Kehahooldus » Dieedid » Zone dieet: menüü kuu Barry Sears, ülevaateid ja tulemused

Zone dieet: menüü kuu Barry Sears, ülevaateid ja tulemused

 

See toidu kursus on välja töötatud dr Barry Sears veel 1966. aastal, kuid populaarne on ta tänaseni. Tema harjutanud paljud kuulsused: Madonna, Demi Moore , Winona Rattur, Renee Zelweger ja muud. Mõeldud zone dieet on üks nädal. Selle aja jooksul langeda võib jõuda 4 kilo. Kuid mõned huvitatud Zone dieet menüü kuu. Toitumisspetsialistid keelavad järgida seda dieeti nii palju aega. Peamine muidugi — et kontrollida suhe toitaineid ja piirata kogustes tarbitakse portsjonit. Iga repast peab koosnema 30% rasva, 30% valku ja 40% süsivesikuid.

Dieet on Barry Sears: eelised ja puudused

Lisaks plussid on järgmised:

  1. Zone dieet dr Barry Sears ei kahjusta kahjustavad.
  2. See toit aitab tugevdada lihaseid ja parandab oluliselt töö rajoonides aju.
  3. On ennetamise, et ateroskleroosi.
  4. Parandab immuunsust.
  5. Aeglustab vananemist.

Puudustele arstid teha järgmist:

  1. Keelatud on järgida dieeti neile,kellel on probleeme neerudega.
  2. Võib tekkida akne lööve.
  3. Kui dieeti järgida on liiga pikk, siis on oht, et teenida kõrget vererõhku, südamevalu haigus.

Zone dieet: menüü kuu Barry Sears, ülevaateid ja tulemused

Mida võib süüa

Kui uskuda autori selle metoodika pillid, siis 7 päeva te kaotate kuni 700gr välja probleemsed valdkonnad. On lubatud kasutada järgmisi tooteid:

  1. Munavalge valk.
  2. Kuivatatud puuviljad.
  3. Hapu piim tooteid.
  4. Pähklid.
  5. Liha rasva.
  6. Marjad, puuviljad, köögiviljad.
  7. Vein punane sort.
  8. Must leib.
  9. Sink ja kaunviljad.

Zone dieet dr Barry Sears keelab süüa magusat ja rasvast toitu.

Zone dieet: menüü

Zone dieet Barry Sears tähendab järgides teatud reegleid:

  1. Ei hommikust sööma kohe, kui ärkasin. Oodake tund ja alustada hommik söögikorra.
  2. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
  3. Sööge vähemalt 5 korda päevas.
  4. Tee sporti.

1. päev:

  • hommikusöök omlett 4 valkude ja tl riivitud juustu (kokk pannil, määritud õliga), tass rosinaid, tee või kohvi ei ole lisatud suhkrut, 2 viilu kliid või musta leiba;
  • lõunasöök — salat 200 grammi krevette või krabi liha, maitsestatud sidrunimahlaga ja toidu majonees (pakitud lehed salati ja õhuke pita);
  • kellaviietee — 50 grammi väherasvast jogurtit või hapukoort;
  • õhtusöök — kotlet 150 grammi liha (soovitavalt veise), spl tükeldatud sibul, maitseroheline, pipar, tomatipüree ja keedetud valgeid ube (prae kotletid õlis);
  • enne magamaminekut — 50 grammi lahja kalkuni-või sinki, 100 grammi värskeid vaarikaid või maasikaid, natuke pistaatsiapähklid või kreeka pähkleid.

2. päev:

  • hommikusöök — 50 grammi väherasvast peekonit, portsjon kaera putru keedetud vees (on lubatud lisada veidi mandleid), kohvi või tee, ilma suhkruta;
  • lõuna — 170 grammi kana kotletid või filee (praetud õlis), tomat, salati lehed, tükk juustu, veidi tahes pähklid ja teised olulised õuna;
  • kellaviietee — roheline hernes, oad või brokoli koos vähese õli, 150 grammi juustu tofu;
  • õhtusöök — 150 grammi kana või kalkun (küpseta ahjus koos viilutatud sidrun), spinat koos oliiviõli ja sidrunimahlaga, 100 g värskeid maasikaid;
  • enne magamaminekut — 50 grammi väherasvast juustu, paar oliive ja virsik.

3. päev:

  • hommiku — puuviljasalat, maitsestatud vähese rasvatu hapukoort või jogurtit, mõned pähklid, tass rosinaid ja magustamata kohvi või teed;
  • lõunasöök — salat 200 grammi krevette või krabi liha, maitsestatud sidrunimahlaga ja toidu majonees (pakitud lehed salati ja õhuke pita);
  • kellaviietee — umbes 150 grammi värsket ananassi, 50 grammi väherasvast juustu;
  • õhtusöök — valge kala fileed (küpseta ahjus koos viilu sidruni ja parmesaniga), keedetud köögiviljad roheline värv;
  • enne magamaminekut — 50 grammi keedetud kalkuniliha või sinki, natuke kuivatatud aprikoose või mis tahes pähklid, pool tassi rosinaid.

