Kehahooldus » Tooted » Toidu koostis: nimekirja koostamine

Toidu koostis: nimekirja koostamine

Kes istuvad raske toitumise sageli piiravad ise süüa. Loobuma oma lemmik toitu, ammendatud ise harjutusi. Aga erand toidust paljude toodete ähvardab tõsiste terviseprobleemidega.

Toidu koostis: nimekirja koostamine

Toidu toodete nimekirja koostamine

Nimekiri toidu kaupade meeldib keegi. Ta on piisavalt lai, et mitmekesistada oma dieeti. Dieet enam tunduma, et raske profiiliga, toomine kannatusi.

Tooted, põletamine rasvad

Täpsemalt nad aitavad organismil kaalus efektiivsemalt. Vaata, et inimesed, kes elavad kohtades, kasvavad need tooted. Nad on peenike, õhuke. See räägib enda eest. Pealegi, nad on maitsvad ja tõstavad tuju tõttu ereda värvi.

  • Greip;
  • Ananass;
  • Teravad maitseained;
  • Ingver.

Happed, sisalduvad siin kiirendavad ainevahetust. Tulemus — organism fast playback räbu, kustutatakse. Nii kaalus lihtsam. Need tooted sisaldavad vähe suhkrut. Lisada oma dieet võib veidi suuremas koguses. Kuid ärge üle pingutage.

Oluline! Söö toiduaineid, sellest nimekirjast problemaatiline neile, kellel on probleeme kõhuga.

Sööge toitu värskena. Ingverijuurt, näiteks, pange tee ja põhiroad. Kui see tundub väga kindel, lisa mesi.

Tooted, mis sisaldavad vähemalt kaloreid

See tohutu nimekirja. Loetleda seda saab lõputult. Nii et siin toome ära kõige peamised tooted, mida on lihtne leida poest.

  • Köögi-ja puuviljad. Kui on oma aed või suvemaja, siis suvi on õige aeg viia end vormi. Kõige madala kalorsusega peetakse peet, kapsas, salat, kurk ja tomat. Sööge õunad, pirnid. Arbuus ja väljutab vett organismist välja, puhastades seda.
Toidu koostis: nimekirja koostamine

Arbuus väljasta vett kehast

  • Kala. Te olete kindlasti kuulnud Omega-3. Ta sõna otseses mõttes silme aitab vabaneda rasva ladestumist. Ei pea ostma kalleid ravimeid. Ostes nt tuunikala, lõhe, heeringas, siis registreerib selle üksuse keha. See on kasulikud rasvad. Nende tingimata hulka toidus toitumisspetsialistid.

Kuid! Jätke meelde tooted, mis lisavad kaalu — kartul, viinamarjad ja banaanid. Nad jäävad sageli riiulid ja on peaaegu kõik pered põhikomponente sööki.

  • Kaerahelbed. Aga mitte seda, et keedetud kohta rasv piima, suhkruga. Ei ole see, et kotid on kiire keetmine. Kõige tõhusam retsept — teha keeva veega ning tühja kõhuga sööma.
  • Hapu piim. Võta toode tuleb ilma suhkru -, lõhna-ja maitseaineid. Ei ole reageerida reklaami, kus lubavad, et toode on ainulaadsete omadustega ja kordumatu maitse. Tavaline keefir, jogurt, jogurt — siin on teie abilised.

Süüa tuleb nii, et tunne küllastustunde. Ei süüa liiga. Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett ööpäevas. Kui tunned raskust pärast pidu — liialdatud. See ainult aeglustaks protsessi kehakaalu. Söö sagedamini, kuid vähem.

Valgu

Nad on maitsvad, kasulikud ja vähendavad söögiisu. Mis kõige tähtsam — jätkuvalt süüa valgud, rasvad ja süsivesikud. Ei saa välistada isegi üks punkt. Tüdrukud usun, et kaotades, näiteks rasvad toidust, nad kiiresti korda kaalu. See on eksitav.

Valgud pingutada keha, kui rasva läheb. Olge õhtusöök toitu, mis on rikas valkude, täiskõhutunde säilib kauem.

Niisiis, kust otsida valk:

  • Kodujuust, rasvasisaldus 0-1%;
  • Linnuliha;
  • Munad;
  • Pähklid;
  • Kala;
  • Muna.
Toidu koostis: nimekirja koostamine

Valgud pingutada keha

Need tooted kustutavad nälga, tagavad ehitusmaterjal keha. Viimane on eriti oluline. Kilod lähevad, nahk hakkab rippuma. Nii et süüa valku kindlasti, ta üles tõmbama keha.

Oluline! Loobu tavapärane toit, ühendades keerulisi süsivesikuid koos valkudega. Nii et meile harjunud süüa lapsepõlvest. Juustu ja leiba, makarone kotlettidega. See on keeruline sööki, pärsivad ainevahetusprotsesse. Teie valik kauni kujundi, näiteks liha ja köögiviljad.

Süsivesikuid

Need tooted on ideaalselt kombineeritud valke. Nad kustutavad nälga ning on kasulikud üldiselt retsept. Seejuures madala kalorsusega. Isegi söömine suurem hulk korraga, ei tee ühise menetluse kõhnumist.

