Kehahooldus » Kaalulangus » Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

Teema naasta suurus riided, mis olid enne rasedust, hoolivad noored emad ei ole väiksem kui aspektide lapse arengut. Eriti teravalt küsimus on imetamise ajal, sest mõned emad on see aeg tagasi endine parameetrid kujunditele, aga mõned, kahjuks, on hakanud kaalus veelgi kiiresti, kui ajal laager lapse. Niisiis, kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema ei tekitades kahju oma keha ja keha laps, kes tundlikult reageerib kvalitatiivne muutus rinnapiima?

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

Kehakaalu kiiresti ja tõhusalt: saladused imetavatele emadele

On ütlematagi selge, et välimus ekstra rasva ladestumist ajal laager laps – see ei ole lihtsalt normaalne, kuid on vaja normaalse lekkimise protsessi laager lapse. Aga kas "lapse rasvad" on oma aegumistähtaeg ning avaldused sarjast "mul on kaks last, nii et mul on õigus kümmekond-teine üleliigne kilo" — mitte rohkem kui banaalne vabandust, soovimatus vaadata tõele näkku ja viis õigustada ennast.

Olulised peamised soovitused teel kõhnumist

Tahad vältida probleeme kujul üleliigne kilo pärast rasedust, siis võtke kasutusele juhised, mis kindlasti annavad oma panuse asja kujundid korda kiiresti ja usaldusväärselt.

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

  1. Tähtsam sellest, mida on vaja, teed seegi endise vormi (ja sageli – vormi, palju parem, kui enne rasedust) – on soov ja motivatsioon. Ilma nende tegurite püüdnud kaalust alla võtta kunagi ei muutuks süsteemi, mis tähendab – ei too tulemust. Sageli mõtle oma foto, mis on tehtud parima perioode elus õnnelik, naerdes, sihvakas tüdruk fotod paneb äge soov teha kõik jõupingutused "viska ära" üleliigne. Regulaarselt mõõta lemmik trikoo: kuidas sa vaatad seda nüüd, ja on nagu tahaksid?
  2. Ei eralda oma mode režiimis päeva laps. Palju emad tuttav selline nähtus: kogu päev, kuni laps on ärkvel, kogu aeg on täielikult pühendatud rituaalid lapsehoiuteenuse eest hoolitsemine ning selleks ajaks, kui ta jääb magama, ammendumine on juba nii tugev, et ei sööstma külmkapp on lihtsalt võimatu. Väljapääs olukorras muutub ühildamine söögikorda: rong ise on siis, kui sööb ja laps. Järgides sama lapsega toitumise režiimi sa tegelikult minna fraktsionaalse toit, mida peetakse eduka ja, mis veelgi olulisem, sujuv ja ohutu kaalulangus.
  3. Püüa tagada endale täisväärtusliku puhkuse. Teadlaste poolt on tõestatud, et kui magada vähemalt 7-8 tundi päevas, siis isegi intensiivse füüsilise koormuse ja dieediga ei ole viivad kiire kaalulangus. Kindlasti laps toob olulisi muudatusi magama, kuid sisestades toetus pere või pöördudes tagasi teenusega on ühendus loodud, lastehoid, kindlasti on võimalik "õnnestus" vajalikud kell puhkuse päeva jooksul.
  4. Järgige tasakaalu oma püüdlustes leida head vormi. Ühelt poolt, kui rinnapiimatoidul on rangelt keelatud karm dieet, oluliselt trimesid kalorsusega dieediga, vaid ka teha seda tasakaalust väljas. Teiselt poolt, paljud noored emad panevad oma usalduse "imerohi" toitmine, periood, mille võib süüa kõike, aga kaal tuleb ära minna ise kaasa. Pidage meeles: protsess imetamine põletab vaid 500-600 kalorit päeva jooksul – see on veidi rohkem kui üks šokolaadid, nii et "pumbata" dieeti ei ole mingit põhjust. Lisaks olla veelgi värvata kaal võib ja müüt, mis ütleb, et teatud rasvasisaldusega piima sõltub otseselt rasvasisaldusega toitu tarbida. See on vale stereotüüp – rasvasisaldusega piima on tagatud juba olemasolevaid reserve organismis, küllastunud rasvad päevast toidukogust võib mõjutada ainult uute kortsud vöökoht imetava naise.