4. päev:

  • hommikusöök — 50 grammi peekonit (praadida kergelt õlis), madala rasvasisaldusega jogurt millele on lisatud purustatud mandleid ja värskeid marju, magustamata teed või kohvi;
  • lõuna — 150 g kanarind, küpsetatud ahjus, seller salat, oliive ja seeni, maitsestatud sidruni mahl ja õli, üks apelsin;
  • kellaviietee — 50 grammi juustu (mis tahes), pool õuna;
  • õhtusöök — 150 grammi küpsetatud sealiha (laiali sinepiga, pane viilutatud õun viiludeks, lisada valge vein, segada mineraal gaseerimata veega ja küpseta temperatuuril 250°C juures umbes 20 minutit), taimsed lisandid (toores või keedetud kujul);
  • enne magamaminekut — 50 grammi väherasvast jogurtit või hapukoort ja klaasi punast kuiva veini.

5. päev:

  • hommikusöök — salat maasikatega (2 viilu musta või kliid leiba kasta lahtiklopitud valkude ja praadida võis, seejärel pane valmis saiakuubikud värsked marjad ja hakitud mandlid), magustamata teed või kohvi;
  • lõuna — 150 grammi keedetud kanarind koos garneeringuga varred seller, tomat, salat ja poolitatud õunad, tükike musta või kliid leiba, pool tundi rosinaid;
  • kellaviietee — pool tassi rosinaid 50 grammi väherasvast sinki;
  • õhtusöök — lihapallid, praetud taimeõlis (180 grammi hakkliha, veise-segada tükeldatud sibul, valk, väike kogus ketšupit ja riivsaiaga), zucchini või spargelkapsas keedetud kujul, pool õuna;
  • enne magamaminekut — 50 grammi väherasvast sinki, natuke pähkleid, värskeid marju.

6. päev:

  • hommiku — tomat, 150 grammi väherasvast sinki, tükk arbuusi või melonit, magustamata kohvi või teed;
  • lõuna — võileib alates kliid leiba, krabi liha-või kalkuniliha, lehed salati ja 50 grammi juustu, pool apelsini;
  • kellaviietee — pool tassi ananassi,100 grammi väherasvast juustu, natuke mandleid;
  • õhtusöök — kalkuni filee (praetud õlis), keedetud rohelised köögiviljad, värsked marjad;
  • enne magamaminekut — 50 grammi sinki, paar oliive, värsked marjad.

7. päev:

  • hommikusöök omlett, keedetud 4 munavalget ja 50 grammi peekonit, tükk kliid või musta leiba, pool greipide, magustamata teed või kohvi;
  • lõuna — 150 grammi keedetud kanarind, tükid paprika, sibul ja kurk, mis on pakitud õhuke pita, ploomid või ploomid;
  • kellaviietee — kõvaks keedetud muna, natuke mandleid ja teised olulised õuna;
  • õhtusöök — 200 grammi lõhe (praadida taimeõlis koos küüslaugu, ürtide ja pipraga);
  • enne magamaminekut — kanafilee ning lahja sink.

Nagu näed, on dieet "Tsoon" võimaldab teil on väga hästi süüa, kuid seejuures on kiiresti kaotada kaalu. Kogu saladus, et sellist kursust on see, et see ei põhine piirata kalorite ja õige tasakaalu toitaineid.

Zone dieet: menüü kuu Barry Sears, ülevaateid ja tulemused

Loe ka: Hea dieet

Aga selline toitumine on ka omad puudused — selle üsna raske jälgida alates tehnilisest seisukohast, sest kaugeltki mitte alati ei ole meil võimalik pühendada oma aega ettevalmistus teatud toidud ja leida vajalikud tooted.

Zone dieet: arvamused ja tulemused

Enamik arste on vastu dieedi Barry Sears, õigemini nad ei ole soovitavad järgida seda rohkem 14 päeva jooksul. Selgitades, et tasakaalustamata dieeti, ja väites, et teatud juhtudel, dieet võib olla vastupidine mõju ja lisada kaalu. Ja toetajad, regulaarselt kasutavad antud tehnikat toide, vastupidi, hea meel on koostatud dieeti.

Vaadates mitmeid ülevaateid on, võib julgelt öelda, et Zone dieet lubab kaotada kuu on kuni 8 kg. Kui see ei avalda kahjulikku mõju organismile.

Zone dieet: menüü kuu Barry Sears, ülevaateid ja tulemused

 

 

Sarnased artiklid