Kehahooldus » Fitness » Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Vaevalt, et leidub naine, kes on täiesti rahul oma tegelane. Selleks, et vabaneda liigsest kehakaalust ja on lihaste reljeef tuleb rakendada integreeritud lähenemist. Üks olulisemaid komponente on elektri-koormust. Neid saab teha nii kodus, nii ja jõusaalis. Kui Te kunagi varem pole osalenud, siis kõige parem on pöörduda abi kogenud treener. Kuid isegi ise saab kujundada individuaalne harjutuste kompleks jõusaalis kehakaalu.

Kust alustada treeningut

Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Kuidas ja mis tahes tegevus, sport treening peaks algama eesmärkide seadmine. Inimene peab täpselt ette kujutada, milline on lõpptulemus ta soovib saavutada.

  1. Kaalu langetamine . Selleks, et olla väljatöötatud lihaga on vaja vabaneda liigsest kehakaalust, isegi kui ta visuaalselt ei ole väga märgatav. Iga, isegi kõige pumbatud press, on tühine all on rasvkude ja liimi. Harjutuste kompleks jõusaalis allalaadimisteenus, mida kasutavad pille, on mõnevõrra erinev sellest, mis on vajalik "tõmmatud" lihaseid. Et vabaneda liigsest kehakaalust on vaja aeroobset. Kogus lähenemisviise simulaatorid peab seejuures pidevalt suurendada, kuid kaal seejuures peaks jääma muutmata tasemel.
  2. Töö reljeefiga . Juhul, kui on probleeme liigse kehakaaluga, ei ole olemas, võite jätkata järgmise juhisega – tööga üle reljeefiga lihaseid. Selleks on vaja, vastupidi, kasutada väike arv lähenemisviise simulaatorid. Aga kaal seejuures peab pidevalt kasvab.

Peamised vead algajatele

Algajale on raske ehitada oma programmi ja leida oma tempot harjutada jõusaalis. Selleks, et saada tulemus tuleb järgida mõningaid ühiseid reegleid töökoht:

  • Ei ole vaja käia saalis (iga päev). Selleks, et saada mõju, on vaja anda oma lihastele puhkust. Optimaalne on treening 2-3 korda nädalas.
  • Ei ole vaja pidevalt korrata ühtesid ja samu harjutusi. Selleks, et oluliste lihaste vaja erinevaid. Samuti peab olema selge treeningute ajakava.
  • Ei maksa karta jõudu kasutada. Kaalu raske kaalu on kohustuslik osa tava ajakirjanduses. Ilma selleta, et saada soovitud tulemus ei õnnestu.
  • Maht talje ei vähenema alates harjutusi press. Selleks, et saada pingul kõht, on vajalik terviklik lähenemine, mis hõlmab mitte ainult võimu, vaid ka aeroobset.
  • Ei ole vaja karta vett juua treeningute ajal. On levinud arvamus, et iga purjus trennis vedelik koheselt edasi ja tuua see keha siis on peaaegu võimatu. See ei ole nii. Vastupidi, vesi on vajalik selleks, et leevendada pingeid ja teha suurema arvu tõusu.

Harjutuste kompleks salendav

Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Harjutuste kompleks salenemist ja tööd reljeefiga keha jõusaalis, et tüdrukud on olla parim, kui teil on selles järgmistest üksustest:

  1. Warm-up . Selle kestus peab moodustama umbes 15 minutit. See etapp on vajalik, et valmistada lihase koormust. Soojenduseks võib kasutada järgmisi harjutusi: jooksmine (5 minutit); kallutada erinevad pooled (10 kordust); hüpped squats (15 korda).
  2. Cardio — treening (aeroobsed harjutused). Aeg, mis on määratud on see etapp kestab 40 minutit. Kui teed harjutusi selle üksuse aktiivselt põletatakse rasva ladestumist.
  3. Võimsus koormus (treening üksikute lihaste). Kestus ettevalmistamise plokk on umbes 50 minutit. Selles etapis teostatakse elektri-koormust probleemsete lihaste rühma.
  4. Venitus . See etapp on vajalik selleks, et lihased pärast tööd ei vaadanud pumbatakse, vaid oleks loomulik ja ilus reljeefne.

