Kehahooldus » Dieedid » Toitumine 5 2 (2 nädalat ja 5 kg), retseptid kiire toitumine, ülevaateid ja tulemus

Toitumine 5 2 (2 nädalat ja 5 kg), retseptid kiire toitumine, ülevaateid ja tulemus

Üks ameerika arst, kes osales katsetes mõjutada nälg keha noorendamine, mis kestab elu ja selle kvaliteeti, olin üllatunud, et saadud tulemusi. Ta otsustas edastada idee kõik inimesed, koostades, kontrollides ise ja kirjeldades raamat alused kiire toitumine 5:2. Alla laadida oma online vestlused ei kujuta endast raskusi.

Nimi autori metoodika Michael Mosley praeguseks on tuttav üle maailma, ning tema toidu süsteem kasutavad miljonid inimesed, alates tärni moetööstus ja telekast, ja lõpetades lihtsad koduperenaised.

Lähtudes nimest on näha, et toitumine eeldab eraldamine nädalat ja kaks tuneeslast, kes toitlustamine üles ehitatud erinevalt.

Nii 5-se päeva ei nõua palju lähenemisviise, ja mis kõige tähtsam, et vaja on mõistlik koostamine oma dieeti. Ainus, mida tuleb vältida — söömine. Kõik muu on tuttav režiimis.

Ülejäänud 2 päeva tuleb järgida järgmise toitesüsteem:

  • päevane kalorite 500 kcal naistele (meestele 600 cal);
  • kaks söögikorda, soovitavalt läbi 12 tundi;
  • jook — vesi 2 l, roheline tee;
  • on võimalik kõiki tooteid, kuid soovitav on eelistada seda, kes omavad võimet kõrvaldada tunne nälga pikaajalise (köögi-ja puuviljad suure kiudainesisaldusega, liha, kala, puuviljad, pähklid, kaunviljad);
  • soovitav on vähendada miinimumini addicting tärkliserikkaid toiduaineid ja magusat , konserveeritud, marineeritud, soolatud toidu, samuti alkoholi ;
  • iga kahe päeva soovitav, keskel ja lõpuks nädalas (kolmapäev, laupäev).

Seega selgub, et need kaks päeva, tegelikult on mahalaadimine .

Toitumine 5 2 (2 nädalat ja 5 kg), retseptid kiire toitumine, ülevaateid ja tulemus

Miks see töötab?

Efektiivsus toitumine 5:2 seisneb selles, et keha, kuigi veedab paar päeva tingimustes minimaalse kalorite, kuid ei reageeri see asjaolu on nagu stress. See toimub tänu sellele, et ülejäänud viie päeva jooksul ta saab kogu harjumuspärast toitumist ja ei ole puudust valkude, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja probleemne. Selgub, et kõhuga päeva mitte siis, kui tegemist on madala kalorsusega mono-toitumine , ainevahetusprotsesse, stimuleerib neid. Selle tulemusena hakkavad kasutada rasvavarud, ja käivitub sujuva protsessi kehakaalu.

Tulemused toitumine 5:2

Tulemuseks on dieedi ühe nädala, inimene võib kaotada kuni 2.5 kg, korrigeerimine kehakaalu ja kiire leidmise hea füüsiline vorm on suurepärane võimalus. Ja juhtudel, kui on vaja tõsist langust, võib korrata muidugi enne saavutada soovitud tulemusi. Näiteks see dieet 2 nädalat võimaldab kaalus 5 kg, mis on oluline näitaja ja inimeste vähese kaalu ja need, kes on juba saavutanud isikliku teatud määral ülekaalulisus.

Eksperdid toitumise usuvad, et selline skeem on toit ei tekita organismile mingit kahju ja veelgi enam aitab vältida arengut selliste haiguste, nagu diabeet, onkoloogia, seedehäired.

Vajadusel saada rohkem kiireid ja tulemusi saab rakendada skeemi, kus nädala jooksul kolm paastumise päeva. Aga sisestada sellised muudatused tuleb 3-talle ja 4-nda nädalal kursuse. Pärast jälle minema joonist 5:2.

Menüü paastumise päeva toitumine 5:2

Nagu juba mainitud, 5 päeva nädalas toitumine peaks olema tavapärane iseloom. Omadused koostamise menüü puudutavad ainult 2-x paastumise päeva. Neid on võimalik teostada, järgides sama dieeti, aga võimalik on ka erinevat toitu ja kõik need päeva. Tähtis on ainult vastavus päevane kalorite 500 kcal (naised).

Siin on kaks eeskujulik võimalust koostamise menüü kõhuga päeva.

