Kehahooldus » Dieedid » Dieet 7 kroonlehed

Dieet 7 kroonlehed

Soov olla peenike kujundit paneb annan kasutama erinevaid viise kehakaalu. Meetodeid, et vähendada kaalu täna on palju, kuid kaugeltki mitte kõik nad on ohutud. Näiteks, mono-toitumine, vaatamata oma kõrge tulemuslikkus, toitained ühehäälselt arvates ei ole füsioloogiline tõttu väga tasakaalustamata toitumine. Sest toodet, kus oleks piisavas koguses toimusid kõik vajalikud organismile toitained, lihtsalt ei ole looduses olemas.

Sel põhjusel mono-toitumine on soovitatav järgida mitte kauem kui 3 päeva, veel parem kui neid kasutada käitlemine päev. Selline "väike vaheaeg" mitmekesine toit on kasulik, see võimaldab ensümaatiline süsteemide lossimiseks, soole puhastatud, ja keha piisavalt), millega on rikas valitud see päev on dieettoode.

Kuid päev märkimisväärset mõju ei ole nii, aga kui sellised "ühevõimsus" päevad vaheldumisi, on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi ja kaalus, ei häiriks üldist tasakaalu dieeti. Seda ideed on toonud elu dietoloog Anna Johansson, luues oma kuulsa "kuus kroonleht" dieediga. Selle täiustatud variant — dieet "Seitse kroonlehed".

Sisu Rulli

Dieet 7 kroonlehed

Põhimõtted

On tõestatud, et rasvade ladestumist soodustab samaaegne seedimisega valke ja süsivesikuid. Toitesüsteem Johansson on rida kalorivaesed mono-toitumine, mis põhinevad kas süsivesikute või valk menüü. Nendel päevadel selgelt vahelduvad, mis võimaldab vältida puudus toitainete ja energia tarbeks kulutada oma rasvavarud.

Monotoonne päevane menüü isegi tingimusel, et lubatud kogus toitu tarbida ei ole piiratud, soodustab kehakaalu. Kui teil lubatud, näiteks üle päeva süüa ainult keedetud kanaliha, palju sa seda ei söö – isu ei ole.

Ettekirjutatud dieeti "7 kroonlehed" tuleb kinni pidada järgmistest reeglitest:

  • tarbida ainult lubatud tooted, päeva jooksul neid võib süüa kuni 1,5 kg;
  • söömine kolm korda päevas;
  • õhtusöök mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
  • toitu saab valmistada mis tahes viisil, kuid ei ole lisatud rasva;
  • muuta jada "valk" ja "süsivesikute" päeva jooksul on keelatud.

Joogivee režiim:

  • päevane norm on vedeliku — vähemalt 2 liitrit;
  • enne söömist on soovitav juua klaas gaseerimata mineraalvett;
  • vett või teed võib juua, selle asemel, suupisted vahel söögikorrad;
  • juua toitu ei saa.

Tulemused

Uuringud Euroopa keskus kaalulangus, on näidanud, et päevane kaalulangus, kasutades seda tehnikat on 500 g 1 kg Ja nädala eest, ilma et see piiraks tervist on võimalik kaalust alla võtta 5-7 kg, Tulemus sõltub nii organismi individuaalsest eripärast ja sellest, kui palju on teie kaal ületab normi.

Plussid ja miinused

Toitesüsteem Johansson planeeritud targalt ja professionaalselt. See võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, tundmata seejuures nälga ja säilitades organismi vitamiini-ja mineraalainete tasakaalu. Hoolikalt valitud toit sisaldab piisavalt valke ja kiudaineid ning pakutud tooted ei kuulu kategooriasse eksootilisi või kallis, neist saab valmistada mitmesuguseid maitsvaid toite.

Üks huvitavamaid omadusi metoodika on leiutatud autor motiveeriv psühholoogiline tegur: enne toidu kursuse pakutakse lõika paberist välja kummel 7 kroonlehed, kirjutas neile nimed mitteväärismetallist tooteid. Kui pärast nädalat õielehed ükshaaval on katki, kuvatakse kiri: "Ma olen seda tegi!".

