Kehahooldus » Vajuta » Exercise Bike ajakirjandus, kuidas õigesti pedaal õhus slimming belly

Exercise Bike ajakirjandus, kuidas õigesti pedaal õhus slimming belly

Exercise Bike ajakirjandus, kuidas õigesti pedaal õhus slimming belly

Exercise bike ajakirjandus on tuttavad peaaegu kõigile veel lapsepõlvest. Kooli kehalise kasvatuse tunnist tegid seda kõik. Jah, ning on raske mõelda paremat välja töötamine kõhuõõne ala kohe mitmel viisil. Häid külgi on selle kasutamise kaal:::: ei ole vaja osta spetsiaalne inventar või kõndida eriline spordisaalid. Täita võib see liikumine iga sõltumata taseme koolitus.

Lisaks töötate oma kaalu, kuid kuna muud tarvikud tegemise käigus ei ole ka vaja – piisavalt väänata kujutletav pedaalid vähemalt 15 minutit päevas.. on Veel üks suur pluss – kestus täita. Üsna sõna otseses mõttes veerand tundi torsioon mõttelist käigukang, et saada paremaid tulemusi. Töödeldakse ka tšakraid. protsessi mitte ainult otseste, vaid ka obliques. Et kogu protsess läks maksimaalselt teil on vaja teada, kuidas teha seda kasutada.Täpselt õige täitmise, samuti teadmisi mitme nüansse annab suurepäraseid tulemusi, et kõht on kõige lühema ajaga. Enne kui hakata uurima keerulisi elemente, tuleb läbida ettevalmistav koolituse aluseks oleva positsiooni.

Otsustame olla põhiline seisukoht

Harjutus "Bike" annab suurepäraseid tulemusi, kui mitte ainult tulemused, vaid ka rahuldav olukord on tehtud õigesti. IP: pikali põrandal või matil nii, et nimme oli maksimaalselt vastu pinnale. Käed concatenate lossi ja leida üles üle pea nii, et küünarnukid teisel pool. Kaela lihased lõõgastuda maksimaalselt. Tehes harjutusi "Bike" nad ei osale. Jalad tõsta täisnurga all keha suunas. Sääre asetsema paralleelselt põrandaga. Kõht maksimaalselt juhtida nii, et lihased ajakirjandus on otsene, kui see on võimalik.See on basic seisukoht, millest tehakse "Jalgratas". Kasu harjutusi bike, lamades selili, pille hindamatu väärtusega, sest see võimaldab läbi töötada kõik välimised lihased kõhuõõne valdkonnas, seejuures tegutsedes ja rasva kihi. Kuid et mõju avaldub kiiremini – tehke paralleelselt ja fitness-kompleksid selle sama suunas.

Täitmise harjutused algajatele

Et mõista, kuidas õigesti teha exercise bike press, tuleb õppida tegema põhilised liikumised algajatele. Hakkad "pedaal", jättes alaselja pressitud põrandale. Kui töötab korralikult, siis saate jälgida lihaste kontraktsioon. Pinge põhimõtteliselt peaks kibe maitse esile on kõhuõõne piirkond ja reied (välimine külg).

Oluline! Kiire rakendamine, mis tavaliselt toob kaasa vale vahemikus. Tulemus on vale tehnika koorma muid lihasgruppe ja võib kahjustada nimme osakond.

Harjutus jalgratta tee, hoida alaselja põrandast, mitte kõikehõlmav selja. Kael ja nägu peavad olema lõdvestunud. Kui soovite, võite ette kujutada, et ajakirjandus valetab, et tellis – see aitab keskenduda uuritud valdkonnas.

Soovitame video: Harjutus "Bike": 2 võimalust teha

Isegi kui ei ole esmase koolituse seda harjutust saab teha paar korda nädalas. Üks lähenemine kuulub kümme pööret jalad. Järk-järgult harjuda saab tuua arv kuni kakskümmend pööret. Alustada kahe lähenemise ja seejärel suurendada nende hulk 4-5. Esimese aeg võib olla väga raske. Mõned treenerid soovitavad esimeste katsetega panna vaba jalg põrandale. Kuid on parem püüda hoida oma jalad Kaalukaotus. Algajatele nagu hõlbustada saab tõsta alumine osa kuni nurk on 60 kraadi. See on natuke vähendab koormust ajakirjandus.Kui allpool on jalad asuvad – seda rohkem "laeb" press. Koormus peab üles ehitama järk-järgult. Amplituud torsioon käigukang peab toimuma konto kolm – see on täielik ring "pedaali" õhus. Kui baas variant algajatele õppinud, võite minna täiendavat koormust rohkem edasijõudnud kasutajatele.

