Kehahooldus » Dieedid » Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

Rasedus ja sünnitus taga, ees naine ootab uusi töömured: toitmine, lapse eest hoolitsemine, pesumasin ja toiduvalmistamiseks. Sageli on naised selle aja jooksul ei ole enne oma välimust, kuigi unustama ise ei ole seda väärt.

Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

On üldteada, et kaal raseduse ajal kaalus kõik, kes 10 kg, kes on 15. Keegi õnnetu veel vähem, ja nad on võitmas 20 ja rohkem kilogrammi. Ja pärast sünnitust koos sellega on vaja midagi teha. Ainult üksused suudavad sõna otseses mõttes kohe pärast sünnitust minema oma lemmik asju, ja isegi mitte mõtlema, kust tagasi samaks vormide väärt teistele. Enamik tuleb lahendada küsimus, kuidas kõhnuda pärast sünnitust.

Muidugi, ei saa hakkama ilma treeningu. Fitness, jooga, aeroobika või lihtsalt jalutamine ja laadimine kodus, kuid füüsiline aktiivsus – see on alus tagasi endise kuju. Teise samba pillid on õigesti valitud toitu.

Eest toitumine pärast sünnitust kaalust alla võtta kus saab kiiresti ja ohutult iga naine on valmis oma hinge müüa. Siiski arvatakse, et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul võimatu, sealhulgas tingitud hormonaalsete häiretega ja hunnik muid põhjusi. Tegelikult kaalust alla võtta kohe pärast sünnitust saab, peaasi, teha kõike mõistusega.

Toitumine pärast sünnitust

Olemas tõhus toitumine pärast sünnitust eriti aktiivselt kinnitavad erinevate välismaiste ja vene tähed. Kollane ajakirjandus ja internet kirev artikleid selle kohta, kuidas kaotas kaalu pärast sünnitust erinevad tähed. Ja siis ilmuvad toitumine Ani Lorak või Oksana Algatati pärast sünnitust, kindlasti koos fotode ja rõõmus kommentaar: "sest möödunud on Ju kogu 1,2,3 või kui palju seal veel kuu".

Nii, Oksana Fjodorova soovitab hommikul tühja kõhuga juua klaas sooja vett, hommikusöögiks sööma plaat tatra putru tükikese kala ja juua klaas väherasvast jogurtit, lõunaks keedetud loomaliha ja salat ning õhtusöögiks natuke kodujuustu ja üks puuvili.

On täiesti ilmne, et selline toitumine üldse ei sobi naine, kes toidab oma last rinnaga. Isegi naise jaoks normaalne olukord selline toitumine on lubatud ainult lühikest aega. Mis seal rääkida imetava ema. Vaid paar päeva ja piim on noor ema, tõenäoliselt kaob. Noh, hakkan igatahes, muutub piisavalt toitev, et väike inimene.

Selgub, et selline süsteem, kas see dieet Storken Rudkovskaya või Victoria Boni, või isegi Teofüllaktoid pärast sünnitust, arvutatakse naisi, kes mitte toita oma last rinnaga. Jah ja sellisel juhul on suur osa neist ei tohi kesta kauem kui üks nädal, kuna ei ole võimalus tasakaalustatud ja täisväärtusliku toitumise. Aga naine pärast sünnitust on vaja taastada organismi.

Kui saab alustada kehakaalu pärast sünnitust?

Esimesed poolteist kuud ja naine on parem keskenduda oma uues võimalik, et anda oma keha rada vahetada uus kord elus, jah ja lihtsalt puhata. Ei mõelnud midagi tõsist. Olge jõudu, nad sulle varsti väga vaja. Välimus lapse kardinaalselt muudab elurütmi kogu pere, ja eriti noor ema. Uus rütm elu nõuab suuri kulusid energia.

Samal perioodil naised on tavaliselt määratletud koos nende toodetega, mis talle on võimalik, et on turvalisuse mõttes laps. Muidugi, on olemas standard-ja harilik toodete nimekiri, mis põhjustavad lapsel on diatees või allergilist reaktsiooni: see mesi, šokolaad, tsitruselised, kohv, magus. Kuid igal konkreetsel juhul võib olla ka mingi oma eripära: mõned lapsed ei talu tomatid, mingi—, pirni-või paprika. Ja pooleteise kuu jooksul on võimalik kindlaks määrata nii, mida sa võib süüa ja mida mitte.

Lisaks esimese kuu naisele sageli, kuhu on tähtsam järgida selline toitumine, mis tagab ühtlase tool, ilma kõhukinnisus . Sest väga sageli sünnituse käigus tekivad lahkliharebendeid. Õmblused on siis paranevad 1,5-2 kuud, ja neid on väga tähtis hoida. Pealegi on need õmblused on allikas täiendavat stressi, mis kahjustab protsessi kehakaalu.

Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

Alles pärast seda saab hakata muutma oma dieeti. Ja seda tuleb teha targalt, et mitte kahjustada lapsele ja endale. Jah ja laktatsiooni oluline, et see ei häiri. Muide, imetamine. Just see võib olla protsessi kehakaalu, sest piima päevas läheb vähemalt 500 kalorit.

Õige toitumine ja üldised soovitused

Milline peaks olema toitumine pärast sünnitust imetava ema? Rangelt öeldes, tegemist peab minema ei ole dieediga, vaid tasakaalustatud toitumise vajadusi arvestades ema ja lapse ja vähendatud kalorisisaldusega. Jah-jah, ilma loendussüsteemid kaloreid ja seal ei saa.

Toitumine pärast sünnitust algab muidugi arvutada kaloreid , mida saab süüa päevas. Tavaliselt teevad seda järgmise valemi alusel: ideaalne kaal korrutatud 30, minimaalne lubatud väärtus on 1200 kcal.

Arvatakse, et kui saada väiksema arvu kaloreid keha käivitab "säästurežiim", inimene tunneb väsimust, on vaja puhata ja keha on sel ajal raske reservid energia kujul rasva. Muide, kui arvutatakse selle valemi väärtus on äärmiselt raske, sest isegi siis, kui soovitud kaal 45 kg energia saadakse väiksem 1350 qa.

Pärast rasedust on olukord mõnevõrra erinev, pärast korrutamine juurde saadud sõnumit arv tuleb liita veel 300 kalorit. Minimaalne kalorite peab olema 1600 qa, tavaliselt sama tuleb välja, et umbes 2000.

Rinnaga toitmisel liigne alandamine kalorisisaldusega toitu tulemuseks ei ole ainult aeglustada ainevahetust, kuid ja olla vastuolus raadioaparatuurile imetamine, vähendada toitumise ema piima, ja seega sellele, et laps saab vähem toitaineid. Sel juhul püüd ema kaalus hakkab mõjutama tervist ja tulevikus lapse.

Siin ja tasub meeles pidada umbes imetamine. Nagu te mäletate, on see protsess võtab umbes 500 qa. Siiski, päevane kalorite lisandub ainult 300, ülejäänud 200 organism on võimeline taastama rasvkoe arvelt vahekiht. Tänu sellele ja toimub kõhnumine. Peaasi, ärge unustage juua palju vett, vähemalt 2 liitrit päevas. See on ka vajalik haridus piima.

Soovitav on teha toidu päevikut . Kui see aitab? Asi on selles, et peale sünnitust naine seisab hunnik uusi probleeme: järsk muutus suhtlusringkonna, uus ajakava, ei saada piisavalt magada, närvid, stress, tüdimus... Paljud naised haarata kõik see on erinev kõrge kalorsusega maiuspalad, isegi ei märganud seda, mis ma oskan kaalu langetamine ei dial oleks veel.

Toidu päevikut võimaldab jälgida liigsed nii, et külmik. Tõsi, vaid juhul, kui sa täiesti aus iseenda, ja saate salvestada kõik, et sööksite oma alluvaid, isegi kõige väiksemad suupisteid.

Ja veel on oluline leida endale hea hobi , mis võimaldab vaba hetk põgeneda rutiinist. Kui naine ei oleks igav, kui tal on midagi teha, vaevalt, et ta jätkab pühendada vaba aeg otsida midagi maitsev.

Fraktsionaalse toitlustus

Esimene põhimõte on kaalulangus toitumine pärast sünnitust – fraktsionaalse toitlustamine. 5 söögikorda – see on optimaalne arv, mis võimaldab mitte süüa liiga ja seejuures ei tunne nälga. On loomulik, et kasvav arv söögikorda peaks kaasnema allapoole portsjonit. Aitab teil selle kasutamine väike taldrik. Nii on lihtsam kontrollida arv söönud.

Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

Lisaks, ei ole väärt on vähem kui 3 tundi enne magamaminekut . Toit õhtul hullem seeditav, samas raskustunne kõhus võib takistada voodi. Ja terve uni on noor ema lihtsalt vaja. Sealhulgas ka selleks, et kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu. Heas seisukorras närvisüsteemi, on oluline, et kiire kaalulangus.

On võimalik kas enne toitmist lapsele, või kohe pärast seda. Statistika kohaselt on just imetamise perioodil naised kogevad suurim tunne nälga.

