Kehahooldus » Vajuta » Harjutused ajakirjandus on fitball kõht ja tuharad, kuidas õigesti pump ajakirjanduses võimlemine palli

Harjutused ajakirjandus on fitball kõht ja tuharad, kuidas õigesti pump ajakirjanduses võimlemine palli

Harjutused ajakirjandus on fitball kõht ja tuharad, kuidas õigesti pump ajakirjanduses võimlemine palli

Treenerid fitness professionaalse taseme, mis töötavad selles suunas, fitness, soovitame teha harjutusi, et ajakirjandus on fitball. Juba praktikas tõestanud oma kõrget efektiivsust. Seletatav on see sellega, et tegemise käigus sportlane täielikult keskendunud asendis oma keha kaasatud lihaseid, hingamine, liikumine. Üsna natuke segane, et kaotate oma tasakaalu.

Lisaks töös kasutatakse praktiliselt kõiki lihasgruppe, mille sekka ja stabilisaatorid. Fitbol on ei vähem taskukohased mürsk treeningu, kui kangi. Kuid pall sunnib teid töö teises suunas. See mõjutab palju lihaseid treeningu ajal, sest praktiliselt kõik harjutused on mõeldud mõttes tasakaalu. Just see sunnib meid hoida tasakaalu, mis hoiab ajutistele erinevaid lihasrühmi mitte ainult kõhuõõne valdkonnas, kuid on ka jalad, käed ja kere üldiselt. Kuidas õigesti koormus abil selle mürsk, tasub lähemalt.See aitab mitmekesistada treening igale, kes soovib kaalust alla võtta ja viia oma keha korras täielikult, mitte ainult valdkonnas "kuubik".

Valik palli

Harjutused palli, et ajakirjandus ja tuharad täita võib kõik, ja erandeid siin ei ole. Kõige tähtsam küsimus on – valida õige palli, mis tuleb läheneda kasvu sportlasele.

  • Kui kasv on vähem 1,65 m mürsk peaks olema läbimõõt mitte üle 60 vt
  • Kasv alates 1,65-1,75 m – palli läbimõõt on 65 vt
  • Kasv üle 1,75 m – läbimõõt mürsk on 70 vt

Ainult õigesti valitud suurus palli võimaldab korrastada kõhuõõne ala ja vähendada mahud talje. Seda tuleb teha igasuguseid harjutusi.

Harjutusi palliga aluse tüüp

Eesmärk on tugevdada ja arendada lihaseid ajakirjandus. On olemas mitmeid võimalusi täitmise liikumine palli, mis lähevad kiiresti kui keeruline lihtne harjutuste kompleksi:

  • Tuleb istuda palli. Käed rist rinnal. Jalad hoiduma vastu põrandale. Teha on väikesed sammud edasi nii, et fitball järk-järgult keeras ümber all tagasi. Pea püsib Kaalukaotus. Vaata selle IP tegema liikumine. Esmalt tõsta pea, sest tema kaela ja siis õlad. Seejuures peab tugevalt tunda pinget ajakirjanduses. Nii siis paar sekundit ja siis aeglaselt tagasi VÄLISRIIKIDEST. Teeme umbes 8 kordust kaks lähenemist. Koormus suureneb järk-järgult, kui keha harjub seda tüüpi treening.
  • IP nagu eelmises. Käed pane oma pea, kuid sõrmed ei ristile. Harjutus sooritatakse ka, nagu eelmine. Kätega aidata tõusta ei saa. 12 kordust, 3 lähenemist.
  • PS: nagu eelmine. Käed sirutada pea kohal, hoides käsivarred on kõrvad. Võtta kaalumisagensid – tõstekang, palli korvpalli või mõni muu ese, mis kaalub üle 3 kg 12 kordust 3 lähenemist.

Iga tüüpi harjutused palli vajab treeningut. Kuidas õigesti pump ajakirjanduses fitball, saab näha palju video, kus kajastub treening selle mürsk. Kui protsessi käigus tekivad valulikud tunded ja protsess läheb valesti, valesti. Nii et alustada tuleb esimesest tüüpi liikumist palli, pärast mida on võimalik ära harjuda lisada teine, siis ainus meetod kaalumisagensid.

Soovitame video: Kuidas eemaldada kõht rasva 15 minutit päevas

Harjutus palli nr 1

Eesmärgiks on arendada vino ja otsese kõhu lihaseid. IP: istuda fitball, painutatud põlvi ja jalad hoiduma vastu põrandale. Mistõttu väikesed kabe liikuda palli alla tagasi. Parema käe kindlaks peas. Edasi teed järgmised liikumine palli:

  • Järsult tõsta vaagen üles.
  • Kõht on vaja juhtida.
  • Õlgadele tõsta vaevaga kõhu lihaseid.
  • Parema õla kasutada vasakule.

