Kehahooldus » Vajuta » Kui pump vasaku press kodus harjutusi külgmisi kõhulihaseid kodus

Kui pump vasaku press kodus harjutusi külgmisi kõhulihaseid kodus

Kui pump vasaku press kodus harjutusi külgmisi kõhulihaseid kodus

Soov on ilus keha on täiesti õigustatud. Kuid iga tark näitaja algab kitsas talje ja kõht korter. Nii paljud on hakanud oma esimese trenni koos suuri koormusi, et abdominals. Talje teha kitsas selline lähenemine ei aita, sest selleks on vaja läbi töötada palju rohkem lihaseid ajakirjandus harjutusi. Üks peamisi kohti kujundamisel lihaste ja luustiku mängivad külgmised lihased. Aga kui pump vasaku press kodus, et saada õhuke talje võimalikult lühikese aja jooksul?

On vaja mõista, et summa koormus peaks olema normaalne lihas-ajakirjandus ja külgedel. Liigne abinõud võib põhjustada asjaolu, et see ala hakkab kasvama. Ja kui meestel on see näitaja ei ole nii oluline, siis naistele ja neidudele selline tulemus ilmselt ei pea selle pärast intensiivset harjutuste ajakirjanduses. Seetõttu tuleb leida parim tasakaal taseme koormuste eri lihasgruppide koos orientatsioon üks tulemus, mis tahab osta.Pool ajakirjanduses väga raske on sobiv uurides harjutustega, seepärast esimese mahud koormused määratakse ainult kaasates treener. Ta on ju jälgida ja kontrollida täitmist iga liikumist.

Harjutused vertikaalsest asendist külili ajakirjandus

Vundamendiks harjutusi-algusest peale täidetavad püsti – kallutab. Neid täita on vaja, arvestades ja kontrollides, iga liigutus. Seega pinge on tunda ainult selles valdkonnas.

Obliques nõuavad erilist lähenemist ja põhjalikku sooritada liigutusi. See on tagatiseks õigesti korraldatud treeninguid. Kui valida kompleks läheb vastavalt enda füsioloogia, siis tulemused ei sunni end ootama. Siin on peamised harjutused on pool ajakirjanduses.

Harjutus nr 1

IP harjutusi küljel press: seista sirgelt ja võimalikult stabiilne. Käed panna, sest pea Jalad õlgade laiusel. Kui tegevused lähevad ilma hantlid, siis teha sellest asendist kõigepealt kallutab paremale. Seejärel tehakse sama palju tent vasakule. Korpus ei peaks sõites kõrvale edasi või tagasi. Seejuures veepihust ka ei tohiks olla – ainult pinge eristuv hammaste külgedel.

Harjutus nr 2

IP harjutusi küljel press: nagu eelmises harjutuses, kuid tõstekang võetakse parema käega, vasak asetatakse kaela ja tehakse kallutab paremale. Tõstekang tasemel pea. Pärast teatud arv kordi pane kangi teise harja ja jätkake treeningut. Tegemise käigus valu ei peaks olema külgmised lihased ajakirjandus. Muide, dumbbells tähtsusetu kaaluga pumbata vöökoht ei ole. See on ainult veidi suurendab koormust.

Harjutus nr 3

IP harjutusi küljel press: nagu eelmine harjutusi. Käed asetada tasemel õlad piklikud edasi. Teha kalle kere ettepoole, seejuures parema käega püüdma puudutada vasaku jala sokk ja seejärel tagasi VÄLISRIIKIDEST. Pärast kõigest väest ja katsu sokk parema jala vasaku käega. Selles harjutuses töödeldakse ka tšakraid. viltune lihaseid ajakirjandus.

Soovitame: video: Kuidas eemaldada boca vaid 3 minutit

Harjutus nr 4

Et töötada välja alumine osa vino lihaseid, saate teha mahi jalad. IP harjutusi küljel press: püsti õigus külili punkti toetust (näiteks, seljatugi tooli või rootsi sein). Parema käega toetuda kohta ta. Pärast seda algab tõsta vasaku jala kõrvale. Seejuures tuleb jälgida liikumise amplituudi, et osa ei kõrvale kaldunud kui sooritate harjutusi külgmised lihased ajakirjandus kodus ei edasi ega tagasi.

Oluline! Kui ei ole võimalust tegeleda jõusaalis, siis saab teha harjutuste kompleks kodus, peegli ees, mis võimaldab näha, kui täpselt te järgite soovitusi.

See on üsna lihtne liikumine külgsuunas ajakirjandus, mis tuleb täita võimalikult täpselt, et koormus oli just boca. Seega esimene treening on parem kulutada asjatundjaga.

