Kehahooldus » Fitness » Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Et oled kaalust alla võtnud jalad, puusad ja tuharad, piisavalt täita nõuandeid, mis on toodud artiklis.

Kehakaalu jalad — protsess on üsna keeruline ja aeganõudev. Tavaliselt alakeha alati on kehakaalu palju aeglasem top.

See on tingitud asjaolust, et jalad on hoiule kõige "kangekaelne" rasvavarud. Organism kaitseb seda rasva kõige näljane aegadest. Alumine osa kere — see on omamoodi veehoidla rasva kogunemine varuks.

Kuidas toimub rasva suurenemine naistel ja meestel?

Protsessi rasva kogunemine meestel ja naistel kulgeb erinevalt.

Naistel rasv ladestub peamiselt põhja kõht, tuharad ja reied.

Muidugi kõik sõltub sellest, millist tüüpi kujundeid, neid on mitu: õun , pirn , liivakell , ristkülik , ümberpööratud kolmnurk .

Naistel tegelane "ristkülik" rasv ladestub kõhule selili. Üldiselt on "kandiline" naised rasva kogunemine toimub ühtlaselt. Ainus erinevus on see tüüp, "liivakell", mida on viimastel selgelt väljendunud talje, mida on esimene, kahjuks ei ole.
Naistel, kellel on näitaja "tagurpidi kolmnurk" kõige vähem vaja hoolitseda oma jalad ja puusad — neil on rasva ladestub ülalpool vööd (talje, õlad, käed, selg).

Kõige levinumad kujundid — "liivakell" ja "pirni". Seega probleem kaotada kaalu jalad on väga oluline.

Nii loodus on ette nähtud, et naine toob esile järglasi, nii et rasv kõhul ja jalgadel on talle vajalik. Meie ajal, muidugi, see ei mängi sellist rolli, nagu vanadel aegadel.

Meestel ei ole selliseid probleeme: neil on "lisandub" kõht. Struktuuri enamik mehi on erinev kitsad puusad ja laiade õlgadega. Nii kaalulangetamist alustame neil ei ole vajalik.

Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Harjutused kehakaalu jalad, paneb ja puusad meestele ja naistele

Kompleksid harjutused kehakaalu alakehale, et mehed ja naised ei erine palju. Ainus erinevus — naistele on vaja aeroobset ja meestele — anaeroobne.

Kõik naised tahavad omada ilusad jalad ja atraktiivne puusad. Enamik usub ilus just sihvakad jalad, ilma üleliigse rasva või mägedele lihaste ja ümarad tuharad. Nii jõusaalis naisi on vaja valida jooks, hüpped, ellips, bike, samuti kasutada seda väikest kaalu, kui nad tegelevad koondav tsoonis, kuid palju kordusi.

Mehed vajavad kvaliteetselt trenni, harjutuste võtta keskmise kaalu (või suur, sõltuvalt ettevalmistamisel), täita haagis.

Samm-sammult juhiseid harjutuste tablette suu, paneb ja puusad kodus

Kõige peamine harjutus alumine tsoon: squats, mahi, lunges.

Harjutus 1. Mahi

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka lamades.

Algasendisse (vi vp): seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel. Nõjatuma kätega vastu seina või haarake tagasi oma tooli. On vaja rohkem toetada. Otsima minema sammu tagasi, siis viige oma algasendisse. On soovitatav alustada täita see harjutus 25 kordust. Sama tee teise jalaga. Sellised mahi tagasi pingutatakse tuharad.

Teine variant harjutused (mahi edasi): i. p. sama. Nüüd otsima minema jala edasi. Tehke 25 mahovi, vaheta jalga.

Kolmas variant (mahi kõrvale): i. p. sama. Seekord määrama jalg küljele. Seejuures ei pea loobuge seda liiga kõrgelt. Piisavalt tunda pingeid lihastes. Täita harjutus 25-30 kord iga jalad. See harjutus suurepäraselt kaob "kõrvad" puusal.