Niisiis:

  • Tsitrusviljad;
  • Pipar;
  • Spargelkapsas;
  • Artišokid.

Pane tähele! Selline kombinatsioon on sageli esineb euroopa filme. Liha koos artišokkide või brokkoli kala. Et IKEA pakub proovida neid swiss erialade — lihapallid jõhvikatega. Proovige. Äkki on see sinu ideaalne maitsestatud kombinatsioon.

Rasvad

See on kõikvõimalikud pähklid ja õlid (oliivi -, linaseemne -, seesami-ja jne.). Need sisaldavad kasulikke rasvu, mis on vajalikud nii et ainevahetusprotsesse, nii ja aju tööd. Ainult ei kuritarvita. 30 grammi päevas on piisav. See on umbes 5 pähkleid. Liigne mängib julm nali kujul liigsete rasvaladestuste tekkimist. Pähklid lisavad suurem hulk kaloreid.

Toidu koostis: nimekirja koostamine

Pähklid ja õlid sisaldavad kasulikke rasvu

Asendage tavaline toiduõli peale oliiviõli. Piisavalt täida salatid ja pudrud. Oliva aitab nahal püsida noor arvelt sisu vitamiin E. See niisutab, kaitseb päikese eest, kiirendab ainevahetusprotsesse.

Tooted, mis peavad olema töödeldud toidu meditsiin kapis

Toitumine jätab meile vajalik tervisele elemente. Vähendades dieeti, me kaotab ennast vitamiine. Seetõttu ei ole laisk ja püüa süüa järgmisi tooteid. See tasakaal mõõdukas koguses kaloreid ja maksimaalse koguse toitaineid:

  • Jogurt. Ainult loomulik. Ühtegi lõhna-ja maitseained, lisandid, maitsetugevdajaid. Lahtiselt sisaldab fosforit, seleeni, b-grupi vitamiinid V.
  • Vetikad. E-vitamiini, joodi, kaaliumi.
  • Kaunviljad. See on tselluloos.
  • Küüslauk. C-vitamiini ja karotiini.
  • Kaneel. Maitse tema võidab söögiisu, inspireerib ja kosutab. Selle hulka on kallid ravimid kehakaalu. Ei raiska oma raha. Lisada oma nagu toit ja jook. Päev hoo ajal nälga paar näputäis ja klaas jogurtit päästa dieeti.
  • Seened. On kergesti seeditav ning rikastavad. Aga serveering peaks olema punane. Peetakse rasket toitu.
  • Avokaado. Väärtuslik sisu on L-karnitiini kombinatsioon. Seda hindavad kulturistid eest jagamine rasva. Kuid mitte rõõmustada nii kiiresti. Avokaado koosneb monoküllastumata rasvad, mis on kui liigne kasutatud löök figuurist.
  • Ploomid. Kasulik seedesüsteemi. Kiirendab protsessi väljund kahjulikke aineid.
  • Kõrvits. Asendage tavalised seemned ja neid. On võõras, kuid tulemus on seda väärt. Need aitavad organismil eemaldada rasva.
  • Roheline tee. Kõigile on teada tema vara mõjutada keha noorendav mõju. See rahustab ja nüristab söögiisu. Lisa sidrun, mesi, piparmünt.
  • Marjad. See on loomulik suhkru asendajana.
  • Tatar. On teada palju toitumise aluseks on selle toote kohta. Seda peetakse üks parimaid elemente, puhastamine keha. Jääkained lähevad, mis tähendab, et protsessi kehakaalu läheb kähku.

Tõrjuma suhkru cravings

Alkoholi liigne tarbimine on magus — voldid, setted ja kogu keha. Sagedamini täielik loobumine toob kaasa depressiooni. Nii,et siis rahulikult elab, ilma suhkru -, on oluliselt vähem. Varisemiskiirus ja väike šokolaad viivad lootusetus ja selle tulemusena tööle mitu kilo.

Kuidas tabamine isu ja jätkata dieeti?

  • Süüa päevas mesi (3 tl.), kuivatatud puuviljad, magusad puuviljad ja marjad.
  • Juua rohelist teed ingveriga.
  • Lubatud pasta, vahukommid.
  • Šokolaad 70% kakaod sisu.
  • Juua teed koos kaneeli ja vaniljet. Arvatakse, et nende maitse võidab suhkru cravings.
Toidu koostis: nimekirja koostamine

Selle asemel vanilli saab lisada ingver ja tee on veel kasulikum

Järjesta kõhuga päeva. Toode võib olla isegi šokolaadi. Näiteks paar mõru üks päev.

Kõige tähtsam — ärge pange kõva raames, kui tunned varisemine. Väike kook ei ole valus oma figuurile. Ainult siis, kui süüa magustoite iga päev mitu korda.

Sööma täielikult. Toodud nimekirjad tervisliku toidu moodustavad täisväärtuslik toit ilma tervisekahjustuste.

Video — Toidu koostis: nimekirja koostamine