Kehahooldus » Tooted » Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav


Millist rolli kehakaalu vähendamisel mängida kiireid süsivesikuid? Toodete loetelu, tabel tablette, sisuliselt nende "töö", kuidas on õige ja kui neid võib süüa? Nipid ja nüansid.
Toiduained sisaldavad kahte liiki süsivesikuid – lihtne ja keeruline. Kiired süsivesikud on võime lühikese ajaga tõsta veresuhkru taset, sest neil on kõrge GI-ga. Paljud usuvad, et nad on tervisele kahjulikud, ja et kaalulangus toitumine, toidud lihtsad süsivesikud on väärt välistada. Kas pole see tegelikult on, ja kuidas saab "võtta" kiired süsivesikud on? Anname teada toodete nimekiri koos nendega ja siit leiad tabeli koostamine just kiireid süsivesikuid. Esmalt soovitame video:

  1. Ajal säilitada toidu ei saa täielikult loobuda tarbimine süsivesikuid, sealhulgas ja lihtsad. Põhjus seisneb selles, et nad on peamiseks energiaallikaks keha, ilma kelle vaimne ja füüsiline tegevus on võimatu.
  2. Süsivesikud toit on suurepärane küllastunud. Toitained leidub paljudes toiduainetes, mis on meeldiva maitse ja kõrge küllastus. Tarbimine on nende toodete võimaldab kiiresti on täidetud ja kõrvaldada ebamugavustunne nälga, mis tavaliselt kaasas dieeti. Lihtsalt asendada vaja on lihtsad keerulised süsivesikud .
  3. Mitte süsivesik ainevahetus – ketoos – praktiliselt võimatu normaalsetes tingimustes, see on negatiivsed tagajärjed la organismi, mida on väga raske kõrvaldada. Hakkama karm mitte-süsivesikuid dieetide saab ainult järelevalve all kogenud inimene.
  4. Nõuetekohase kaalu langetamine nõuab mõõdukust. Sukelduda äärmustesse ei maksa. Kui tegemist on tervise. Üleminek täielikult proteiini toit põhjustab häireid ainevahetuse muusikaauhindade, aga tulemus on dieet on minimaalne või olematu. Kui see isik on kogemus, pidev stress.

Ei saa saavutada positiivseid pikaajaliste tulemuste, kui kinni on rangelt dieeti, juua ülemäärane arv salenemist või süües ime-tabletid. Tuleb nõuetekohaselt korraldada oma sööki. Kui seda dieeti võib leida koha ja kiireid süsivesikuid, peaasi, et on teada, millal ja millistes kogustes neid võib süüa.

Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Mis on kiired süsivesikud ja kus nad "elavad"?

Monosahhariidid – lihtsamad ühendid, ringlussevõtt, mille keha kulutab minimaalselt energiat. Suur osa süsivesikuid saabub lihasmassi ja maksa, nad on seal salvestatakse glükogeenina. Osa energiat kulub säilitada elu. Ebapiisav füüsiline aktiivsus - turvaliselt elama nagu rasva ladestumist. Organism ei kuluta nii palju energiat, kui jõuab, ja ta muneb liigsed süsivesikud reservi.

Võib öelda, et ainult küllus süsivesikuid negatiivset mõju figuurile. Ja inimesed nuumamiseks joomast ei ole rasvane toit ja kõrge süsivesikuga. Seejuures hulk kiireid süsivesikuid on soovitav vähendada, kuid ei loobu neist üldse.

Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Kui targalt läheneda koostamise dieeti, ei taha ise oma lemmik tassi ja mõistlikult jaotada energiat, "laskumist toidust. Seda saab muuta harjumusi ja elustiili. Niisiis, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid?

