Kehahooldus » Dieedid » Dieet mehed kõht: tõhus kaalulangus ja kaalu langus on kodus

Dieet mehed kõht: tõhus kaalulangus ja kaalu langus on kodus

Dieet mehed kõht: tõhus kaalulangus ja kaalu langus on kodus

Näitaja mehed koos vanusega muutub, muidugi, see ei puuduta kõiki tugevam sugu, vaid ainult neile, kes arvavad, jõusaali aja raiskamine. Ümardatud kõht ja rippuvad boca, kahjuks, "kaunistavad" paljud armastavad süüa öösel midagi zhirnenkogo ja maitsev. Koos "ornament", rippus üle vöö, lisaboonus mees saab õhupuudus ja kõrgenenud vererõhk.

Hästi, kui ühel päeval, skrambleerimise trepist alla, ta mõelda, et tal on vaja tõhus dieet mehed kõht, kuid selle mõtte tulevad kõik ei ole. Ja koos sellega, dieet pillid sel juhul kõige kindlam viis, kuidas taastada tervist ja pikendada noorust. Kui tegemist on toitumine mehed, keegi ei eelda, liigsöömine, toit peab olema mitmekesine: nõud, sisse dieet peaks sisaldama kõik vitamiinid, süsivesikud, valgud, ja isegi rasvad et mõistlikus koguses. Sisuliselt selline toitumine on regulaarne toitumine ja õige jaotamise päevast toidukogust.Toitumisspetsialistid soovitavad toit hommikuti toitudega, mis sisaldavad süsivesikuid, et jõud ei jätnud mees esimesel poolel päeval, lõuna ajal, saate anduma lihatoodetes ja õhtusöök – lihtne toit. Rahuldust? Siis ei tasu sellest ehmuda sõna "dieet" ja alustada koostamisse oma dieeti kehakaalu.

Miks kasvab kõht

Paljud mehed isegi ei mõtle, miks neil on kõht kasvab, poisid ei ole kindlasti õige toitumine, et ilu – see on palju naisi, ja nende väljaulatuv üle vöö keha, üldse ei põe. Pot-kõhtused "ilu" kindel, et ei lase istuda madala kalorsusega dieet on, nad ju ikka ja nii on edu naistel. Ja kasvu, kaalu, vahepeal muutub tõsiseks probleemiks, mis on mitte ainult tuleb ajakohastada garderoob, mis on ka üsna igav, et mehed ja kaotus seksuaalne võimalusi.

Selleks, et mõista põhjus kogunemine ülekaal ja otsustada, kuidas lahendada see probleem, mõtle, tema harjumusi:

  • kiire on ta neelab liiga suur portsjon;
  • toitub üksnes rasvase ja kõrge kalorsusega toiduga, sest see on "meeste toit";
  • sagedased pidu koos klaas või paar õlut teleri ees – tema lemmik tegevus;
  • jõusaali ta leiab aja raiskamine, sest aeg on raha.

Sellised harjumused toidu kahjustavad tervist mehed, talle on vaja kiiresti neist lahti saada ja eelkõige korrigeerida menüüd ja istuda toitumine. Mehed, kellel on vöökoht suurem 95 cm kuuluvad gruppi riskiga diabeeti, koronaarpuudulikkusega ja hüpertensioon. Mida suurem kõht, seda suurem on tõenäosus haigestuda südameinfarkti ja insuldi

Üleliigsed kg ilmuvad mehel järgmistel põhjustel:

  • vähene füüsiline koormus, matka jalgsi, istuv töö;
  • vanus arvu vähendamine on hormoon testosteroon;
  • vale toitumine.

Soovitame: video: Kuidas kaalust alla võtta mehele. Dieet meestele.

Kehakaalu langetamiseks on mehele vajalik dieet, mis on õige, tasakaalustatud toitumine, füüsiline koormus, ja mõnikord arsti külastada.

Põhimõtted mees kaalulangus toitumine

Dieet tablette mehed – see on toit vähemalt 3 korda päevas, kusjuures see peamised toidukorrad, mille vahel on lubatud suupisteid üks lihtne toit, mille hulka kuuluvad 2 hommiku-ja lõunasöök. Erinevalt karmi dieedi tablette kõht, mida eelistavad pille naised, toitlustamine, kes soovivad kiirendada rasva põletamine man ' s misery mitmekesiselt, mees võib isegi valida toidud, mida eelistab.