Ligikaudne harjutuste kompleks tüdrukud jõusaalis tablette:

Harjutus

Kogus lähenemisviise

Korduste arvu

Esmaspäev

Keerates põrandal

2-3

15-20

Pikendamine jalad

2-3

12-15

Iha ülemise ploki rinnad

2-3

12-15

Flexion käed barbell seistes

2-3

15

Segamine jalad simulaator

2-3

12-15

Iha alumise ploki rinnad

2-3

15-20

Painutamine lamades jalad

2-3

12-15

Kolmapäev

Külgmised keerates

2-3

15-20

Pink vardad, lamades kaldpinnal surumine

2-3

10

Stanovaya iha

2

15-20

Butterfly

2-3

12-15

Flexion ühe jala seistes

2-3

12-15

Tõus, jalgade simulaator

2-3

15-20

Reede

Keerates kaldu pink

2-3

12-15

Kätekõverdused alates pingid

2-3

12-15

Pikendamine käed üleval plokk

2-3

15

Lunges dumbbells

2-3

15

Squatting "sumo" hantel

2-3

12-15

Push-up sugu

2-3

12-15

Pikendamine sääred istudes simulaator

2-3

12-15

Plokk aeroobsed harjutused

Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Aeroobne koormus on naistele tähtis osa ühend harjutusi jõusaalis, mis on vajalikud, et kehakaalu. Täitmise ajal selliseid koormusi suureneb hingamissagedus ja südame rütmi, hakkavad aktiivselt põletada rasvad.

Nagu iga keerulise aeroobse treeninguga saab kasutada järgmise ploki:

  1. Kiire jooks jooksulint 5-7 minutit.
  2. Hüpped köis 2 minuti jooksul.
  3. Harjutusi seisva jalgratta 2 minuti jooksul.
  4. Pööramine hoop 2 minuti jooksul.

Kõik harjutused tuleb sooritada antud jada 2 ringi. Paus ei tohi olla suurem kui 1 minut.

Alustada kestus südame-veresoonkonna haigused ei tohi ületada 20 minutit. Iga treening on vaja lisada 1 minut tagasi kestuse järk-järgult viies aega kuni 40 minutit.

Võimsus koormus

Harjutuste kompleks jõusaalis salendav

Antud plokk on vajalik oluliste üksikute lihaste. Iga harjutuste kompleks tüdrukud, mida kasutatakse jõusaalis pille, on erinev. Siiski on teatud plokid, mis aitab ehitada oma programmi. Kui eeskujulik saab kasutada järgmisi kompleksid.

Kompleks nr 1

  1. Keerates põrandal. Neid on vaja täita 15-20 korda;
  2. Harjutused, mille eesmärgiks on iha top blokeerida. Korduste arvu 12-15 korda;
  3. Pikendamine jalad. Vaja teha 12-15 kordust;
  4. Tegevused simulaator koos segamine jalad. Arv kordusi 12-15;
  5. Harjutused, mille eesmärgiks on isu alumine plokk. Arv kordusi 15-20;
  6. Volditud jalad pikali. Arv kordusi 12-15;

Kompleks nr 2

  1. Külgmised keerates (15-20 korda);
  2. Tõsta vardad sätteid lamades surumine nurga all (10 korda);
  3. Simulaator "Butterfly" (12-15 korda);
  4. Stanovaya iha (12-15 korda);
  5. Tõus jalad simulaator (15-20 kordust);

Lahe video-kompleks harjutusi jõusaalis kaalulangus treener

Selleks, et saada ilus keha peab tegelema rangelt teatud programmi. Kõik harjutused on suunatud erinev tulemus, arvestades seda tuleb kohal selge jada. Samuti tuleb järgida üldisi soovitusi suhteliselt treeningu jõusaalis.