Treening rinnaga toitvatele emadele

Fakt: mõõdukas füüsiline koormus – kõige tõhusam viis saada harmoonia pärast sünnitust.

Samas, miski ei takista edukas ravi emaka ja, seda enam, rebendid, kui mingeid harjutusi.

Seega, isegi kui tulemus on sünnituse kõige soodsamad, hakata tegelema mitte varem kui hiljem 6-7 nädalat pärast neid. Kui hakata tegelema varem, siis koormus võib äärmiselt negatiivselt mõjutada protsesside paranemise ja imetamine.

"Body&Mind" – "Keha ja vaimu"

Kogenud treener, vastates küsimusele "kuidas kõhnuda pärast sünnitust rinnaga toitvatele emadele?" soovitatakse alustada praktik "Body&Mind" – see on "Keha ja vaimu": jooga, meditatsioon, pilates jne

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

Lose kaal pärast sünnitust abil fitness ja meditatsiooni

On üldteada, et need tavad on võimalik oluliselt muuta keha mingis etapis elus, lisaks on nad praktiliselt ei ole vastunäidustusi.

Tähtsam isegi mitte see: lõdvestus ja sukelduda "end" aluseks on nende seansside aitavad vähendada stressi, mis paratamatult toob elu tekkimist beebile.

Suur eelis nende tehnik seisneb selles, et tunnid võib läbi viia kodus, sest aega teel ja külastada spordiklubi imetavate emasid ei, jah ja pere eelarve on sageli piiratud, pidades silmas kulude lapse eest hoolitsemine.

Füüsilised harjutused

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika) Ei maksa alahinnata ka seda aktiivsus, kuhu tulevad elu uute murede: rida toredaid vaeva lastehoiu – see on juba harjutusi piisavas mahus, mis põletab rohkem kaloreid.

Ja veel üks täiesti tavaline igapäevane tegevus, seljas poiss "känguru", teenib täisväärtuslik võimlemise imetavatele emadele: optimaalne koormus kõhu lihaseid ja selja võimaldab tõmba kujund ning kasvab päev-päevalt kogu lapse teenib omamoodi kaalutegur, kui selle arvelt ladusa komplekti kaal selg ja nimme ei kannata.

Õige füüsiline koormus (soovitused)

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)
Kui soovid siiski põhjalikult tegeleda tegelane, siis läheneda valik koormus tuleb ratsionaalselt:

  • Bassein, mis oli parim vaade kehaline aktiivsus raseduse ajal soovitatav ning imetamise ajal;
  • Jõusaalis tuleks tegeleda ilma koormamine, t. harjutusi kaalu võib põhjustada suurenenud piima kontsentratsioon piimhapet, mis annab talle iseloomuliku maitse;
  • Rinnaga toitvatele emadele soovitatav vältida aeroobse treeningu – klassikaline aeroobika, stepp, jooksmiseks vms Asi on selles, et ajal sellised uuringud organism on kaotanud palju vedelikku, ja valdav enamik elemente ja harjutusi on "mõju" rinna iseloomuga ja võivad vigastada teda.
  • Vastavalt eelmise soovitusega, põhjalikult analüüsida iga harjutus kodus ja saalis – kategooriliselt vältida neid, kui teed mis potentsiaalselt võib olla vigastada rinnad;
  • Kui tunnid eeldavad sisse hüppeid, aktiivne mahovi kätega ja muud liikumised, et põhjustada aktiivne "kõikumine" rinnal, tegeleda saab ainult spetsiaalses toetab rinnahoidja, mis on põhjalikult lüüa rind. Vastasel juhul klasside selline tuleb loobuda.

Dieet imetava ema pärast sünnitust

Paljudel naistel on tõesti õnnestub kaotada kogu kaal, kirjutatud 9 kuud rinnaga toitmise ajal ilma jõupingutusi. See on tingitud juba mainitud energiakulud protsess ise, imetamine, kiire ainevahetuse kiire normeerimiseks hormonaalse taseme ja mitmete individuaalsete omadustega organismi. Nendel põhjustel, näiteid, kui aeg on tablette rinnaga toitmise ajal ei ole toimunud või kaalu isegi suurenenud ka palju.