Põhimõtted toitumise ja kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta mehele:

  • päevane kalorite norm, et salenemist mehed – 1700 kuni cal;
  • piirata alkoholi või sellest loobuma;
  • võib juua mahla ja puuviljajoogid, kuid ilma suhkru;
  • iga päev juua vähemalt 1, 5 l vett;
  • tarvitada mitte üle 1 tassi kohvi päevas;
  • liha on kindlasti garneering köögiviljade (soovitavalt toores);
  • salatid ei lisa õli ja olla pärit roogasid, mis valmistatud õliga;
  • parim täitmine salatid – sidrunimahl ja äädikas;
  • lisada toitudesse vürtsid – need aitavad kaalu vähenemist;
  • ei saa praetud, suitsutatud toite.

Alkohol suurendab söögiisu ja teeb süüa palju rohkem kui vaja, nii et dieet tähendab ülesütlemine. Dieet tablette ei välista liha, see on parem süüa aurutatud või küpseta ahjus, ning tema kombinatsioon juurviljadega vähendada kalorsusega toite. Köögiviljadest on garneering, siis on parem valida kapsas ja spargel, ei välista rohelised. Rasvane liha ei sobi toitumine, salenemist mees on parem valida linnu -, veise-või küülik. Hapukoor ja majonees dieet mehed välista, isegi täiendab supid.

Dieet mehed kõht: tõhus kaalulangus ja kaalu langus on kodus

Põhimõtted mees kaalulangus toitumine

Mehele ja noorele ja eakad, dieeti tuleb lisada tooteid, mis sisaldavad tsinki ja magneesiumi, et säilitada südame süsteemi ja hormonaalset taset:

  • kala ja mereannid,
  • pähklid;
  • kaera, tatar, odra teravilja;
  • täisteraleib;
  • seemned kõrvitsa-ja päevalilleseemned;
  • oad;
  • kakao.

Ilma abi ja toetust oma kallimale mehele sellises olukorras ei saa, seega enamuse muret pidama dieeti naist pead võtma. Keerukust antud juhul seisneb selles, et veenda meest, et tal on vaja kaalust alla võtta, aga selleks on vaja järgida dieeti. Vähem tähtis ei ole ka õige ettevalmistus roogasid, kusjuures toit peab olema mitmekesine, et ta ei tunneks end dieediga. Parim viis toetada oma meest kodus on koostöö dieedi tablette.

Hommikusöök on võimalik süüa kogu ja lõuna-olla jagada

Kõige tähtsam sööki, et mehed, kes tahab kaalust alla võtta kõht peab olema hommikusöök. Valesti kui selle söömist keelduda, just hommikul paremini imenduda kõik tervisele vajalikud toitained, just seeditav, mitte hoiule kõhul. Seega hommikusööki ei piira, saab süüa, kui palju sa tahad! Tuntud ameerika dietoloog Nii Daisen pärast uuringu märganud, et kaalu on need mehed, kes jätavad hommikusöögi või asendavad selle rämpstoitu.

Dieet mehed kõht: tõhus kaalulangus ja kaalu langus on kodus

Hommikusöök on võimalik süüa kogu ja lõuna-olla jagada

Tervislik hommikusöök võib koosneda:

  • kaks keedetud muna ja täistera leiba;
  • putru, keedetud madala rasvasisaldusega piima, lisaks marju või kuivatatud puuvilju;
  • terviseks koos türgi ja tomatiga;
  • salat värsketest köögiviljadest;
  • kodujuustu.

