Kehahooldus » Tooted » Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Süsivesikud põhiline energiaallikas keha. Puudus need ained võivad põhjustada pidev väsimus ja nõrkus, rikkumise magada, muutub vaimset ja füüsilist aktiivsust. Olemas on mitmed dieedid, mis soovitavad vähendada kogust toidus süsivesikuid, aga peaks aru saama, et selline menüü võib olla kahjulik organismile, sealhulgas ainevahetusprotsesse. Süsivesikud annavad energiat, mis on vajalik rasvade lõhustamiseks. Kui need on õiged, siis selleks, et aru saada nende organismil vaja on proovida – see soodustab kõhnumist. Kuid süsivesikud süsivesikute ebakõla.Mitte kõik neist ei ole kasulik kujundid ja tervisele, nii et vaatame, millised on süsivesikud toodete nimekirja tablette võib ise lisada.

Lihtsad ja keerulised süsivesikud

Süsivesikud jagunevad simple (kiire) ja keerukas (aeglane). Lihtsad süsivesikud toodete loetelu tabeli koostamine vaatleme allpool organism lagundab kiiresti. Nad kiiresti imendub verega, kohe niisuta energiat, kuid piisavalt, et väga lühikese aja jooksul. Nälga nad ei kustutasid ja kujutavad ohtu kujundeid , nii et kogu summa tarbitakse päevas süsivesikuid neile peaks jääma mitte rohkem kui 20%.

Keerukad süsivesikud, toodete nimekirja koostamine kellega sul on ka kaaluda, sulavad piisavalt kaua. Ringlussevõtt on nende organism kulutab palju energiat ning oma võimu ressursid nad annavad meile järk-järgult, nii et jätku neid kauaks, ja te suudate pikka aega rahuldada oma nälga. Neid tooteid peetakse kasulikuks, tervist ja kehakaalu, nii et nad peavad saama peamised allikad energia oma dieeti.

Aeglased süsivesikud: toodete loetelu, tabel salendav

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Keerukad süsivesikud juhul, kui täidetud on õige kalorite muutuvad põhjus komplekti liigset kaalu, aga kauaks võetakse tasu sind energiaga, mida on vaja nii vaimne/füüsiline aktiivsus ja rasvade lõhustamiseks organismis. Sellised tooted on erinevad. Mõned sisaldavad rohkem tärklist, mis on kiiresti muutunud glükoosiks, seetõttu kuritarvitavad neid ei ole seda väärt. Toodete nimekiri kasulikke süsivesikuid tablette, mis sisaldavad tärklist, mis sisaldab uba, valge riis, tatar, manna, kartul, banaanid, baklažaan, saia neile makaronid, mais.

Kasulikum loetakse need süsivesikud on toiduained, mis sisaldavad pektiini ja tselluloos. Tselluloos – see on tselluloos, mis ei lahustu. Organism seda ei võrdsustab, kuid tema tegevus see on tore puhastatud kolesterooli ja toksiinid. Samuti on normaalne veresuhkru tase paraneb töö soole. Sest sellist süsivesikud toitu toodete nimekirja koostamine hõlmab alati.

Pektiini – see on lahustuv ballast aineid, samuti on võimelised siduma ja väljutada toksiine ning lisaks veel ja kiirendada protsesse lagundamiseks. Rikkad toidud, pektiin ja tselluloos on köögiviljad, puuviljad ja marjad, teraviljad töötlemata töötlemise, eriti nisu, kaerahelbed, hirss, pärl oder.

Seega toodete nimekirja palju süsivesikuid tabeli koostamine hõlmab teravilja ja teravilja, magustamata puuviljad ja marjad, pasta, mis on valmistatud kõva nisu, kartul, oad, kartulid, granola baarid, seemned ja pähklid. Keerukad süsivesikud on väga oluline kehakaalu. Tavaliselt nad kaasatakse peaaegu kõik dieedid ja allikad lihtsad süsivesikud muutuvad ainult magusaid puuvilju ja marju.

Süsivesikute sisaldus tooted on parem tarvitada, esimene pool päeva, et õhtuks on nad juba täiesti ühte sulama, assimileerima ja seedima ja seega midagi ei ole edasi on rasva riie. Õhtul samal ajal on parem sööma midagi valk ja lihtne.