Niisiis, kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema hiljem, aasta või rohkem, kui ta veel toidab rinnaga ja mitmeid nõudeid ja piiranguid toitumine kehtiv? Vastus triviaalne: kasutada dieediga. Kuid, muidugi, eriline.

Et läheneda küsimusele tablette kasutades korrigeerimine dieeti kõige asjatundlikult, oluline on alati meeles pidada toitumise põhimõtteid rinnaga toitvatele emadele:

  1. Erand toitumine tooteid-allergeenid: köögiviljad, puuviljad ja marjad on ere värvus ja eksootilised viljad, kohv, šokolaad ja kakao tooted, pähkel ja seemned, mesi ja piimatooted. See nimekiri ei ole lõplik, täiendused kehtestab kanali ema ja lapse arsti.
  2. Vähemalt keemiliste lisandite ja tööstusliku töötlemise toitu, maksimaalselt hooajalisi puu – ja köögivilju- see moto on kõik, ilma eranditeta, imetavatele naistele.
  3. On kaks viga, mis lapsele kasu ei too, aga emal on vaid lisab cm puusad. Raseduse ajal organism on juba teinud varud väärtuslikke protsessi imetamine aineid ja mikroelemente. Seetõttu ajal ja rinnaga toitmise rõhuasetus tuleb teha nagu toitumine, mitte selle ulatuses.
  4. Sihikindel kõhnumine võib alustada mitte varem, kui hiljem 8-10 nädala jooksul kõige heledamat elu sündmusi.

Kas noor ema on harva võimalus süüa, et kõik pereliikmed lemmik ja tervislikke toite. Kuidas siis, kui kõik välja piisavalt aega ja liigset energiat toituda nii, et see oli tõeliselt maitsev, kasulik, ja veel aitas kaasa kehakaalu? Tee pere toitumises võimalusi roogade menüü, millest just rinnaga toitvatele naistele!

Suvandite menüü sööki, et vähendada kaalu

Kuidas kõhnuda pärast sünnitust imetava ema: kasutamise ja toitumine + (Unikaalne Metoodika)

Võimalused hommiku:

  1. Kaerajahu õuntega
  2. Täistera puder puuviljadega
  3. Püree-muss lubatud puu-ja köögivilju
  4. Küpsetatud puuviljad
  5. Kohupiim vormiroad ja pudingite koduse toiduvalmistamise

Võimalused lõunasööke:

  1. Köögiviljasupp (või, koor)
  2. Tatar
  3. Täidetud suvikõrvits või paprika
  4. Kanasupp isetehtud nuudlid
  5. Kõrva
  6. Hautatud linnuliha või loomaliha

Võimalused suupisteid:

  1. Kodune jäätis
  2. Omlett
  3. Juustukoogid

Võimalusi õhtusöök:

  1. Aurutatud kana kotletid
  2. Kala kartul, küpsetatud potis
  3. Georg
  4. Salatid, millel on järgmised koostisosad: tuunikala, kana maksa, peet, oad, brüsseli kapsas, maitsestamata jogurt, hapukoor, pähklid, kuivatatud ploomid, oliiviõli.

Oluline! Eelkõige emadele, imetavad oma lapsi rinnaga, peate jälgima, et laps rindkere piima saada kõik vajalikud vitamiinid ja toitained, nii et tähtsam — laps, siis — tegelane. Täpsem artikkel õige toitumine imetava ema (mida võib süüa ja mida süüa ei soovitata) — lugege läbi .

Kõige tähtsam on, et imetava ema

Kiiresti kaalust alla võtta ja tagasi saledus pärast sünnitust on see normaalne soov iga naine. Kuid iga teie samm on hinnaline kuju tuleb täita mõte, et kõige olulisem neist mured sel perioodil on mure laps.

Tore, kui õige toitumine ka mitte viimane roll elus ema ja enne rasedust. Juhul, kui see ei ole päris nii, siis on rinnaga toitmine – parim aeg luua kasulikke harjumusi toidu ja juurutamine neile kõik pereliikmed, kaasa arvatud laps.

Olgu teil alati kaasas otstarbekuse, optimism ja elujõu! Sest ainult terve, enesekindel ise ja õnnelik ema võib kasvatada sama beebile!

Loe ka:

 

Motivatsioon salendav