Nagu iga dieediga, "seitsme kroonleht" on ka omad miinused:

  • terve päev on üks ja see-sama – lõbus väike, taluma on napp on suurele menüü ilma rikkumisi ei pruugi iga;
  • see meetod kujutab endast kiiret lahendust probleemile liigset kaalu, kuid ei ole mõeldud korrektor organismi tervisliku toitumise harjumusi;
  • mõned perioodid toitumine "seitse kroonlehed" on suhteliselt näljane. Näiteks ei ole lihtsalt terve päev vastu pidada, ühes kohupiim, rääkimata viimases, mahalaadimine päev, kui tohib juua ainult vett või keetmine maitsetaimi.

Vastunäidustused ja erilised nõuanded

Enne kaalulangetamist ennast tehnikat Johansson, tasub konsulteerida arstiga seoses jäikus dieeti ta ei sobi üldse. Nii, toitumine "7 kroonlehed" ei tohi kasutada inimesed, kellele on vaja erilist ravi-toitumine, samuti kellel on hüpertensioon või haiguste seedetrakti, neerude ja maksa.

Kompleks mono-toitumine võib põhjustada peavalu, jaksu, depressiivne seisund. Kui need ebameeldivad sümptomid on eredalt väljendatud ja ei kao ise ühe osa-kaks päeva, on mõistlik loobuda antud võimalust dieettoiduks.

Lubatud tooted

Toitumine "7 kroonlehed" see nimekiri on üsna lai:

  • köögiviljad (välja arvatud tärkliserikkaid liiki oad, kartul, kõrvits);
  • puuviljad (peale mis sisaldavad palju suhkrut, viinamarjad, viigimarjad, banaanid, rosinad);
  • kohupiim ja hapupiimajoogid rasvasisaldus ei ületa 2,5 %;
  • kana (nahata);
  • kala ja mereannid,
  • teravilja — kaerahelbed, tatar, poleeritud joonis;
  • wholegrain ja leiba;
  • taimeõli (piiratud koguses);
  • teed (soovitavalt roheline);
  • taimsete joogid, kibuvitsamarjade;
  • kohvi, sigur jook (mitte rohkem tassi päevas).

Keelatud

Täielikult kõrvaldada toidust vaja on:

  • suhkur;
  • valge leib, pagaritooted;
  • teravili, ei ole loetletud lubatud;
  • loomsed rasvad;
  • vorstid, suitsutatud;
  • sealiha, veiseliha, lambaliha;
  • pooltooted;
  • konservid;
  • kiirtoit;
  • maitseained, lõhna;
  • gaseeritud joogid;
  • alkohol.

Menüü vastavalt päeva

Iga päeva nädalas kannab nime toote, mis põhineb tema dieeti.

Kahtlane

Valgu toit käivitab protsessi põletavad rasva varusid. Kogu toiduvalmistamiseks vaja umbes 0,5 kg kala.

  • Hommikusöök: küpsetatud fooliumis või keedetud, grillitud kalafilee.
  • Lõunasöök: supp-puder lahja kala.
  • Õhtusöök: 150 g keedetud kala.

Taimsed

Päev kulub 1,5 kg köögivilju. Vahel söögikorrad kujul suupisted saab süüa kurk või juua klaas tomatimahla.

  • Hommikusöök: variant kreeka salati ilma juustu.
  • Lõunasöök: köögivilja kreemsupp (on keedetud kapsas, brokoli või värviline).
  • Õhtusöök: hautatud suvikõrvits ja porgandid ja sibulad.

Kana

0,5 kg linnuliha, millest koosneb dieeti "kana" päeva, taastab varud valk, kulutatud eelmise päevas ja köögiviljade menüü.

  • Hommikusöök: kaks auru kana kotletid.
  • Lõunasöök: puljong kanarind või supp-puder hakkliha on valmistatud kana.
  • Õhtusöök: praetud kuival pannil kana kotletid või ahjus küpsetatud reied.

Teravili

Toiduvalmistamiseks vaja 200-300 g kuivatatud teravili.

  • Hommikusöök: kaerahelbed, keevitatud vees.
  • Lõunasöök: aurutatud tatar (teravilja valatakse keeva veega õhtul).
  • Õhtusöök: keedetud mitmemõõtmeline puder on üks pruuni riisi.

Kohukese

Koguarv kohupiima kogu päev – 0,5 kg õhtusööki vaja pool tassi jogurtit, nagu suupisted võib juua klaasi madala rasvasisaldusega piima.

  • Hommikusöök: juustukoogid, aurutatud või kuival pannil.
  • Lõunasöök: 200 g kohupiima.
  • Õhtusöök: kodujuust, lahtiklopitud jogurtiga.