Nüüd mõtle toodete nimekirja keeruliste süsivesikute tabelis kehakaalu .

Toode

Energia, kcalValgud, gRasvad, gSüsivesikud, g

Kaera tangud

34511,95,865,4
Manna3269,51,9

72,2

Rice krupa3237,00,6

73,7

Hirss

33412,02,969,3
Oder krupa3249,31,1

73,7

Rukkileib

2144,70,749,8
Pasta on valmistatud kõva nisu33410,41,1

71,5

Herned

30323,01,253,3
Oad30922,31,7

54,5

Kartulid (toored)

832,00,119,7

Kurk

100,71,8
Tomatid190,6

4,2

Suvikõrvits270,60,3

5,7

Õunad

460,411,3
Apelsinid380,9

8,4

Muidugi, kõik tooted, mis sisaldavad süsivesikuid, toodete nimekirja pillid ise ei mahutas ära, kuid teised allikad liitsüsivesikuid oma omadusi, kalorite ja BJU on sarnased eespool.

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Lihtsad süsivesikud

Enamik lihtsaid süsivesikuid ei kanna mingit kasu , kuna nad blokeerivad peamine protsess tablette, nimelt on protsess, rasvarakkude lõhustamiseks, et saada energiat, kui pole muid vahendeid. Kuidas see käib?

Normaalseks elutegevuseks organismil vaja energiat. Seda ta ammutab süsivesikuid. Kui energiaallikatest saadud sisaldavad süsivesikuid tooteid, talle ei piisa, vaja võtta tema enda ressursse. Esiteks, see on glükogeenivarud lihastes ja maksas. Ja kui see lõpeb, allikas muutub rasvkude. Kui sama energia pärineb süsivesikuid, siis organism kasutab esmalt seda, et oma vajadusi, seda, mis on jäänud, muudkui maksa ja lihaseid, muutes selle glükogeeni, aga ülejäänud muutub rasvkoe lapiga.

Kui me kasutame toiduks keerulised süsivesikud, keha muutub pidev ja aeglane energiavarustus. Et katta kõiki vajadusi teda vähe, aga vaata, et rasvade lõhustamiseks piisavalt. Ja see on töömahukas protsess, ja ka väga energiat tarbiv. Selle tõttu on suur kasu keerulisi süsivesikuid kehakaalu.

Ja kuidas mõjutavad organismi lihtsad süsivesikud? Kiired süsivesikud toodete loetelu tabeli koostamine, mille me esitame allpool, kohe annavad organismile palju glükoosi. Osa selle lagunemist, et katta oma energiakulude. Ülejäänud täidab lihased glükogeen, aga jäänused sirge tee on rasva ladestumist. Pärast paari tundi te ikka tahate, et on, kuigi on saanud üsna vähe kaloreid. Sel juhul on mõtet rääkida nn "tühje" kaloreid, mis ei tee organismile midagi kasulikku, aga kergesti viia liigne kaal.

Niisiis, juba varsti tunned nälga ja sööma uuesti. Kuid tegelikult keha, mida sa sõid, ei ole enam vaja. Tal on veel piisavalt energiat ja glükogeeni (kui te ei kasuta raske füüsiline aktiivsus). Vastavalt krooni läheb ainult varud. Lihtsad süsivesikud on äärmiselt halb kustutavad nälga, kattes seejuures on vaja energiat. Nii et kõik täiendavad laekumised ressursside hoiule.... Õige, rasva .

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Kõige kahjulikumaks lihtne süsivesikud on suhkur. Verega see imendub väga kiiresti ja annab palju energiat, kuid lõpeb see väga kiiresti. Ja siin on fruktoos peetakse kasulikuks lihtne süsivesikud. Ta ei tekita tugevaid hüppeid insuliini, seega ei ladestub rasv.

Insuliin – hormoon, mis töötleb glükoosi ja vastutab selle eest, kuhu ta satub — lihaste, rasva või energiat.

