Kehahooldus » Tooted » Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Võitlus liigse kehakaaluga, see on pakiline probleem peaaegu iga naine ja palju mehi. Ütlematagi selge, et vabaneda vihkas kilo, varjates ideaalse figuuri, tuleb spordiga tegeleda, kuid ilma õige toidu rasva lihtsalt töödeldud lihas, ja vööümbermõõt ei vähene. Et kaalust alla võtta, on soovitatav kõigepealt uurida nimekirja tervisliku toidu pillid ja alustada süüa. Selleks ei pea nälgima.

Mõju toodete protsessi kehakaalu

Peamine põhjus välimus liigse kaalu – see on söömine, kui organism pärineb rohkem ainete ja toitained, mida ta vajab. Need üksused, mida ei tarbita, teisendatakse rasva ja kauaks jäävad inimesega.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Kuid see ei tähenda, et tablette on vaja täielikult loobuda sööki. See on täis tõsised tagajärjed tervisele. Eksperdid on ülemaailmne kuulsus soovitab mitte jätta toitu välja dieeti ning valida toidu koostis tablette, mille loetelu on lihtsalt tohutu. Ja siin on alates pooltoodete ja muude "Nami", täidisega emulgaatorid ja maitsed, on tõesti vaja loobuda.

Ka enne pille oleks kasulik uurida selline mõiste nagu glükeemiline indeks. Mõned arvavad, et see on keeruline valem arvutused mikroelemente, valke ja süsivesikuid, mis sisalduvad toidus, kuid tegelikkuses kõik ei ole nii raske.

Glükeemiline indeks

GI – see on kiirus, millega keha omastab süsivesikuid, tulevad koos toiduga. Mida kõrgem on näitaja glükeemiline indeks toode kaalukaotus on, seda kiiremini nad on jagatud kõhus.

Algselt GI arvutatud neile, kes kannatas diabeedi, kuid hiljem kui tabeli andmed on muutunud rakendada ja toitumisspetsialistid.

Kõik süsivesikud, mis satuvad organismi, jaotatakse kuni lihtsamaid ühendeid (glükoos), mis võrdub katseaeg näitaja 100 ühikut. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitav lisada oma dieeti tooted, millel on minimaalne glükeemilise indeksiga, mis ei tohi ületada 80 punkti.

Allpool on esitatud tabel salenemisele tooteid, mida müüakse igas poes ja erinevad väikseima GI. Osta neid paremini erasektori põllumajandustootjatele.

Nimekiri tervisliku toidu

Toote nimetus

Näitaja glükeemiline indeks

Baklažaan

10

Seened

10

Pipar (roheline)

10

Sibul (sibul)

10

Salat (lehtsalat)

10

Küüslauk

10

Tomatid

10

Kreeka pähklid

15

Maapähklid

20

Greip

22

Ploom

22

Kirss

22

Viiner

28

Marmelaadi (ilma suhkruta)

30

Sojapiim

30

Õun

30

Pirn

34

Apelsin

35

Kuivatatud aprikoosid

35

Ka näitajate poolest kuni 80 GI erinevad: naturaalsed mahlad (õuna -, ananassi -, apelsini-ja teised), oad, tera leiba, šerbett, mango, papaia, konserveeritud mais ja palju muid tooteid. Sweet rõõmustab asjaolu, et baar "Twix", nii kummaline kui ka kantud nimekirja tervisliku toidu pillid. Tema glükeemiline indeks on ainult 62 ühikut.

Ka oma lemmik kohtleb ei pea tingimata loobuma neile, kes ei saa elada ilma:

  • pasta juustuga (64);
  • liiva ja kaerahelbed küpsiseid (64);
  • pelmeenid (70);
  • piimašokolaad (70);
  • sõõrik (76).

On ilmselge, et mõned tooted, millel on kõrge kalorsusega, ei ole tingimata välistada toidust. Tähtsam on jääda õige toidu.