1.Hommiku — kohupiimapasta 50 g tl mett, muna, 30 g kuivatatud puuviljad, roheline tee. Üldine kalorite sellist dieeti 240 kcal.

Õhtusöök — taimetoitlane supp köögivilja ja oad (portsjon), hautatud köögiviljad (100 g) keedetud kana filee (80 g), klaas keefiri.

Üldine kalorisisaldust — 260 kcal.

Seega menüüsse kuuluvad peaaegu kõik nõutavad koostisosad ja selle toiteväärtust säilitatakse vastavas toitumine tasandil.

 

2.Hommiku — tatar 150 g keedetud seente 50 g, tükk juustu 20 g ja üks krakkimine, roheline tee. Üldine kalorisisaldust — 210 kcal.

Õhtusöök — supp mereandide 150 g keedetud lahja kala (süsika 100 g), pähklid 20 g, tass naturaalset mahla.

Üldine kalorite umbes 290 kcal.

Mõlemal juhul, kui tekib tunne vastupandamatu nälga, saate aeglaselt süüa väike õun või värske porgand, ja juua sooja teed.

Toitumine 5 2 (2 nädalat ja 5 kg), retseptid kiire toitumine, ülevaateid ja tulemus

Retsepte toitumine 5:2

Lisaks pakutud dieet, toitumine 5:2 võimalda võimalusi valmistamiseks ja addicting süüa toite, mis Teile meeldib ja on madala kütteväärtusega ning suur võime kauaks kustutama tunne nälga.

Siin on mõned sellised retseptid.

  • Supp krabi liha ja köögiviljad.Koostisosad: 1 l vett, 100 g krabi liha, üks kartul, pool porgandit, 100 g kapsas, brokoli, loorberileht, sool, oliiviõli.Keevasse vette kasta kuubikuteks lõigatud kartul ja keeda 20 minutit. Edasi lisada krabi liha õled, kapsas, brokkoli ja jätkuvalt küpseta veel 15 minutit. Lisada passiivne porgand viiludeks oliiviõli, loorberileht, soola ja veel keeda madalal kuumusel 10 minutit. Pärast küpsetamist eemalda loorberileht ja lase seista supp 30 minuti jooksul.
  • Joonis raguu seeni ja köögivilju.Koostisosad: 50 g pruuni riisi, 150 g seeni, üks porgand, 1 väike peet, 1 tomat, 1 paprika, sool, oliiviõli.Pruun riis ja leota keevas vees õhtu ja lase tõmmata kuni hommikuni. Kõik köögiviljad ja lõika õhukesteks ribadeks, seened pooleks või neljaks osaks. Seejärel seened ja pane keevasse vette ja keeda 5 -10 minutit, nõruta need. Kuumal pannil õli, pane peet ja porgand ning keeda 20 minutit, Pärast lisa tomatid, paprika, seened ja veel küpseta 20 minutit, lisa soola. Pane hautis on riis ja sega. Lase seista tassis 10 minutit.
  • Kohupiim kaal koos kaneeli ja kuivatatud puuvilju.Koostis: kohupiim lahja 100 g kuivatatud kujul musti ploome, kuivatatud aprikoose ja ananass, kaneel, vanilje, mesi.Vahusta kohupiim. Lisa sellele teelusikatäis mett ja 40 g hakitud kuivatatud puuvilju. Puista vaniljet ja kaneeli. Kõik segatakse.

Kõik need toidud on hea tasakaalustatud koostis, ja seejuures ei ole väga kõrge kalorsusega. Samuti on oluline ka see, et nad on madala glükeemilise indeksiga, et ei ole viib tõsta veresuhkru ja ei põhjusta suurenenud söögiisu.

Kommentaare toitumine 5:2

Seoses toitumise 5:2 arvustused peegeldavad järgmised plussid :

  • lihtne kuuri psühholoogilises ja füsioloogiline osas;
  • hea motivatsioon jätkata toitumise tagajärjel võimalusi mitmekesiselt ja harjunud sööma 5 päeva nädalas;
  • vajadusel mahalaadimine päev saab kanda (tähtpäevad, peod jne);
  • kiire tunne esimesi tulemusi;
  • puudumist "platoo" (kui kaal pikka aega ei muutu).

Puudused antud süsteemi toide läbi peamiselt, mis tekivad alguses, ajal paastumise päeva, nälg.

Dieedi plussid on ilmsed, tuleb märkida fakti, et keha vaevata kohandub sellise toitumise režiimi. See võimaldab rakendada seda üle pikkade aastate väikeste muudatustega (üks mahalaadimine päev).

Video toitumine 5:2