Kehahooldus » Parandusjooned » Kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus lühikese aja naine

Kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus lühikese aja naine

Kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus lühikese aja naine

Ei ole ühtegi naist, kes ei oleks tahtnud õhuke talje, ilma külgedel ja liigne rasv kõhul. Kuid kõigil ei õnnestu jälgida nende arv, mistõttu on vaja kasutada erinevaid meetodeid kehakaalu ja sportliku harjutusi. Need õiglane sugu, kes ei saa osaleda jõusaal, tahavad teada, kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus lühikese aja jooksul? Mitte kõik usuvad, et kodus ilma jõusaali saab võita liigsed kilod eristuv hammaste külgedel ja alakõhus, aga see on võimalik.

Tähtsam on osata mõned harjutused põletavad rasva just selles probleemses tsoonis. Samuti on vaja pöörata märkimisväärne tähelepanu oma toitumise ja elustiili. See artikkel aitab kindlaks peamised probleemid kogunemine rasva ladestumist eristuv hammaste külgedel ja kõhul. Need probleemsed valdkonnad vajavad eraldi tähelepanu protsessi suurenemine treeningu jõusaalis või kodus, kuna rasva nendes piirkondades koguneb kõige kiiremini. Sa õpid mitmeid tõestatud harjutusi, mis on lühikese aja jooksul aitab eemaldada rasva ja teha talje tõeliselt segane.Peamine tähelepanu tuleb pöörata kehalise ja muuta oma tavapärane menüü. Vähendada kalorsusega tooteid, suurendada füüsilist koormust, korrigeerimine päevakava – see kõik on oluline osata protsessi kehakaalu.

Kuidas eemaldada rasva ladestumist külgedelt ja kõhu?

Pole saladus, et liigne rasv kõhul ja eristuv hammaste külgedel ilmub tulemuseks on liigne kalorite tarbimist ja puudub aktiivne elustiil. Et kaalust alla võtta, kõik on vaja natuke korrigeerida. Alustuseks on vaja muuta oma toitumisharjumusi. Selleks, et ülekaalulised kiiremini läheks, on vaja käivitada ainevahetust. Teisisõnu, kui organismis ainevahetust läheb kiiresti, siis liigne rasv hakkab koguma kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel.

Et soodustada ainevahetust vaja tarbida oma dieeti:

  • köögiviljad
  • puu -,
  • teravad maitseained,
  • ingver
  • seller,
  • rohelised.

Kõik need rühmad tooted omavad erinevaid kasulikke aineid, mis aitavad kiiresti töödelda ja murda toitu. Üks tähtsamaid komponente on need toidud on tselluloos.

See on oluline! Kiudaineid võib võrrelda harjaga, mis on kvalitatiivselt läheb välja meie organismi kahjulikke jääkaineid ja toksiine. Lisaks, ta täiesti parandab ainevahetust, soodustab seedimist, parandab soole peristaltikat, soodustab lihaste töö.

Shed need ekstra naela külgedelt ja kõhu aitab madala carb dieeti . Perioodi, et see dieet on vaja süüa ainult valku toiduga. Valk soodustab lihasmassi, nii et rasvkude ilma süsivesikuid hakkab vähenema. Lisaks, et selline dieet on kõige tõhusam, tuleb mitte unustada, et pro füüsilist koormust. Töö lihaseid aitab kaasa rasva põletamine.

Soovitame: video: Kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus.

Peamised "provokatsioonid" ilmumist rasva eristuv hammaste külgedel ja kõhul on:

  • stressiolukorras
  • tarbimine on magus ja rasvane toit,
  • vähene koormus press,
  • alkohoolsete jookide,
  • sage tarbimine saia tooted,
  • ebapiisav vee tarbimine päevas.