Mahlakas

Menüü — magustamata õunad, pirnid, arbuus, tsitrusviljad, samuti marjad – sõstrad, vaarikas, kirss, murel (kokku mitte rohkem kui 1,5 kg). Vahel söögikorrad saab süüa maitsev õun või juua klaas apelsinimahla.

  • Hommikusöök: puuviljasalat.
  • Lõunasöök: iga puu loendist lubatud.
  • Õhtusöök: smuutisid puu.

Joomine

Mahalaadimine: kogu päev joome vett, taimeteed taimeteed ja roheline tee. Kui nii kõva režiimi vastu pidada on raske, üks kord saab endale, lisada vett või tee lusikatäis mett.

Retseptid

Kalasupp-püree

Filee merekala keeda, blender. Lisada kahtlane puljong, näputäis soola ja peeneks hakitud ürdid, tl taimeõli. Serveeri kuumalt.

Köögivilja kreemsupp

Keeda lillkapsas ja spargelkapsas. Peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand hautatud pannil, lisades lusikatäis taimeõli. Kõik segada ja blender. Saadud püree vala ülejäänud pärast küpsetamist kapsas puljong ja serveeri, lisades plaat tilli.

Küpsetatud juustukoogid

300 g kohupiima segada lahtiklopitud munaga, moodustavad paksud pannkoogid, veereta riivsaia. Küpseta ahjus kuldpruuniks.

Paprika, täidisega köögivili

Puhastatud kooritud suvikõrvits, sibul ja tomat hakkida peeneks, porgand riivi suur riiv. Kõik segada, päevalille ja kergelt hautatud pannil, lisada veidi taimeõli. Koos paprika lõika pealt, eemalda seemned ja kraami, köögiviljad liha. Pane potti, lisa veidi vett ja keeda 30 minutit.

Kana sojakastmes

Filee linnud lõigatud paks viiludeks, määrida sojakastmega ja hakitud küüslauk ja jäta 10-15 minutit. Soola ei ole vaja. Küpseta ahjus temperatuuril 200 kraadi umbes tund aega.

Auru hakib kana

Eemalda liha nahk, tükelda selle abil veski või segisti. Lisa lahtiklopitud muna, veidi soola, suhkrut riivsai. Vormi ümmargused koogid, süüa kahe katla või pannil all kaanega, lisades vett.

Kala fooliumis küpsetatud

Filee forelli või tursa hõõruda hakitud küüslauk, kergelt niisutada mahlakas äädikas ja jäta pool tundi leotamiseks. Kala tükid mähi fooliumisse ja küpseta ahjus 20 minutit. Seejärel ava foolium ja asetada kala ja ahi on veel 10 minutit, et pruunistunud.

Kreeka salat toidu

Lõika väikesteks kuubikuteks tomatid, kurgid, paprika, sibul. Lisa hakitud küüslauk, sidrunimahl ja veidi oliiviõli. Segada kõik ja panna salat kaussi ja kaunista peal oliivid.

Puu smoothies

Õun ja pirn koorida, eemaldada südamik ja koos kiivide hoolikalt blender. Juurde saadud sõnumit puu püree lisada tass rohelist teed ja vahusta.

Väljapääs toitumine

7 päeva püsiv harjumus toitumine, mitte võimaldab värvata kaalu, ei arendatakse. Nii et pärast lõpetamist kiire kaalulangus tuleb hoolitseda selle ise – muidugi, kui soovite, et hoida saavutatud tulemust kauaks. Vähemalt nädal pärast dieeti "7 kroonlehed" peaks sööma samu toite, kombineerides neid oma äranägemise järgi.

Tuleks proovida mitte süüa liiga hilja, et toit oli õigel ajal seedima enne magamaminekut, muidu organism ei õnnestus kulutada saadud kaloreid, saadab neid "rasva depot". Soovitatav on piirata alkoholi kõrge kalorsusega sööki: loomseid rasvu, maiustusi, tärkliserikkad köögiviljad, valge leib ja maitseained, kõigi söögiisu. Selline mõistlik lähenemine ei võimalda kadunud naela tagasi kujul rasva "tükki" oma talje ja reied.

Kuna kompleks mono-toitumine ei ole tasakaalustatud toidu süsteem, korrata toitumine "7 kroonlehed" liiga tihti ei ole soovitatav. Et mitte põhjustada kahju tervisele, vahel kursuste tablette on soovitav teha kaks-kolm kuud murda.