"Edasijõudnud" tase

Pedaal on vaja võimalikult aeglaselt, andes kontrollitud koormust lihaste rühma. Kui põlve parema jala läheneb rinnad, tuleb hakata tegema keerates diagonaalselt, püüdes puudutada vasaku käe küünarnuki põlve. Seejärel järk-järgult tagasi VÄLISRIIKIDEST. Edasi juba küünarnuki kätt proovida puudutada vasaku jala põlve.

Praktiline nõuanne: täitmise protsessi koondada tähelepanu lihaste ajakirjandus. Sa pead tundma oma tööd, vähendada ja lõõgastus. Paralleelselt jälgida, et selg ei sagged ja nimme jäi tihedalt pressitud põranda külge

Veel üks vajalik tõhusust nüanss – õige hingamine on protsess kulgeb keeruline harjutusi bike. Kui keerates tehakse väljahingamine, ja kui tulu IP – sisse. Kui aeglasemalt protsess – seda rohkem koormatud lihaseid ajakirjandus. See võimalus aitab välja töötada võimalikult mitte ainult otsese lihased ajakirjandus, kuid kaldus. See teeb talje trahvi.

Põhilised vead

On mitmeid laialt levinud vead, mis teevad kasutamise bike ajakirjandus vähemalt ebaefektiivne ja mõnikord on tervisele kahjulik liikumispuudega.Üksikutel juhtudel jõudis ja kuni muljumise närvi nimme-sakraalne osakonnas.

  • Aidata tõsta vaevaga käed korpus ei saa.
  • Ei saa ajada põlved.
  • Kui vahetate asendit jalgade vaagna ei peaks kerima.
  • Tegemise käigus harjutusi bike peab töö läbi lihaseid, mitte vastupidavust.

Käed on loodud rangelt üle pea ja põlved sirgeks mõlemale poole. Kui õitseb korpuse ja keerates sellest asendist tõusta seetõttu, et ei küünarnuki ja õla venitas edasi. Kaasatud kätte saate vigastada kaela, mis on sobimatu. Töötab ainult press ja tema lihaseid. Spin täpselt asub pinnal. Muidu koormus press vähendatakse peaaegu nullini, ja tulemusi ei mõjutanud suunatud lihastesse.

Suurem kiirus ja hulk kordusi vähendab kaasamist protsessi lihaste ajakirjandus on tingitud inertsist. Seetõttu on kiirustamine võib vähendada efektiivsust. Kontrollige neid nüansse ja kasutamise bike on täidetud maksimaalselt teile, et eelkõige mõjutab lihaste ajakirjandus.

Veel näpunäiteid

Kui soovid saada lame kõht, siis rakendamise ühe rattaga on vähe. Keha kohaneb kiiresti monotoonseks koormusele. Vaja mitmekesistada treeningut muud liiki harjutusi, mis aitavad elavdada, mitte ainult lihaseid ajakirjandus, vaid ka naaberriikide osakonnad. Samuti tasub arvestada, et tablette on vajalik aeroobika ja intervall kardiotrained. Nad on rasva põletamine kompleksid, mis aitab kaasa keha normaalne seisund ja saada midagi, mida te otsite – korter kõht ja ilus talje.

Oluline! Pöörake oma tähelepanu õigest toitumisest. Parem eelistada koma kava sööki. Pool tundi enne harjutusi press jalgratta ja tund pärast ei peaks tegema vastuvõtt oli. Kui väga tahab süüa – petta keha kas õun või klaasi vett.

Kui kohtunik kommentaare praktikud see harjutus lihased on ajakirjandus, siis võib julgelt öelda, et tegelikke tulemusi said ainult need, kes on järginud soovitusi. See harjutus nõuab süstemaatiline, visadust ja kannatlikkust. Koormus üles ehitama järk-järgult. Parem koostada ajakava klassid – üle päeva on täiesti võimalik teha seda harjutust. Kui hommikul mingil põhjusel ei saa teha harjutus lihase ajakirjandus on bike, siis trenni on täiesti võimalik liikuda, teine pool päeva.