Et korralikult süüa ja kaalus, vaja lisada oma dieeti rohelised ja punased puu-ja köögivilja, kuid see ei pea olema tärkliserikkad toidud. See võib olla greibid, rohelised õunad, avokaado, kurk, paprika, seller, kapsas ja nii edasi protsessi kehakaalu kodus, tuleb meeles pidada umbes ¾ päeva, nii et tarbida toitu tuleb 3 kuni 5 korda päevas. On vaja väikeste portsjonite kaupa, aga sageli. Ka eemaldada liigne rasv külgedelt ja kõhu aitab lihtne vesi.

Oluline! Juua vett ei ole lihtsalt vaja, kuid eluliselt vajalik. Päevas keskmine täiskasvanule inimesele on vaja juua mitte vähem kui 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasi. Juua tuleks vett kogu päeva jooksul väikeste lonksudena.

Vesi soodustab kiiret väljutada jääkaineid ja toksiine, mis ilmuvad tulemuseks on kaalulangus. Lisaks, vett saab lugeda peamiselt aktivaator ainevahetust . Nii et juua on vaja ainult puhastatud vett, ilma asa. Gaseeritud vesi vastupidi soodustab tselluliidi tekkimist.

Harjutused soodustavad jaotus rasva

Kõigile on teada, et suuruse vähendamiseks kõhu ja külgede tuleb regulaarselt koormata kõhu korsett kõht. Kuid mitte alati treening on imerohi. Lisaks ei ole kõik teavad tõeliselt tõhusad harjutused, selleks, et kaotada rasva oma kõhupiirkonnas. Tihti juhtub nii, et salenemist lihtsalt ei tea kuidas õigesti teha harjutusi.

Seetõttu tasub meelde jätta mõned üldised reeglid:

  • Igal hommikul algab laadimine , 10-15 minutit on piisav, et alustada tööd kogu organismi. Alustada laadimist on vaja soojendada kaelalülide sujuvalt läheb õlal liigesed, puusa -, alaselja. Lõpetada — soojendama jalad ja squats.
  • 20 minutit enne laadimise jooge klaas sooja vett sidrunimahlaga. Selline hommikune jook käivitab tööd, mao ja soolte.
  • Pärast laadimist on soovitav külastada jahe dušš. Järsk temperatuuri muutus aita suurendada ainevahetust ja parandab verevarustust kudedes.
  • Et eemaldada ülekaaluline kõhule ja külgedele, arsenal harjutusi lisage pööramine hulauchup koguka pallid.
  • Mis puutub trenni, siis neid tuleb teha vähemalt 2-3 korda nädalas. Iga päev teeme tugevdatud treening ei ole seda väärt, kuna lihastele aega taastuda.

Teie tähelepanu on esitatud mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad vabaneda kõht rasva ja eristuv hammaste külgedel kõige lühikese aja jooksul. Kuidas eemaldada kõht ja küljed on kodus lühikese aja naine, kui dieet ei aita, ja muutus toitumine viib kõhnumist ainult teistes piirkondades. Miks nii juhtub? Põhjus on selles, et lihased on ajakirjandus ei saa kahaneb ja säilitada kõht on taut võimalik. Kujuneva rasva selles piirkonnas lihtsalt droops. Et muuta olukorda, kus pead kasutama teenustele füüsilisi harjutusi ja koormusi.

Soovitame video: Harjutus planck, kuidas õigesti teha, et ajakirjandus

Plancki

See harjutus võib nimetada üheks kõige mitmekülgsem, kuna see aitab kaasa pumpamine lihaste käed, jalad, kõht ja tuharad. Staatilised harjutused kõhule ja külgedele tunduda lihtne, kuid see on ainult esmapilgul. Seista riba ei ole nii lihtne, sest selleks, et tõhusalt teostada seda kasutada on vaja käed panna alla õlad, jalad täiesti sirgeks, pea hoida sirge. Selja-ja kõhuvalu ei saa vajuda. Keha peab meenutama, rullimine keskele pikliku string. Seistes film, kõik lihased peavad olema venitatud.Suurendage koormust järk-järgult, seejuures alustada harjutus on vaja piilarist 30-40 sekundit.

