Kehahooldus » Vajuta » Harjutused keskel ajakirjandus kodus, kui pump keskmise suurusega kuubikuteks kõhu lihaseid kodus

Harjutused keskel ajakirjandus kodus, kui pump keskmise suurusega kuubikuteks kõhu lihaseid kodus

Harjutused keskel ajakirjandus kodus, kui pump keskmise suurusega kuubikuteks kõhu lihaseid kodus

Pumpamise keskmise suurusega lihaste ajakirjandus nõuab eriti hoolikat lähenemist. Peaaegu kõik, kes veedab treening kodus, teavad harjutused kasutada alumise ja ülemise osakonna kõht. Kuid harva neid, kes mõtlevad keskmine osa selles valdkonnas. Harjutusi keskmine press kodus piisavalt mitmekesine, aga kuna valida teatud kompleks on lihtne.

Tuleb töötada välja põhilised asendeid ja alus, et tulevikus vältida üliõppimine keha ja konkreetsetes valdkondades. Keskmine osa otse lihased on tihti jääb tähelepanuta, kuid selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, kui on vaja luua suurepärane siluett. Suuremat tõhusust parem kombineerida treening erinevate lihaste ühes kompleksis, mis võimaldab mitmekülgselt läheneda probleemile. Samuti saab laadida iga grupp nii kättesaadav, et kodus tingimuste viisil.Kui pump keskmise suurusega kuubikuteks ajakirjandus, kuni vajalik riigi ajakirjandus on meestel ja naistel on õige ja tõhus, saab õppida alates eespool artikkel. Õigesti valitud kompleks võimaldab rohkem teada saada oma keha ja tegema teatud koormust määratud ala.

Kaalu torso

See harjutus pumbata otse lihased ajakirjandus kutsus, tõstes keha üle libistades. Vaja teha seda spetsiaalses jäädvustamiseks. Harjutus keskmine osakond võimaldab moodustada lame kõht on naistel ja meestel, tugevdades ühtlasi keskmist osa ajakirjandus. IP: lamada selili, käed tõmmata üle pea üles. jalad painutada põlve ühine, ja jalad surutud vastu põrandale. Keha tõuseb põlved nii, et oleks võimalik puudutada sõrmeotstega käed põrandale. Tuharad edasi liikuda paar sentimeetrit. Edasi tagasi VÄLISRIIKIDEST.

Oluline! Sooritades harjutust kiirendatud tempos, siis aktiivselt põletada rasva kõhul. Rohkem kui mõõdetud ja läbimõeldud liikumine aitavad teil kujundamisel reljeefi ajakirjandus.

Keerates V-kujuline

See harjutus on suurepärane pumbad keskmist osa. Täita jäädvustamiseks, mate – valida. IP: lamada selili. Käed üles tõmmata üle pea. Jalad välja sirutada. Alustada aeglane üheaegne tõus jalad ja torso nii, et keha moodustas täht V. Paljud kutsuvad seda harjutust "püstock nuga", nii kuidas peavad arenema sõna otseses mõttes pooleks täitmisel liikumine. Tipus järele jääda teine, pinguta maksimaalselt lihaseid ajakirjandus, pärast mida saad IP. Laske täielikult korpus ja jalad ei saa, et hoida kõhu pinge.Harjutus ei ole täidetud tõmblused või kiires tempos, et keha ei pöördus.

Soovitame video: Ilus naine press õigesti.

Liugvars koordinaatoriga ja hantlid üles

See harjutus kõhu suuremal määral pumbad ülemine ja keskmine osa ajakirjandus kõhukelme. Peale tükki soovite last või kangi kaaluga mitte rohkem kui 3 kg, IP: lamada selili, jalad painutada oma põlvi. Kätte võtta kangi tõmmata ja neid risti keha. Hakka pidurdama üles tõstes pool kere põrandast. Tipus hoidke paar sekundit, seejärel naaske VÄLISRIIKIDEST.

Pange tähele: Käed peavad olema sirged ja pidurdama üles. Pingutus on loodud keskmise osa lihaste ajakirjandus, mitte kaela ja Brachial vöö. Jälgige töö oma keha ja kõht, muutke pakkumisi täitmise käigus liikumist.

Vertikaalne keerates

See harjutus tugevdab keskmine press eemaletõukavalt töö külgmisi kõhulihaseid. Teha võimlemine jäädvustamiseks. IP: pikali heita selili, käed pane alla pea kuklasse. Jalad, tõstke üles vertikaalselt. Press pinguta ja tõstke kere üles, surudes samaaegselt jala edasi. Seejärel tagasi algasendisse. Jälgige hoolikalt, sest olukorrale jalad tegemise käigus harjutused kõhu jaoks. Nende püstises asendis pakub tööd oma kaalu. Vale asend vähendab koormust lihased ajakirjandus ja vähendab tõhusust harjutusi aegadel.

Toetumine küünarnukkide, jalgade tõstmine

See harjutus kõhu eesmärk on laadida alla ja keskmine osa lihaste ajakirjandus. Täitmiseks vajalik võimlemine matt või matt. IP: pikali matt. Keha kergitada üsna vähe, tuginedes seejuures küünarnukid. Edasi tõsta jalad paralleelselt pinnaga matid. Hakkad tõus jalad enne risti suhe on reied ja kõht.

Pange tähele: Täites harjutust, ei ole täielikult lõõgastuda. Soovite salvestada pinge valdkonnas ajakirjandus. Nii et jalad on täiesti langetada ei saa. Pange ka tähele, et koormus keskmine osa kõht nõuab koordineerimist. Ei saa kerima küljelt küljele. Nii et põlved on vaja luua "kindlat" pidepunkti.

See kompleks harjutusi keskmine osa ajakirjandus tüdrukud ja noored poisid on ühtmoodi hea. Rohkem koolitatud võivad tekkida vajadus keerukama programmi pumpamine kõhu lihaseid. Ka on võimalik rakendada kaalumisagensid juhul, kui see on võimalik.