Kohv on lubatud, hommikusöök, kuid parem on seda juua pärast sööki, kui tühi kõht, nii et ta ei kahjusta kahju kõhunäärmes. Hea täiendus hommikust sööki on pressitud köögivilja-või puuviljamahla. Lõunasöök, mis ei ole vähem olulisem söögikord, kuid tuleb loobuda harilik esimese, teise ja kolmanda. Lubatud süüa ainult 1 tassi, parem kui see supp. Kui süüa harjumuspärast kolm-käiguline õhtusöök makku kestab ja ta peab kaua töötama koos mastering sellise rikkaliku toidu kogus.Kompott tuleb ka üle teise söögikorra, toitumisspetsialistid soovitavad juua mitte varem kui hiljem pool tundi pärast söömist – see võimaldab mao mahlas paremini töödelda toitu. Õhtusöök peaks olema madala cal, sobib salat köögiviljade ja tailiha.

Dieet pillid, mis sobiks mees

Võrreldes naiste, meeste dieet kiiresti kaalust kõht valgemad ei ole mitte ainult kaloreid, vaid ka mitmekesine. Ei saa päris välistada liha, sest see sisaldab loomset valku vaja lihasmassi. On oluline, et valida taine liha, kana parem on ilma nahka, sobib ka veise-ja küülik.

Dieet tablette mehed eeldab igapäevast toitude söömist, mis sisaldavad kaltsium:

  • väherasvast kohupiima;
  • juust;
  • jogurtit;
  • jogurt.

Ei tohiks unustada pro kala, mis sobivad isegi rasvased sordid, näiteks lõhe – need sisaldavad rasvhappeid, mis on vajalikud meeste organismil võidelda ateroskleroosi, südameatakk või insult.

Eeskujulik dieedi menüü meestele nädal:

Hommikusöök2 hommikusöökiLõunasöökKellaviieteeÕhtusöök
EsmaspäevKaerahelbe puderRöstsaia juustu ja ürtidegaTomatisuppPeotäis pähkleidHautatud kala köögiviljadega
TeisipäevPuuviljasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurt suhkruKeedetud kanaTaimetoitlane suppÕunTatar ja steam veiseliha kotlet
KolmapäevOmlett 2 munaTükk

Täistera

Leiba juustuga

KöögiviljasuppVärskelt pressitud mahl 1 apelsiniTibu on hautatud juurviljadega
NeljapäevKöögivilja hautisVõileib köögiviljad ja keedetud kana lihaSeenesuppsalat kapsas õunSalat toorest köögivilja, türgi
ReedeKala kotlet ja aurutatud köögiviljadGreipOasuppTaimsed salatGrillitud lõhe, 2 mingi küpsetatud kartulit
LaupäevTatarRöstsai kuivatatud tomatid ja viilu kalkuniKanasuppKohupiimSalat liha ja köögiviljad
PühapäevHautatud köögiviljadKohupiim pajaroogSupp-puder kõrvitsLahja keefirKala, küpsetatud köögiviljad

Dieet "Valgusfoori"

See dieet on selline nimi, sest kõik on lubatud tooted seal on jaotatud värvi. Sisuliselt toitumine "Valgusfoor": "rohelised" tooted võib süüa piiramatus koguses ja igal kellaajal, "yellow" — kuni 18 tundi õhtul, ja "punased" on keelatud!

Roheline koostis:

  • mere hõrgutisi;
  • hapupiimajoogid;
  • kohupiim ja juust;
  • magustamata puuvilja;
  • kapsas ja porgand.

Soovitame video: Dieet meestele

Kollane nimekirja kuuluvad:

  • igal rasvata liha ja vorstid;
  • küpsetised välja lehttaigna;
  • magusad puuviljad;
  • šokolaad;
  • pasta ja teravilja putru.

Punane nimekiri (keelatud tooted):

  • alkoholi;
  • rasvane toit;
  • majonees ja hapukoor;
  • kondiitritooted;
  • peekon ja rasvane liha (sealiha, lambaliha);
  • magus soda;
  • jäätis.

See dieet sobib meestele, see ei ole keeruline, peaasi välistada keelatud toodete ja teha õige toitumine. Selles aitab lemmik naine. Dieet mehed on eriline, paljud naised ainult kadedus selline dieet. Ärge unustage, et füüsilisi harjutusi, et kaalu langetamine ei olnud, vähendades lihasmassi ja rasvkoe kadu. Võimalus on ühine aktiivne puhkus ja matkata mägedes, on ajaviide, mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, ning saada täiendavaid muljed ja positiivne.