Toodete loetelu, tabel tablette, omadused


Suurtes kogustes lihtsad süsivesikud on järgmised toiduained:
  • Maiustused: suhkur, mesi, moos ja marja siirup, kondenspiim, kommid ja küpsised. Sellesse rühma ei kuulu stevia ja suhkruasendajaid;
  • Kuivatatud puuviljad. Vastavalt ekspert toiduaine, kontsentratsioon suhkrut kuivatatud puu on kõrgem kui värske;
  • Puu värske on ka kõrge suhkrusisaldus, saab siia lisada, magusad joogid, mis mingit kasu ei too ja nälga ei kustutasid;
  • Kondiitritooted: tordid ja koogid, koogid ja full-maitsega kukleid, valge leib. Kõik tooted, mis sisaldavad jahu või suhkrut. Neid tooteid võib julgelt jätta toite inimestele, seotud spordi ja kes soovivad kaalust alla võtta. Neid saab hõlpsasti asendada tooteid mõõduka GI:
  • Värskeid puuvilju on soovitav tarbida rohkem õunad ja tsitruselised;
  • Marjad, kusjuures süsivesikuid sisaldab vähemal kontsentratsioon hapud marjad;
  • Köögiviljad. Isegi kartuleid võib loob dieetmenüü menüü, kuid ainult ja keedetud või küpsetatud kujul.

Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Kiired süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Kuidas õigesti kaalus kiirete süsivesikute?

Kui tutvusite loendiga toodete ja tabeli koostamine, ilmselt sul on veel küsimusi — kuidas on? Miks selline pealtnäha kõrge kalorsusega toidud aitavad kaalust alla võtta? Aga neid asjata peetakse vaenlasteks naiseliku figuuri. Kiired süsivesikud on lihtsalt vaja korralikult süüa, siis mingeid ohte, et vöökoht ei ole. Vähesed on võimelised loobuma päris lemmik šokolaadid või kook sünnipäeva kolleegid. Et mitte tunda probleeme, tasub kasutada järgmisi eeskirju:

  1. Ajal. Fännid magus saavad anduma selliste toodetega, kuid ainult päeva esimesel poolel. Kuni 12 tundi organism on lihtsam töödelda suhkur ja juba hilisel pärastlõunal keha näeb liigsed süsivesikud rasva vahekiht.
  2. Ettevõte on mänginud väga suurt rolli. Kui tarvitada koos suhkrute tselluloos, pektiin ja valgu imendumist süsivesikud aeglustub. Seepärast tasub eelistada sel maiuspalad, nagu marmelaad, sefiir, kohupiim magustoidud, küpsetatud puuviljad.
  3. Mitte osaleda! Ja pärast tarbivad maiustusi piiratud koguses väärt, et laadida oma keha füüsiliselt. Näiteks jalutama lõunasöök kuni kaug-kohvik, eelistada tõusta ja minna trepist, mitte liftiga.

Kui on vaja tarvitada kiireid süsivesikuid?

On olemas skeem tarvitamise lihtsaid süsivesikuid, on see järgmine:

  • Valgud ja kiireid süsivesikuid tuleks tarbida peale aktiivset füüsilist koormust! Sel juhul nad toovad kasu.
  • Füüsiline koormus on kohustuslik täitmiseks salenemist, eriti, kui inimene ei suuda loobuda magusast. Kui naine kannatab suur ülekaalulised inimesed, raske koormus on talle vastunäidustatud. Parim ja ohutum lahendus sel juhul muutub ujumine. Juba kolm kuud regulaarselt klassid on võimalik liikuda tõsisem kehalisele ja naine tunneb ennast uuendatud.
  • Magus pärast treeninguid on parim viis toetada organism, taastada tuleb kasutatud energiat. Spetsialistid soovitavad süüa kiireid süsivesikuid tunni jooksul pärast okupatsiooni. Suurepärane variant sport toitumine – valgu-süsivesikute smuuti, mis kujutab endast valgu kokteil on lisatud banaani või mett.

Ja lõpuks, rohkem infot süsivesikute ja glükeemiline indeks:

Loobuma magus on väga keeruline, seetõttu tuleb korralikult süüa kiireid süsivesikuid. Püsi nimekirja lubatud toodete ja tabeli koostamine, siis nad ei tee mingit kahju, aga vastupidi, aitab säilitada figuuri ja hea tuju!