Arvustused ja tulemused õhem

Olga, 33

"Petal" kehakaalu valisin kahel põhjusel – sest tõotatud kiire tulemuse ja luba ise määrata summa söönud. Minu valik oli õige: nädal ma sain lahti 5,5 kg, täiesti ilma kogevad nälga. Ainus probleem minu jaoks – kohustustest röstitud ja soolatud. Kuid kaua oli võimalik ja ootama. Usun, et on leidnud "oma" metoodika, toitumine "7 kroonlehed" kasutan ka edaspidi.

Lydia, 25 aastat

Mul oli vaja kaalust alla võtta pärast sünnitust. Kui enam last toita, otsustas kiiresti kaotada paar kilo, siis lihtsalt säilitada kuju. Sai valida, lõpetas dieedil "Seitse kroonlehed" Johansson. Ikka selle töötas välja professionaalne, seda on kirjeldatud üksikasjalik menüü on iga päev ja antakse retsepte. Pealegi on see dieet ei ole selline jäik, nagu enamik harva. Kala ma vihkasid juba pärast lõunat, ning süüa seda päris ei olnud. On tangud on ka osutunud väga mugav.Veel ja pea hakkas ringi käia... Nii on loobunud käesoleva metoodika, pohudev kogu kilogrammi kohta. Hakka otsida endale sobivam.

Julia, 25 aastat

Paks ma ei nimeta, aga paar aastat tagasi olin nõrgem, otsustades fotodele. Seetõttu otsustas, et aeg on teha ja veidi kaalust alla võtta. Mulle tundus huvitav dieet "seitse kroonlehed". See on erakordne, ei ole liiga pikk, ja otsustades kommentaare, üsna efektiivne. Kommentaare ei petetud – nädal ma valatud 5 kg, Erilisi probleeme ei olnud, ainult viimane päev, kui tuli istuda ühe vees ja tee, tulnud kerge. Soovitan Rootsi keel "seitse lilli"!

Kommentaare arstid ja spetsialistid

Ljudmilla Petrovna Denisenko, arst-dietoloog

Ma tunnen selliseid meetodeid kehakaalu ettevaatlikud. Esiteks, propagandatud täna põhimõte on eraldi toide, kus valgud ja süsivesikud ei tuleks kombineerida dieeti, ei ole teaduslik taust. Arvamus, et seedimisega monokomponentne toit põhjustab vähenenud määral tema metaboliseerija, ja selle tulemusena on kaotanud kaalu, ei kinnitanud tõsised kliinilised testid.

Edasi tooteid, mis sisaldavad ainult üks valk või ainult süsivesikud, lihtsalt ei ole. Näiteks "valgu" kana liha või juustu kohal rasvad ja süsivesikud. Ja viimane: rootsi süsteem tagab väga kiire kaalulangus, samas ohutu loetakse kehakaalu mitte rohkem kui 150 grammi päevas.

Usaldamatus tekitab ka asjaolu, et dieet "7 kroonlehed", nagu paljud teised mono-toitumine, asetatud arenenud professionaalne arst, kuigi rootsi dietoloog Anna Johansson ei ilmu ühtegi teatmeteostest või wikipedia artiklis. Muidugi, süües toite, mis on lubatud selle kava toide, kaalust alla võtta, on täiesti reaalne – kõik nad on energeetiliselt madala väärtusega. Kuid sama edukalt on võimalik saavutada kaalulangus, lihtsalt mitte toidust kõrge kalorsusega toitu. Need on need toidud, mida me nimetame "maitsev, kuid kahjulik": maiustused, loomne rasv, jahu, kiirtoit.

Natalja Kazaniyuk, arst-dietoloog

Reeglitel põhinev eraldi söömist ei kombineeritud toodete ja madala kalorsusega päevase toidukoguse, dieetravi, metoodika Johansson on piisavalt tõhus, kui kehakaalu. Otsustades kommentaare minu patsiente, see võimaldab teil iga päev valada 0,5–0,8 kg kehakaalu kohta. Üks tema teeneid teenib igapäevane vahetamine põhitoit, see võimaldab vältida kriitilise defitsiit organismis neid või muid aineid. Seetõttu ei tohiks unustada: mono-režiim on lubatud kinni, nagu on sätestatud määrustes toitumine "7 kroonlehed" — mitte rohkem kui ööpäeva.