Pärast seda tagasi VÄLISRIIKIDEST. Teed 8 kordust, pärast mida vahetad poole. Teha kolm lähenemist.

Harjutus palli nr 2

Eesmärk harjutused palli talje on arendada ja tugevdada lihaseid paindajad reite ja kõhu lihaseid. Ajakirjanduses võimlemine maailma töötas sellega harjutus on natuke vähem, kui mitte jälgida hoolikalt, sest amplituudiga liigutusi.

IP: lamada selili. Palli pigistage vahel pahkluud. Jalad on sirged. Käed viska üle pea, haardeseadised mingi pidepunkti. Põlved tõmba juurde rindkeres. Palli seejuures püüa kinni taob. Sugu rebige tuharad paar sekundit. Seejärel tagasi VÄLISRIIKIDEST.

Et tõsta jalad, kasutage ainult oma abs. Nimme täitmisel ei kõverad. Teha 12 kordust alguses. Siis vähemalt sõltuvust võib suurendada mitmeid lähenemisviise, üks kuni kaks, kolm ja nii edasi

Harjutus palli nr 3

Eesmärk on pumbata lihaseid tuharad, keskmise osa tagasi ja ajakirjandus on kumm pall. IP: põlvitama (korpus asub täisnurga all seoses sugu). Harja käest concatenate lossi. Kätega lahja umbes pind fitballа nii, et olukord on reied on säilinud. Edasi fitball aeglaselt tagasi pöörata edasi. Kui kere juba 45 kraadi võrreldes korrus, teha peatus, hingata ja juhtida kõht. Selg ei kõverad. Edasi jälle ei hoia tagasi pöörata palli endast eemale, kuni ajani, mil pinge on lihastes ajakirjandus on piisavalt tajutav.Pärast seda mine õrnalt ja aeglaselt VÄLISRIIKIDEST. 15 kordust 3 lähenemist.

Oluline! Kontrollige iga liigutus protsessi läbiviimiseks, et mitte kaotada tasakaalu. See võib saada vigastusi.

Harjutus fitball nr 4

Kui harjutuses on palli arenevad ja tugevnevad lihased, ajakirjandus. IP: lamada selili, fitball tõsta üle pea. Jalad ja käed õgvendada. Lihased kõhu tõsta korpus (ülaosa), kuni fitball ei osutub jalgade vahel, mis teda kinnitatud. Seejärel tagasi mööda sama trajektoori tulete tagasi, tõstes samaaegselt jalad kokkusurutud vahel palli. Võtate fitball jälle kätte ja otsima minema üle pea ja jalad tagastate IP. 12 kordust 2 lähenemist.

Soovitame video: Lae alla ajakirjanduses fitball. Top-5 harjutusi.

Harjutus fitball nr 5

See harjutus treenivad obliques ja põiki oma kõhu lihaseid. IP: mine tagasi ja pahkluud näputäis fitball. Käed otsima minema üle pea tõmmates neid. Pinguta kõhulihaseid, tõsta hingata palli vaevalt kõverdatud jalgadega 45-kraadise nurga all. On väljahingamine tõsta korpus ja venitada käed fitballу. Hoidke jalad Kaalukaotus, tagasi, IP, siis pane ja alumine osa. See harjutus on tehtud kümme kordust ja vaid üks võimalus.

Harjutus palli nr 6

See harjutus annab täieliku venitusi ja lõõgastab pinges lihaseid keha. IP: istu fitball. Jalad aseta mõnes kaugusel. Puusa lõõgastuda, aseta nad nii, et selg, nimme, vaagna sõltus umbes pind fitballа väikese nurga all. Põlved painutada ja jalad on natuke laiendama. Edasi hingata jalad sirgu ja kummardu kaarega. Fitbol seejuures peab olema all tuharad ja tagasi. Jalad kindlalt seista põrandal. Väljahingamise, viia käed üle pea. Sõrmeotstega püüda puudutada sugu. Siis sellisel kaarjas asendis pool minutit ja siis jälle istuma.

Pange tähele: Harjutused koos fitballом nõua erilist kontsentratsiooni koolitus. Nii tähelepanelikult mure õppimist ja tehnoloogia täitmist, et harjutused palli, et ajakirjandus ja tuharad on toonud kasu ja ei teinud vigastuse. Tänu sellele saab töötab praktiliselt kogu keha ja saada ilus figuur palju kiiremini.

Tuleb meeles pidada, et vale või liiga kiire liigutusi võib põhjustada vigastusi selg. Samuti tuleks hoolikalt jälgida tasakaalu. Esimest korda on soovitav teha põhilised liikumised, ja alles seejärel liikuda arenenud tasemele.