Soovitame lugeda põhjalikku artiklit harjutus Baar kehakaalu .

Vastupidine keerates

Programm füüsilisi harjutusi kõhule ja külgedele ei ole võimalik ilma harjutusi ideaalselt lihaste ja ajakirjandus. Keerates tähendab koormust obliques, mis vastavad, et nutikusus külgedel. Selle harjutuse jaoks on vaja võtta pikali heitma olukord põrandal, jalad painutada oma põlvi, ja kand võimalikult lükka ise. Käed painutada põlved, rist pea taga. Parema küünarnuki tuleb puudutada vasaku põlve ja vasaku käega — parema põlve. Teha selline harjutus on alustada 20-30 kordust.

See on oluline! Et treeningu tõhusus on maksimaalne, muljumist, harjutuste vahel peaks olema minimaalne. Kardiovaskulaarsed — see on parim viis rasva põletamine.

Murda piisavalt eraldada endale 1-2 minutit. Seejuures tasub meeles pidada, et rasv hakkab põletada alles pärast 30 minutit aktiivset füüsilist koormust. Keskmine treeningu kestus ei tohi olla väiksem kui 1 tund.

Mahi jalad

Rasva põletamine võimlemine on mõeldud siis, et on koormus ja lihased reied. Nii et see harjutus kasutavad Uuring tsooni kõht, külgedel ja tuharad. Harjutuse tegemiseks on vaja ka lamada põrandal, käed lahjendada poole. Nad peaksid olema "keeratud" põrandale. Jalad tõsta peal hoida alaselja põrandast. Jalad on vaja läbi viia mahi vasakule ja paremale. Protsessi teha seda kasutada käed ja selg tuleb kinnisasja. Koormust täita ja välja hingama.

Soovitame video: Kompleks — Mahi jalad.

Pool tundi

Et tüdruk vabaneda saggy kõhule ja külgedele, tal on vaja regulaarselt läbi pool hammas. Selle harjutuse jaoks on vaja pikali põrandale külili, kusjuures üks müks pea põrandal. Jalad tõsta, et tugipunkt jäi ainult aux pool jalalaba. Hoidke jalad koos. Vaba käsi hoida vöö. Seista selline poos küljele on piisavalt raske, nii et alustada võib ka lihtsalt fikseerida ennast sellises asendis paar minutit. Aja jooksul on võimalik lisada koormust, veetes koolutamine jalad põlvili.

Draw ring

See harjutus on tõhus mitte ainult ajakirjandus, vaid ka jalgadele. Selle täitmiseks on vaja lamada põrandal, käed pane mööda torso ja jalad tõsta põranda kõrgus 20 vt tõsta jalad suurem, ei ole seda väärt, sest koormus on väiksem. Hoida jalad on vaja sile, ei painutamine oma põlvi. Alustada harjutus on vaja visuaalne vaade ringi, mis on vaja ringi jalgadega. Jalad pööramisel tuleb visuaalselt juhtima ringi ringi. Korrata umbes 1 minut.

Käärid

Et tugevdada alumised lihased ajakirjandus on vaja teha seda kasutada. Peamine asend on kõhuli põrandal, käed seejuures ühendada kukla taga ja jalad tõsta põrandast. Ei muutes oma positsiooni tagasi hoida tasane, ja peaga ei tõsta. Lööd läbi hübridisatsiooni mõlemale poole, seejuures võimalikult palju pingutada lihaseid ajakirjandus. Kestus harjutused on vähemalt 1 minut.

Pange tähele: Sport ja õige toitumine — on peamised hoovad, mis on võimeline eemaldada liigne kaal koos kõhule ja külgedele.

Pidev füüsiline koormus ja piisav vee tarbimine päevas, aktiivne eluviis ja tervislik toitumine aitavad unustada saggy kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel igavesti. Peaasi on mitte unustada korrektsuse treeningu ja kontrolli kalorisisaldusega toitu.