Harjutus 2. Lunges

Lunges peetakse kõige sobivam kasutada tablette suu. Just lunges annavad jala kuju. Peale selle, lunges koolitatud puusad ja tuharad. Seal on palju võimalusi teha rünnakuid, kuid baas on rünnaku edasi ja tagasi.

Lunges edasi: i. p. : jalad õlgade laiusel, käed vöö, ees rinna, tõsta üles — kui teil on mugav, selg on sirge. Samm jalaga piisavalt kaugele ette ja painutada selle pardal seda nii, et nurk põlve oli 90 kraadi. Seejuures põlve kohta puudutage soost ja tagasi painutada. Tagasi jala i. p. Tehke seda harjutust 20 korda, vahetage jalga. Püüdke, et liigutuste amplituud on suur, siis koormus on täis.

Lunges tagasi: kõik täpselt samamoodi, nagu eelmises harjutuses, vaid astuge mitte edasi, vaid tagasi. Jälgi rühti.

Harjutus 3. Squats

Squats — see on peamine harjutus, mis aitab eemaldada üleliigne alustame ja rõhutada rida tuharad. Alustamiseks on vaja osata põhilised squats.

I. p.: jalad veidi laiemad õlad, käed pea taga, ees, vöö — kuidas teile rohkem meeldib. Selg on sirge, tuharad kergelt välja tõmmata tagasi. Istu maha nii, et säilinud on sile rüht. Seejuures on lubatud langetamine korpuse edasi, kuid mitte tugev. Põlved ei peaks minema, sest varbad. Hoia keha pinges. Mine ia sp Tehke 25 kordust.

Harjutused kehakaalu jalad, paneb ja puusad nädal

Nädal — see on üsna lühikese aja jooksul, kuid isegi selle aja jooksul saab korrigeerida kuju jalad ja reied. Treenida tuleb iga päev.

Peamised harjutused on : hüpped köis, jooksmine, kükid, mahi lööd, lunges.

  • Alustamiseks on vaja üles soojendada. Järgige tavalist trenni, kuidas kehalise kasvatuse koolis.
  • Edasi tee 25 mahovi iga jalg, 20 sit-ups, 15 rünnakuid edasi. Korrake programmi 3 korda. Paus seeriate vahel — 1 minut.
  • Pärast seda tehke 500 hüpped köie, võib väikeste vaheaegadega. Tehke veel 20 sit-ups ja 15 rünnakuid tagasi. Edasi 5 minutit rahulikku jooksu. Treening on lõppenud.
  • Järgmine päev tee seda sama programmi, vaid asendage hüpped 15-minutilise joostes. Ja lõpuks treening tehke 200 hüpet.
  • Strip need kaks programmi ja üleliigsed sentimeetrid reied hakkavad lahkuma.

Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Koolitajate tablette suu, paneb ja puusad võimlas

  • Jõusaalis tohutu hulk erinevaid simulaatorid. Aga tablette suu ei pruugi nautida. Kui aeroobse koormuse ideaalsed võimalused muutuvad: jooksurada, bike, ellipsoid, stepper.
  • Koos anaeroobse koormusega olukord praktiliselt sama. Tablette suu saab kasutada tavalist kangi, mis on igas saalis. Tõstekang saab teha squats, lunges, veojõukontroll ja palju muud harjutused.

Treener nr 1 : GACC-simulaator. Olen olemas kahte sorti selle teostaja: sit-ups ja kõne viskas pikali. Mõlemal juhul on fikseeritud nimme.

Treener nr 2 : treener teavet jalad. See simulaator kasutage sisepind reied, nii et paljud tüdrukud on seda väga armastavad.

Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Treener nr 3 : simulaator painutada jalad istudes. Sobib ideaalselt neile, kellel on nõrk tagumine pind puusad ja kalamarja.

Treener nr 4 : simulaator Smith. Selle simulaatori saab teha mitte ainult squats, kuid pink pressid (istudes, lamades), lunges, calf. See simulaator fikseerib raisakotkas koormus taga on vähenenud.