Kapsas kapsas

Kapsas toitumine on mõned kõige populaarsem ja kasulik kuupäeva. See ei ole üllatav, sest kalorisisaldust selle juurvilja on vaid 27 kcal, glükeemiline indeks – 10 ühikut. Kui see toode sisaldab praktiliselt kõiki vitamiine ja kasulikke mikroelemente, mis on vajalikud nõuetekohase toimimise kogu organismi tervikuna.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Peale selle, kapsas on palju kaltsiumi, fosforit, mangaani, tsinki ja ka aminohappeid. Kui see toode ei sisalda mingeid kahjulikke aineid või komponendi, mis ei tohi koguneda organismis. Seega on krõbedad lehed saab kõikides kogustes.

Muuhulgas, kapsas kapsas pillid on järgmised omadused:

  • teket vähkkasvaja kasvajate;
  • positiivselt mõjutab maksa ja neerud;
  • aitab kõhukinnisus;
  • normaliseerib seedimist ja ainevahetusprotsesse;
  • soodustab kiiret eritumist.

Kokk sealt saab kõike, mida vajad, alates mageda supid ja lõpetades... magustoite.

Läätsed

GI selle looduslik toode kõigub vahemikus 25 kuni 41 olenevalt sordist. Läätsed on täiesti teenitult kuulub nimekirja tervisliku toidu pillid. Asi on selles, et kui see on kasutatud, et inimene ei ole mitte ainult hakkab üsna kiiresti kaalulangetamist, kuid parandab organismi.

Peamine eelis läätsed on kiire küllastustunde. Samuti on ta soovitas neile, kes kannatab "venitatud kõht", ja eakatel inimestel, kellel on üleliigne kaal.

Peale selle, see sisaldab rauda, tsinki, fosforit ja b-grupi vitamiinid A ja B.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Alates läätsed saab valmistada palju tõeliselt maitsvaid roogi. Dieedi ajal ei pea loobuma jogurt, mesi, puuviljad, kala, köögivilja, muna. Juua soovitatakse rohelise tee. Seejuures on vaja välistada kõik maiustused, full-maitsega saiakesed, kartul ja makaronid.

Alates läätsed toitumine on parem hoiduda inimestel, kellel on probleeme EKSEMPLARI ja kõhupuhitus.

Õunad

Värsked õunad – see on kõige kättesaadavam ja odavam toode dieettoiduks. Ja kui arvestada, et nad kasvavad peaaegu igal äärelinna alal, siis võib neid pidada ja kõige "puhas" (ei sisalda lisaaineid, kiirendid kasvu ja jäävad osad). Glükeemiline indeks on need puuviljad on 30 ühikut.

Õunad sisaldavad:

  • erilised ensüümid, mis kiirendavad ainevahetust organismis;
  • fruity hape, mis vastab eest täiskõhutunde;
  • suur kogus kaaliumi, mis peseb organismist liigne vesi, toksiinid ja jääkained.
  • C-vitamiin, mis osaleb aktiivselt jagamine rasvarakkude.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Mahlased õunad on õigustatult nimetatakse "elu eliksiir", nii nagu neile kasulik on absoluutselt kõik: koor, viljaliha ja isegi seemned.

On õun dieet võib viska kuni 6 kilo 6 päeva. Siiski kauem süüa ainult neid puu ei ole soovitatav. Ideaalne variant – lasta seista 6-päevast dieeti, siis on õunad lõunaeine ja õhtusöök. Hommikusöögi ajal saab midagi ise ei saa keelduda.

Spargel

Kui see köögivili on peaaegu võimatu saada, ning täna müüakse kõigis toidupoodides taskukohase hinnaga. Selle GI on vaid 15 ühikut.

Lehed spargel sisaldab komponente, mis soodustavad soole puhastada toksiinidest. Peale selle, taimse kiirendab ainevahetusprotsesse ja hästi lagundab rasvarakkude.

Aga enne, kui kuhjama üle spargel, tasub tutvuda vastunäidustused seda sööma. Fakt on see, et ained, mis sisalduvad selles köögiviljade ja väga aktiivsed, mistõttu teda on parem hoiduda neile, kes kannatavad ärritab seedetrakti.

Salendav ja jääkainete eritumist vaja on spargel 1 kord päevas, üle nädala. Siis piisab, kui üks kord 7 päeva jooksul.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Kui kõhuga on kõik korras, siis saab korraldada endale mahalaadimine päev, toitudes ainult selle taimsed. Aga korrata seda näljastreik mitte sagedamini kui 1 kord 14 päeva jooksul.

Madala rasvasisaldusega kodujuust

Köögi – ja puuviljad- see on kindlasti parim toit kehakaalu. Kuid mida teha, kui keha vajab midagi enamat täites? Sel juhul tasub pöörata tähelepanu madala rasvasisaldusega kodujuust. Pille - kõige! See sisaldab palju valke, süsivesikuid, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi ja palju vitamiine.

Kestus kohupiima dieet on tavaliselt mitte rohkem kui 3 päeva. Selle aja jooksul võib süüa 0,5 kg toote ja joo keefiri, rohelist teed või kibuvitsamarjade. Selliste paastumise päeva kõige parem on osta kodune kohupiim, kes oleks rikas, mitte kunstlike lisaaineid, ja looduslikke mikroelemente.

Omadused dieettoidud

Enne kui minna dieedi või teha näljahäda, tuleb võtta arvesse mitmeid olulisi nüansse:

  • Toodete kalorisisaldust tablette pidada ei ole sugugi kindel. Kui tegemist on kaalu alandamine, mitte sport toitumine, siis see variant ei ole nii oluline. Aga glükeemiline indeks, vastupidi, on väärt tähelepanu.
  • Sõltumata valitud dieet seda saab muuta mis tahes koostisosade võrdsed neile näitajate alusel. Samuti tasub jälgida, et vähem kasulik toode ei välja arvatud toitu, rikkaliku mikroelementide-poolest.
  • Väga oluline on arvestada funktsioone oma keha. Kui inimesel on vastunäidustused mingi toote, siis riskida ei tuleks.
  • Dieedi ajal võib süüa keedetud, aurukas ja toores toit. Alates praetud roogasid ja küpsetisi pea loobuma. Samuti tasub jätta kõik jahu.

Ärge muretsege, et dieedi ajal pea asjad ise maitsetu toitudega rootsi laud. Mis tahes kasulikke koostisosi saab valmistada väga isuäratav salatid ja supid. Samas ei pea sööma ainult "muru", sest tooteid ja toite tablette võib ka olla väga maitsev.

Mereandide salat kreeka pähklid

Cooking see roog tuleb hoopis veidi praadida, koriander, murulauk ja oad madalal kuumusel (praadimiseks on kõige parem kasutada oliiviõli). Pärast seda pead sega sidrunimahl, sojakaste, pähklid ja kooritud küüslauk. Tomatid ole väikesteks tükkideks. Viimases etapis roog on lisatud tuunikala.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

Kapsa salat

Kui esimene retsept tundub et keegi ei ole väga toidu (kuigi see nii ei ole), siis on võimalik valmistada väga väga madala kalorsusega roog kapsast. Selleks on tema lehed on vaja korralikult venitada ja lõigata väikesteks ribadeks. Ürdid ja oliiviõli lisatakse maitse järgi. Mingit soola! Kui lisada see salat pohlad, jõhvikad või granaat, siis peale huvitavat maitsestatud mõju, saab ravida keha täiendavaid vitamiine.

Ka tahavad kaalust alla võtta saab valmistada väga maitsvaid ja tervislikke suppe.

Maamees

On olemas "vegetarian" versioon on see populaarne suppi. Selle valmistamiseks tuleb keeta kapsas puljong ja lisa sinna tangutera. Seejärel tuleb oodata, kuni see veidi keema (mitte kauem, kui 10 minutit) ja haki supi porgand. 15 minuti roog on lisatud konserveeritud herned ja mais. Taastatud supp madala rasvasisaldusega jogurt.