Harjutusi horisontaalselt

Harjutuste kompleks, lihaste külgsuunas ajakirjandus (külgseinad) peetakse samuti väga tõhus. Kui õigesti teed ta vähendab survet suurem kehaosa, kui see protsess liigub õiges täitmisel on peamine osa koormust langeb koolitatud ala – külgmised lihased ajakirjandus.

Harjutus nr 1

IP harjutusi küljel press: lamades selili, käed sirutada ette, jalad painutada oma põlvi. Täidetud keerates. Käed sirutada vaheldumisi siis vasakule, siis paremale, tõste natuke kere üle maa vaevaga lihaste ajakirjandus ja külgedel.

Harjutus nr 2

Tagasi keerates külili ajakirjandus. Käed panna põrandale üks rida õlgadega. Tegemise käigus harjutusi õlavarre vöö asub liikumatult, ei tule välja pinnalt. Jalad painutatud põlved täisnurga all ja tõsta põrandast pinge lihaste ajakirjandus. Hakkad sooritada harjutus: suu kaotage vaheldumisi siis paremale, siis vasakule, püüdes kaisus siis ühelt poolt, siis teiselt hip põrandale. Liigutused peavad olema sujuvad ja mõõdetud, koormus põhimõtteliselt lasub viltune lihaseid ajakirjandus ja külgedel.

Harjutus nr 3

Veel üks vaade keerdub külili ajakirjandus. IP: lamades selili, käed tõmmata mööda külgi korpuse ja tõsta põrandast. Õlad lahku lüüa pinda, et lihased ajakirjandus on karmistanud. Jalad painutatud põlvi ja kand on maksimaalselt lähedased tuharad. Nüüd proovige teel kiik kere paremale vasakule puudutada kätega enne sees pahkluud vaheldumisi (pendel liikumine).

Harjutus nr 4

IP harjutusi küljel press: lamades selili, käed üle pea, jalad kõverdatud põlve. Tõstes korpuse vaja proovida vaheldumisi puudutada küünarnuki parem käsi vasaku põlve ning küünarnuki vasakule – paremale. Tõuseb ainult kere, aga jalad jäävad seejuures on algasendis.

Harjutus nr 5

IP harjutusi küljel press: lamades külili, lahja võimalikult stabiilselt ulna liiges ühe käe ja peopesa muud teha prop ees rinna raku. Sellest asendist võimalikult sujuvalt ja aeglaselt püüa tõsta kohe kahe jalaga üle põranda, nii palju kui see on sinu jaoks võimalik. Seda tuleb teha jõupingutusi lihaste pool ajakirjanduses. Pärast mitu kordust vahetada suunas.

Oluline! Ajal oma esimese treeningu koormata oma organismi ei saa. Vastasel juhul tegelema järgmine kord ei õnnestu, mis toob kaasa häireid ajakava klassid. Koormus on parem suurendada järk-järgult, ja esimest korda tee ilma kaalumisagensid.

Nagu näete, horisontaalne lihaste külgsuunas ajakirjandus põhinevad keerates korpuse. See on üks parimaid looduslikke inimese keha liikumisi, mis regulaarsel teed annavad parimaid tulemusi. Kuidas õigesti kiik külje press maja, saa vastata spetsiaalne video tutorials, mis sobivad nii meestele kui ka naistele.

Soovitame: video: Kuidas eemaldada boca

Harjutused istudes ja kasutades horisontaalne riba

Istuvas asendis on võimalik ka pump küljed ja ajakirjanduses. Selleks tuleb mahutada tegelikult serva istumiseks nii, et jalad olid põrandal, millega alumine pool keha. IP: teha käed üle pea, istub tooli äärel. Pöörata korpus vasakule-paremale, tensing, kui see viltune lihaseid ajakirjandus. Pea meeles, et jalad peavad täielikult põrandale. Töö sisse ja külgmised lihased ajakirjandus. Vaatamata lihtsusele, on harjutus annab suurepärase efekti.

Pidage meeles! Ei ole kohutav, kui saabub kiiresti väsimus protsessi esimese treeningu. Nõrgenenud lihased on arenenud järk-järgult, vaid sellepärast, et võita see riik saab ainult visadust ja regulaarne tegevus.

Kui rääkida horisontaalne riba, siis ka siin keerulist pole midagi: hoida keha püstises asendis. Täita vaagnaluu ringliikumine vaevaga külgmised lihased kõigepealt paremale ja siis vasakule. Kui aeglasem täidetakse harjutus selle osakonna ajakirjandus, seda suurem on koormus neile. Lisaks seega suuda kontrollida pinge konkreetses lõigus lihaste korseti.