Kehahooldus » Vajuta » Naine press - harjutusi, et pump ilus naiselik kõht

Naine press - harjutusi, et pump ilus naiselik kõht

Naine press - harjutusi, et pump ilus naiselik kõht

Milline on probleemne tsoon häirib peaaegu kõik naised ja tüdrukud? Õige – kõhu piirkonnas. Iga esindaja seksi tahab saada ilus naine press. Ja see ei ole nii keeruline, kui ilmutada püsivust ja kannatlikkust. On olemas mitmeid meetodeid, eriline spordi mürsku, tarvikud, inventari, mis aitavad selles. Kuid kõige looduslik lähenemine – kasutada põhilisi harjutusi alltoodud nimekirjast, mis paneb väheneda kõht naissoo esindajad naissoost.

On olemas teatud harjutuste kompleks naiste ajakirjandus tegutsev sellesse piirkonda kõige paremini kaubaks. Piisavalt 1,5 kuud harjutada, et kõht on omandanud tark vormi. Programm on mõeldud kuus nädalat. Juhul, kui täidetud on korrektsuse ja järjepidevuse saab uuesti sõna otseses mõttes pime naine press ilma saada ebameeldivaid kõrvaltoimeid poolt üleküllastatud organismi. Alustada tuleb põhitõdesid, isegi kui sa pole varem spordiga tegelenud või toimus muud tüüpi koolituskeskused kompleksid salenemist ja leidmise atraktiivne kuju.

Nädal nr 1

Esimene töötab kaldus, alumised ja sirge lihased naiste kõht algtasemel väga lihtsate liigutustega. Selle aja jooksul tähtsam on töötada välja õige liikumine ja tunnetada omadused iga lihaste naiste ajakirjandus.

Otsene lihased

Harjutused sirgete lihaste valmistatud asendist kõhuli. Põlved veidi kõverdatud, käed hoida pea taga. Konto "üks, kaks, kolm," tõstke pealsed korpuse ja "neli" — alla. Nii teete nelja lähenemist kümme korda iga. Jälgige hoolikalt selle eest, kui teed harjutust lihased naiste ajakirjandus. Kaela ei tohi üle pingutada "aidates" keha. Muidu koormus kõht läheb nimeline peale kaela osakond ja õlad. Kõik pinge hoidke valdkonnas lihaste naiste ajakirjandus ja ainult tema vaeva kasutage tõusu.

Oluline! Kui on soov, siis seda harjutust saab teha kangi, kes saab tegutseda kaalumisagensid.

Viltune lihaseid

Et hoida treeningu vino lihaste naiste ajakirjandus, tuleb võtta PS, nagu eelmises harjutuses. Tõus rakendada ka arvega. Kuid seejuures korpus suunake otse ja vasaku jala. Neljandal kontole tagasi VÄLISRIIKIDEST. Edasi sama asi, aga teisele poole. Tehakse harjutus on ka 10 korda 4 komplekti. Hoia selg. Kui teed ei tohiks tekkida ebameeldivaid aistinguid ta. Ei peaks taga olema kõrvalekaldeid suunas põrandale.

Soovitame video: Peenike piht ja lame kõht. Natalja Korotkova.

Alumised lihased

Alumised lihased on suurepärane töödeldakse ka tšakraid. järgmine harjutus naiste ajakirjandus: IP nagu eelmine. Tõstke keha ja jalad. Edasi hakake sooritada harjutus on "Käärid", "Jalgratas" või samme teha. Tõsta korpus ja jalad on vaja sellist kõrgust, mis annab piisavalt pinget kõhu lihaseid.

Järgmised nädalat

Teisel nädalal naiste harjutuste kompleks kordub, ainult juhul, kui kaks esimest liigutust tuleb jalga panna ülekaaluga, näiteks tooli iste täisnurga all. Selline lähenemine annab täiendava lase ja väikest koormust press. Protsessi läbiviimise harjutusi ikka peamine koormus ülevaade kõht.

Pange tähele: Kolmas on keerulisem. Põhi komplekt harjutusi lisatakse üks detail – tipus liikumise amplituud on vaja viibida kauem kui 3-5 sekundit ja maksimaalne selles asendis avaldama ajakirjanduses. See annab võimaluse põhjalikumalt ja muutumatu läbi töötada lihased kõhuõõne valdkonnas.

Neljas soovitab kasutada selle keerulise kiires tempos, ilma puhkus, mis annab suurepärase rasva põletamine mõju. Lihaskude töötab rohkem aktiivselt, neelavad hapnikku ja aitab vähendada rasvkoe vahekihi läbiviimisel harjutused naiste ajakirjandus.

Viies nädal jookseb märgi all kaalumisagensid. See tõstekang, mida tuleb hoida pea taga. Kaal korja väike, kuid märkimisväärset, mis on kuni 3 kg algajatele piisavalt ja 1 kg, Kõige koolitatud saab nautida viis kilogrammi kangi. Kuues eeldab üksteise metoodikate kolmanda ja viienda nädala tegevusi.

Peamised soovitused

Tunnid veeta väärt mitte harvemini kui kolm korda nädalas. Algavad treening soojendada kujul väike aeroobika. Kui tunnid on möödas, et soovite venitus välja töötatud valdkondades. See aitab vältida kogunemine suurtes kogustes piimhapet. Kui tulemus on valusad tunded on palju väiksem, mis võimaldab teostada täisväärtuslikku kuus nädalat kursus on ilma vaheajata ja pump naiselik ilus press, mis tundub veel hullem, kui mudeleid on samamoodi.

On olemas kaks liiki soojendama harjutusi kõhule ja naise keha, mis võimaldavad lõõgastuda lihased ajakirjandus:

  • Lamada kõhuli, käed lahja põrandakate. Keha tõsta maksimaalse kõrgusega, taga pea üles. Selline olukord on sageli nimetatakse sfinksi.
  • Tõmmates käed külgedelt pikali, kõht, vasak jalg venitada ennast oma paremal käel. Seejärel vahetage pool mõju.

See ja kogu soojendama kompleks, mis annab võimaluse venitada sirged ja obliques. See kompleks võimaldab vastata küsimusele, kuidas ehitada naiselik press vaid kolm harjutusi, mis ainult kergelt muteerunud edenedes voolu aega. Samuti pange tähele, et õige toitumise ja puhkuse režiim ja töö.