Proovi menüü kehakaalu pärast sünnitust

See menüü võimaldab saavutada korraga mitu eesmärki: vähendada kaalu, saada tervisliku toitumise ja säilitades hea enesetunde lapsele. Kogus sööki, söönud iga söögikorda, iga naine võib määrata ise raames sama kalorsusega, mida ta arvutas ise.

Hommikusöök õigustatult peetakse kõige olulisem sööki. Hommikul on väga tähtis anda oma keha mõista, et olete valmis tegevust. Õigeaegne hommikusöök käivitab ainevahetuse.

Hommikusöök tuleks valida lähtudes oma füüsilist aktiivsust. Kui naine tegeleb regulaarselt spordiga, siis peaks tegema oma valiku keeruliste süsivesikute, nt puder veega, köögiviljad ja värsked marjad. Süsivesikud on peamine energiaallikas organismis. Juba tund aega oma keha on valmis treenima.

Kui see päev on erilise füüsiline aktiivsus ei ole planeeritud, siis hommikusöök peaks koosnema peamiselt valke. Hästi sobib madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega või marjadega, omlett juurviljadega jms.

  • Teine hommikusöök

Ta oli rõõmsameelne, kuid lihtne. Väike tükk juustu, kuivatatud puuviljad, jogurt, värsked marjad ja puuviljad. Juua kõik saab nõrk tee ilma suhkruta.

Lõunasöök on väga oluline saada toiduga rohkem valku. Kana rinnaliha, vasikaliha, taine kala, lahja kohupiim, juust, madala rasvasisaldusega või tofu. Ei takista ka süsivesikute garneering. Ideaalselt sobivad hautatud köögivili või puder veega.

Toitumine pärast sünnitust: tõhusaid meetodeid kehakaalu / Mama66.ru

On aeg end hellitada: süüa maitsev, magus värske puuvili. Sobib ka kodujuustu või jogurtit.

Kui lihtsam on oma õhtusöök, seda parem figuuri ja oma heaolu. Taas saab meenutada keedetud ja hautatud köögiviljad, salatid, köögiviljad või puuviljad. Suurepärane võimalus on supp-puder. Lubatud ja väike kogus valku. Aga serveering peaks olema üsna väike.

Täiendavaid soovitusi

Nagu raseduse ajal, tasub vältida suitsutatud ja marineeritud toidud, konservid, marineeritud, vorsti ja hot dogid. Kõik need toiduained sisaldavad palju soola ja säilitusaineid. Sool soodustab hilisemat vett organismis ja tursete tekkimist. Säilitusained sama lihtsalt kahjulik lapse keha.

Valides toidud ise, ei unusta ja eelistuste lapsele ja ka tema heaolu. Nagu juba mainitud, on mõistlik loobuda mett, šokolaadi ja tsitruselisi.

Võib-olla diatees, et oma lapsele põhjustada ja mis siis muud tooted. Hoiduge hautatud kapsas, mustad ploomid, kissels ja muid tooteid, ahvatlev suurenenud gaasi moodustamine või kõhukinnisus. Soolestik vastsündinud on veel liiga nõrk ja arendamata, ja liiga kiirelt reageerib sellised ärritustele.

Vaja miinimumini vähendada kogus tarbitakse rasva. Pange tähele, ei välista üldse, vaid vähendada. See on oluline, sest päris ilma rasva inimese keha ei saa toimida.

Arvatakse, et rasva saab olema mitte rohkem kui veerandi kogu kalorisisaldusega toitu päevas. Nii, kui teie igapäevane norm 1600 qa, süüa saab veidi rohkem kui 40 g rasvu.

Pange tähele, üks supilusikatäis päevalilleõli sisaldab 10 g puhast rasva. Seoses sellega tasub loobuda pähklid, seemned ja muud seemned, taimed, sest nad sisaldavad väga palju rasva. Ja sõna otseses mõttes väike käputäis pähklid oluliselt ületab normi rasva päevas.

Nagu näete, soovitused on üsna lihtne, ja järgima neid ei ole raske. Võimalik, et langetada kaalu siis mitte nii kiiresti, kui populaarne ja levinud dieedid. Aga plussiks on selle dieedi pärast sünnitust on selle tasakaalu. Toidetakse sel viisil on võimalik nii kaua, kui te ei hoia last rinnaga toita.

Pärast seda on vaja vaid vaadata üle oma päevane toodete kalorisisaldust ja mõned toitumise põhimõtteid, eelkõige vähendada vee tarbimist kuni 1,5 liitrit ööpäevas. Kuid sul on võimalus süüa neid toite, mida sa keeldus endale lapse tõttu.

Soovitame lugeda:Asfüksia vastsündinud: mida on vaja teada emale, kui lapsele panna see diagnoos

Huvitav saidil: