Kehahooldus » Vajuta » Harjutusi vajuta kangi kodus, kuidas kiik lihased kõhu kaalumisagensid kodus

Harjutusi vajuta kangi kodus, kuidas kiik lihased kõhu kaalumisagensid kodus

Harjutusi vajuta kangi kodus, kuidas kiik lihased kõhu kaalumisagensid kodus

Ilus press – tulemus vaevarikas töö. Just seetõttu on olemas nii palju erinevaid harjutusi ja nippe, et selle kujunemist. On ka välja mõeldud ja mass kestad, et aidata saavutada eesmärke kiiremini. Parimate oma lihtsuses ja mõju peetakse tõhusad harjutused ajakirjanduses dumbbells. Nad on eriti kasulik, kui klassikaline raskuste ala kõht enam ei piisa.

Selline täiendav kaalutegur teeb harjutusi mõnevõrra keerulisemaks, lihaste ajakirjandus, kuid kui selle ja tõhus. Soovitud tulemusi sellistel juhtudel tulevad üsna kiiresti. Tasub arvestada, et tegemise käigus harjutused on eriti oluline ei ole teha suur korduste arvu ja teha vajalik arv lähenemisviise. Samuti väga oluline on teha treeningut mitmekesisemaks, et keha ei kohandatud kiiresti uuele tasemele koormused. Tõstekang on kõige mugav, taskukohane, väikesed ja odavam mürsk, mis on täiesti võimalik kasutada ka kodus.Tänu neile koormus toimub järk-järgult suurenenud. Kuid algajatel on soovitatav pöörata tähelepanu kompleksid treeningu ilma dumbbells, et ei ülekatmine.

Harjutused ajakirjandus dumbbells

Alusel sellised treeningu lihas-ajakirjandus – klassikalised harjutused, mis tehakse kaalumisagensid. Alates sellest, nad ei muutuks võimsuse. Esimese aeg naistele piisavalt kaalu on kangi kaal 1-2 kg meeste piisavalt ja 5 kg järk-Järgult kaalu saab soovi korral suurendada. Tehakse soojendada, et soojendada välja töötatud lihased ajakirjandus. Kogu harjutuste kompleks, et ajakirjandus on üles ehitatud nii, et ühtlaselt läbi töötada iga eraldi tsooni ja kõik kõhu koos. Kuidas kiik vajuta kangi kodus, nii et moodustub kaunis tõstetud siluett?

Harjutused top ajakirjandus

See kompleks on suunatud välja töötamine lihaste top ajakirjandus koos kaalumine. Tehakse harjutusi mõõdukalt ja ilma hüpeteta.

  • IP: pikali selili, võtate iga käsi kangi. Jalad painutada oma põlvi. Käed rist rinnal. Õlad aeglaselt pisar soo, tõstes kere põrandast. Nimme jääb statsionaarses asendis. Edasi saad IP ja läbi sekundis taas kordan liikumine. Lihased ajakirjandus hiire ja ei pea, kui sa uuesti magama selili. 15 kordust 3 lähenemist.
  • IP: identne esimese exercise ajakirjanduses dumbbells. Ainult käsi välja sirutada paralleelselt pooleldi ees. Ülemise korpuse osa tõsta, ja siis sujuvalt jätta. 15 kordust 3 lähenemist.
  • IP: lamada selili. Käed kangi mööda keha põrandal. Jalad tõsta nurga all kui 90 kraadi võrreldes korpust. Edasi hingata tõstame käed üles ja venitada taga, võttes oma õlgadele põrandast. Väljahingamine – lange maha IP.

Viimane harjutus töötab mitte ainult lihaseid top ajakirjandus, vaid ka alt. Kui jätta jalad natuke alla (sirge), siis koormus kõht ainult tõusma. Teha liikumist ilma hüpeteta, et mitte vigastada tagasi.

Soovitame video: lihaste ajakirjandus dumbbells.

Harjutusi külg, obliques

See ala võib olla välja töötatud klassikalisi harjutusi kasutades dumbbells:

  • IP: lamada selili, oksendama vasaku jala kõver paremale. Vasaku käe fikseerida risti keha, paremale võtta tõstekang. Parema küünarnuki hakata pidurdama vasaku reit, tõste korpus. 15 kordust. Edasi muutus olukord vastupidises suunas.
  • IP: lamada selili, jalad painutada jalad panna täiesti põrandale. Hoides käes tõstekang, vaheldumisi reach paremal, siis vasakul küljel, puusal.
  • Harjutus lihased ajakirjandus "Tuuleveski" annab suurepäraseid tulemusi. IP: seista otse, jalad korraldada laius õlgadest. Käed lahjendada poolt, korpus jätta paralleelselt põrandale, aga selg jääb ühtlane ja sile, ilma kõrvalekaldeid. Hoides tasakaalu, teeme mahi kätega nagu tuuleveski: lahtivõetav korpus, püüame jõuda parema käe kuni vasaku labajala ja vastupidi.
  • Kallutada poolt. IP nagu eelmises harjutuses. Ühe käega võetakse kangi, teine vöö. Kallutage korpus, libistades kätt hantel on küljel puusad. Kalle teha maksimaalselt võimalik. Spin sile, mingeid kõrvalekaldeid tagasi või edasi.

Tegemise käigus neid harjutusi press tegevuses ja teisi lihaseid, näiteks nimme osakond. Kuid siiski tuleb jälgida, et kui teed liikumine pingeline just lihaste ajakirjandus.

Alumine press

Läbipumpamiseks lihaste madalama ajakirjandus on kodus piisavalt paari hantlid ja mõned atribuudid eluviisi.

  • IP: istu toolile nii, et tuharad olid tegelikult serva istumiseks, jalad on vaja fikseerida. Selleks sobib vahele põrand ja diivan. Käed rist rinnal, ja alumine korpus on paralleelsed põrandaga. Tehakse harjutus ilma hüpeteta. Kui korpus avariid õhus kindlaksmääratud punkti, et hakkad kohe tõus korpuse üles kuni VÄLISRIIKIDEST. Et raskendada liikumist, kätte võtad kangi.
  • IP: lamada selili, käed tõmmata piki keha. Jalad painutada oma põlvi. Jalad hoidke kangi. Teha hingata tõuseb jalgadele hantel. On väljahingamine ei vähenda neid. Amplituud liikumise maksimaalne.
  • PS: sama nagu eelmine, ainult jalad õgvendada. Vahel jalad ka surutav tõstekang. Teed hingata tõus, jalgade ja väljahingamise kaotage neid. See on arenenud valik harjutusi.

Pange tähele, et protsessi teostamise võivad olla seotud ja muid lihasgruppe. Kuid sel juhul on parem siiski püüdma edastada peamine koormus just press.

Niisiis, kuidas pumbata press abil mõistagi ei saa kodus korralikult, rääkis palju. Peaasi on pea meeles, et sa pead püüdma hoida tasakaalu, ei kirglikud protsessi teostamise. Ainult sel juhul on kõik need treening toob maksimaalse efektiivsuse nii meestele kui ka naistele.