Samuti tasub kaaluda natuke täpsemalt valkude koostis ja parema toitumise kasutades. Ja mingit nälga!

Valgu tooteid salendav

Kui toit koosneb madala kalorsusega valgu toidud, siis on inimese keha ei saada õige kogus süsivesikuid. See mõjutab negatiivselt üldist heaolu. Seega valk dieetide peab olema väga ettevaatlik.

Kui igapäevaselt tarbida suurtes kogustes valku, siis organism hakkab kannatama lämblema selle osa. Et kaalust alla võtta ja mitte kahjustada ennast, on vaja õigesti kõik välja arvutada.

Soovitav kasutada järgmisi valgu tooteid tablette:

  • naturaalne ja sojapiim;
  • munavalged;
  • lahja liha;
  • mereannid;
  • juust osa rasva mitte rohkem kui 25 %;
  • looduslik madala rasvasisaldusega kohupiim;
  • pähklid;
  • tatar;
  • oad, herned ja muud kaunviljad.

Dieet tooted salenemist: nimekiri. Toidu

7-päevane valgu dieet

Tahad kaotada umbes 3 kg, 7 päeva? Siis proovige seda skeemi toide. Anname toodete nimekiri (nädal) pille, tänu kellele saab korrigeerida figuuri ja seejuures ei jääks nälga:

  • 1 päev. Hommikul saab süüa 150 grammi keedetud veiseliha ja 100 grammi hapu kapsas. Juua kruus on hea roheline tee. Lõunaks on vaja küpseta 150 grammi loomaliha (soola mitte lisada!) ja süüa kerge kapsa salat. Samuti võib endale lubada 1 viil musta leiba. Õhtul tasub piirduda keedetud kala ilma soola ja salatiga (keedetud peet, roheline hernes).
  • 2 päev. Võib süüa nii palju liha, juua rohelist teed ja dessert süüa riivitud porgandit (umbes 100 grammi). Lõuna ajal on soovitatav esitada, keedetud kala. Magustoiduks on kõige parem süüa 1 banaani ja juua klaas õunamahla. Ka võib juua rohelist teed. Õhtusöök on ka vaja süüa kala (ainult 2 korda vähem), sööma õun ja tükk leiba.
  • 3 päev. Keedetud loomaliha on vaja asendada sealiha (100 grammi). Juua teed ja süüa 1 tomat. Õhtusöök sobib keedetud oad (200 grammi) ja sama salat, kurk. Õhtusöök vaja keeta natuke süüa sealiha ja hapukapsas.
  • 4 päev. Sööma pea ainult klaasi jogurtit ja küpsiseid (2 tükki). Lõunasöök on vaja teha 150 grammides küpsetatud loomaliha ja värske salatiga. Õhtusöök pea tomatid kurgid.
  • 5 päev. Hommiku – 100 grammi väherasvast kodujuustu ja tass rohelist teed. Lõuna ajal saab keeda veidi kala ja tatar. Putru on vaja lisada üsna veidi taimeõli. Õhtusöök on soovitatav valmistada hautatud sealiha porgandid (100 grammi) ja süüa sama tomatid ürtidega.
  • 6 päev. Sööma peate klaasi piima ja küpsiseid (mitte rohkem kui 3 tk). Lõuna-olla piirduda keedetud herned ja peet. Õhtusöök saab keeda 150 grammi kala ja süüa 1 õun.
  • 7 päev. Hommiku – 1 klaas piima ja 2 küpsise. Lõuna ajal tuleb keedetud 100 grammi loomaliha ja teha värske salat. Õhtusöök koosneb keedetud kohta liha puljong köögiviljad väike tükk leiba.

Kauem kui nädala jooksul ei ole soovitatav jääda ühtegi dieeti.