust. Naistel, kellel on olnud tüsistused pärast sünnitust trenni alles pärast loa doktorikraad.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Alustada spordiga eesmärk on vähendada kaalu vaja lihtsaid harjutusi, nagu matkamine või jalgrattatee ratsutamine. Aja jooksul on koormus võib järk-järgult suurendada. Kui te jälgida, et treeningu ajal halveneb enesetunne, siis tuleb kohe pöörduda arsti poole.

Kõige levinum kasutada pille imetamise ajal on võimlemine kodus. Selle eeliseks on see, et seda täita saab igal ajal, kui see ilmub. Järgnevalt mõned peamised liigid võimlemine harjutusi, mille abil on võimalik kaalust alla võtta pärast sünnitust.

  1. Harjutused traksid puusad ja preestrid . Täita esimese ülesande peab küürutama sokid ja sirgeks seejuures selga. Jalad peavad olema paigutatud õlgade. Tehakse kükist arvu 20 korda.Teine harjutus tähendab nõustumist hammas — küljel lamades. Seejuures alumine käsi varundab pea ja ülemise jalaga tehakse tõus kuni maksimaalse võimaliku nurga alt. Kogus teha selliseid harjutusi ühel küljel on 20 korda.
  2. Rinna harjutuste . Lihtsaim viis tõmba rindkere ja rinna lihased — see on toime klassikaline välimus push ups põrandast kogus 10-15 korda.Veel üks lihtne harjutus, kus tuleb läheneda seina ja hoiduma vastu ta peopesad. Tehakse täitmine kindlate tugevate vajutuste seinale, kogu 10-15 sekundit. Korduste arvu on 5-10 korda.
  3. Harjutused kõhu jaoks . Kõige lihtsam harjutus traksid sagging kõht — see on klassikaline press. Toimub see järgmiselt, tuleb pikali põrandale ja painutada oma põlvi. Käed panna üle pea ja püüa tõsta keha, kuni hetkeni, kuni puudutage põlved põlvedeni. Korduste arvu — 10 korda.

Arvustused

Diana, 23-aastane : "Mu ema mulle rääkis sellest, et raseduse ajal ta võttis peaaegu 20 kg, kuid ma ei uskunud, et see kõik võib juhtuda ka minuga. Taga pikk 9 kuu jooksul olen valitud ligi 17 kg ja sai kaalub 89 kg, Peale lapse sündi kaalud näitasid arv 5 kg vähem, kuid siiski see mind ei veetnud. Ma vaatasin oma foto ja lihtsalt nutkas alates ebakindlust.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Arst soovitas mulle istuda spetsiaalse dieedi imetavatele emadele. Peale dieeti, siis kindlasti on vaja 20 minutit treenima. Parem kui tegeleda võimlemisega kaks korda päevas. Et lõpuks sain? Juba kuu aega olen kaalust 5 kg ja on muutunud veelgi aktiivselt sportida. Ise ma järeldusele, et olulisem on, et kaalulangus pigem ei ole dieet ja sport. Mida rohkem ta elus on, seda õnnelikum on inimene. Aitäh"

Marina 26-aastane : "Kalduvus täiuses meie peres — see on omamoodi traditsioon. Peaaegu kogu aeg ma toetas kuju, tegeles võimlemisega, jälgis oma dieeti, ja siis ühel päeval ma rasedaks ja tuli ajutiselt katkestada, kui need kõik on korras. Muidugi saanud ma süüa juba kolmanda raseduskuu jooksul, nagu öeldakse — eest kahele, ja midagi ei saa endaga midagi teha. Ma teadsin tagajärgedest, kuid ei teadnud, et nii tõsiselt. Sest raseduse ajal ma valitud 19 kg, mis on nördinud mind enne hullumeelsused.Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust rinnapiimaga toitmisel

Ma kartsin, et võita tagasi oma endine vorm ei õnnestu mul kunagi. Kuu pärast sünnitust võtsin ennast kätte ja hakkasin: ületatud toidust kõik praetud, suitsutatud ja soolatud. Suhkur üldse enam ei osta, et ei kiusata ise. Sai süüa ainult naturaalne keedetud toitu ja piiratud kogustes. Lisaks ööpäevas olen saanud juua 2 liitrit vett, mis on antud väga lihtne. Muidugi, kaks kuud pärast sünnitust tagasi oma võimlemine. Kolm kuud olen juba kaalust alla 10 kg, Arvan, et veel paar sellist kuud ja jälle saan registreeruda sihvakas.Üldiselt, kui sa tõesti kardad õue tänu sellele, et oli nerve koguda kaalu, siis on aeg tegeleda iseendaga."