Treener nr 5 : elektrisüsteem raam. See disain ei korda tahe teile teenust, kui teil on kavas minna jõusaali.

Võib-olla see kõik põhilised seadmed, millele tuleks tähelepanu pöörata inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta jalad.

Hingamise harjutused kehakaalu jalad, paneb ja puusad

Kuidas oleks imelik võib tunduda, aga kasutades hingamis-võimlemine on võimalik oluliselt vähendada mahu puusad ja jalad. On kaks süsteemi hingamis-võimlemine on väga sarnased omavahel, kuid millel on mõned erinevused: bodyflex ja oksüseerida . Peamine erinevus — hingamise tehnika. Tehnika hingamise bodyflexе "noisy", erinevalt oksüseeridaа. Tuleb tunnistada, et bodyflex piisavalt traumaatiline ja paljudel inimestel on raske kohe õigesti hingata. Pealegi, bodyflex põhjustab järsk hüpe surve, nii et kui teil on kõrge vererõhk, siis parem valige oksüseerida.

Harjutusi bodyflexа tablette suu

Kõige tõhusamad harjutused selle süsteemi, mis on suunatud just kaalu kaotama jalad — see on "päästepaadi", "kristalliseerunud", "pääsuke", "kass", "seiko", tõmmates jalad tagasi.

Harjutusi süsteemi oksüseerida tablette suu

Süsteemi oksüseerida on ka väga tõhusaid harjutusi kohandada keha alaosa: "sumo", lift jalad tagasi, diagonaalne tõus jalad, squats seina ääres. Need harjutused on peamiselt suunatud parandada vormi kesksesse maximus lihaseid.

Harjutused kehakaalu ja traksid jalad, paneb ja reied. Samm-sammult juhiseid, et mehed ja naised

Harjutused kehakaalu jalad, paneb ja reied: nõuandeid ja kommentaare

TÄHTIS: kui soovid kaalust alla jalad, siis mõned harjutused ei piisa. Vaja kohandada oma toitumine: eemalda "lihtne" süsivesikud kujul kuklid, suhkrut, krõpsud, asendades need kasulikke tooteid. Vältida praadimine võis, asendades selle kuuma toodete kuival pannil. Piirata soola tarvitamist ja suitsutatud liha.

Harjutused tablette suu kommentaare

Svetlana, 27 aastat vana, nizhny Novgorod

Pärast teist sünnitust tugevalt taastunud, eriti jalad. Keha tüüp — pirn, nii et kõik on kõige "austatud" seal. Hakkas tegelema bodyflexом 15 minutit päevas. Tulemus ilmus 2 nädalat. Ma jätkuvalt tegeleda. Siis tänaval soojenenud ja hakkasin regulaarselt minna hommikul jog. Seega üle 3 kuu kaalust alla 10 kg, Nüüd vorm mu jalad mind täiesti rahul.

Maksim, 22-aastane, Rostov-on-Don.

Mul oli probleem, ei eriline mees: täis puusad. Ma kaua kompleksne, kuid otsustasin, et nii juhul ei aita ja ostetud pilet jõusaali. Tegeles õhusõidukit simulaatorid pool aastat. Lihased kasvasid hüppeliselt, selle jalad olid ainult rohkem; oli tunne, et jalgades on üks rasva. Siis ma püüdsin südame väljavõtted, ja ime juhtus! Jalad on muutunud"kuivama" (see termin sportlased, mis tähistab kaotus rasvkude). Veel 2 kuud regulaarne jooksmine ja hüppamine on köis mu jalad hakkasid sarnased jalad tavalise mehed.

Kehakaalu jalad on vähe, kellele ei tule lihtne, kuid kui läheneda lahendada seda küsimust õigesti, jälgides soovitusi kogenud spetsialistid ja sportlased, siis tulemus ei ole kaua ootama.

Video: Harjutused kehakaalu jalad, paneb ja puusad

Huvitavaid harjutusi tablette suu ja õige tehnika nende täitmise toodud järgnevas video.