Toodete nimekirja süsivesikute kehakaalu, mis on kahjulikud kujundid ja nende tasub piirata , hõlmab järgmist:

  • suhkur ja maiustused, milles on palju: šokolaad, kondiitritooted, küpsised, vahvlid, koogid ja nii edasi, samuti pakendatud mahlad ja gaseeritud joogid;
  • magusad piimatooted nagu pood jogurtite täiteaineid, kohupiim või kaetud juust;
  • enamik alkohoolseid jooke;
  • suupisteid nagu krõpsud, popcorn, ja nii edasi.

Lisaks on olemas ja kasulikke lihtsad süsivesikud toodete loetelu ja tabeli koostamine kellega hulka kuuluvad järgmised:

  • maiustusi, mille koostises on enamasti kuulub fruktoos või glükoos (mesi, moos, kuivatatud puuviljad, sukaad ja nii edasi);
  • puuviljad ja marjad;
  • kask mahla, erinevaid looduslikke puuviljajoogid, mahlad ja puuviljad suhkru;
  • punane vein.

Siin on tabel toodete süsivesikuid kehakaalu , mis sisaldab populaarseid allikad lihtsaid süsivesikuid:

Toode

Energia, kcalValgud, gRasvad, g

Süsivesikud, g

Suhkur

3740,3099,5

Mesi

3080,8080,3
Šokolaad (piimjas)5476,935,7

52,4

Vahukommid

2990,8078,3
Mugav küpsetamine2977,64,5

60,0

Kuivatatud aprikoosid

2725,265,9
Ploomid2642,3

65,6

Banaanid911,5

22,4

Veel üks argument vastu lihtsaid süsivesikuid on see, et paljud neist, näiteks šokolaad, kondiitritooted ja muud maiustused, mis sisaldavad palju rasva, kusjuures rasv on kahjulik, mis on ohtlik kujundid ja tervise. Seetõttu on need süsivesikud toidus, tabel tablette, mis aitavad teil teada nende kohta rohkem, menüü on soovitatav piirata.

Kiired ja aeglased süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Madala carb toidud

Mõned dieedi näitavad arvu piiramine süsivesikud oma dieeti. Näiteks populaarne spordiala kuivatamine, valgusisaldusega dieedi Duques ja atkinsi kunstimuuseum. Et õigesti arvutada lubatud arv nende või muude ainete toidus, on vaja uurida nimekirja süsivesikuid toodete koostamine. Seal on tooted, kus süsivesikud on äärmiselt vähe ja nad julgelt võib kasutada madala süsivesikute sisaldusega dieeti, lihtsalt tablette või õhtuse suupisted, sest nagu me teame, sel ajal tarbida süsivesikuid ei ole soovitatav.

Tabel nimekirja salenemisele tooteid , süsivesikud, mis sisaldavad väga vähe, näeb välja järgmiselt:

Toode

Energia, kcalValgud, gRasvad, gSüsivesikuid

Redis

201,24,1

Hapuoblikas

281,5

5,3

Kapsas

281,85,4

Sidrunid

310,93,6

Greibid

350,935
Seened ja valged (värske)253,20,7

1,6

Kana16520,88,8

0,6

Madala rasvasisaldusega kodujuust8618,00,6

1,5

Keefir väherasvase303,00,1

3,8

Munad15712,711,5

0,7

Kõik need tooted on valdavalt madala kalorsusega, ja neid võib julgelt kasutada kehakaalu. Neile, kes jälgib tegelane, väärt, et lisada toitumises piimatooted madalama rasvasusega – neid on vähe süsivesikuid, ja kui seda piisavalt palju valku.

Niisiis, me juba teame, süsivesikuid — see milliseid tooteid ja tabeli koostamine aitab meil õppida nende sisu mingis kasutatud toidus. Tasub mõista, et süsivesikuid – see ei ole vaenlased sale figuur, vaid vastupidi, tema abilised. Lihtsalt tuleb valida ja kasutada neid õigesti, unustamata ka muid olulisemaid komponente on toitumine. Minimeeri arv menüü lihtsaid süsivesikuid ja lülitage see aeglane, ja siis ei liigsed kilod, ega puudujäägi teile ei ähvarda.

Video oluline pro süsivesikud