Kehahooldus » Fitness » Harjutuste kompleks jõusaalis tüdrukud salendav

Harjutuste kompleks jõusaalis tüdrukud salendav

Kehakaalu või kuivatamine on oluline ja paratamatu protsess elus iga sportlik tüdruk. Keegi tahab vabaneda liigsed kilod, ja keegi lihtsalt kuivama ja saada ihaldatud reljeefi. Enne kui alustada seda protsessi, tuleb koostada individuaalne harjutuste kompleks jõusaalis tüdrukud pillid eripära arvestades organismi.

Samuti tasub meeles pidada, et isegi programm väljapaistev treener ei ole tõhus, kui ei ole kinni õigest toitumisest ja ei piira ennast süüa. Tarbitud kalorite hulk peab olema väiksem kui energia hulk, mida Sa kulutad trenni.

Cardio treening

Esiteks, tehke kindlaks, millist tüüpi füüsis suhtute – ektomorf, mesomorph või endomoforf. Teisiti öeldes, kui Teie organism on vastuvõtlik värvata kaalu, ja kui kiiresti Sa ära visata liigsed kilod. Kui kehakaalu Teil on tülikas protsess, siis peale võimu kompleksid harjutusi tuleb lisada südame. Ideaalis on kõige parem teha hommikul, suupiste valk kokteili või aminohapetega, ning juba pärast harrastusi võib täisväärtuslikult hommikusööki. Südame istungil tuleks läbi viia keskmiselt tempos, et see sobiks kiire kõndimine või rahulikku jooksu.Sellised tegevused on võimalik edukalt sooritada, nagu seinad, jõusaali, nii tänaval. Time – 30 kuni 80 minutit.

Muidugi ei ole kaugeltki kõigile mugav treenida hommikul, nii on võimalik teha südame pärast harjutamiseks või mis tahes muul sobival ajal. Hulk selliseid õppetunde nädalas määratakse individuaalselt olenevalt vormi tüdrukud ja piiritletud tähtaja kehakaalu. Optimaalne arv cardio treeningu – 3 kuni 5 nädalas.

Kui kehakaalu on üks sagedasemaid vigu tüdrukud jõusaalis – veeta liiga palju aega jooksulint, unustades pro harjutamiseks harjutused ja õige toitumise, et vähendada kaalu . Teostanud ammendada, saab ainult süvenevad oma ainevahetust ja põhjustada organismi seisund stressi. Kõike peab olema mõõdukalt, ja südame ka!

Harjutuste kompleks jõusaalis tüdrukud salendav

On kaks lähenemist jõud kompleksid jõusaalis, et kaalust alla võtta. Esimene on teha endises tempos ja mitte vähendada töötajate massi ja teine – vähendada töötajate kaalu, kuid suurendada treeningu intensiivsust, siis on teha rohkem kordusi lähenemist ja välja puhkamiseks. Kui kardad kaotada lihasmassi, lihtne kaalu kaotama ja kuulute ektomorfам, siis on parem jääda esimese meetodiga. Ja tüdrukud, mis on raskustes kaotavad kogutud kilod on seda väärt ehitama koolitus teine võimalus.

Ka siis, kui kehakaalu on kasulik:

  • läbi ümmarguse treening
  • kasutada põhimõtted superset, triset
  • täita hiljemalt lähenemisviiside viivituse kohta negatiivset faasi, siis on faasis pinge
  • rongi pumpamine stiilis, põhjustades ummikutega suunatud lihaste
  • rõhku probleemsetes piirkondades ja treenida neid 2-3 korda nädalas
  • kasutusele võtta palju harjutusi soojustamine

Harjutuste kompleks on jõudu tempos salendav

Väärib märkimist, et ei ole universaalne ühend harjutusi kehakaalu. Tüdrukutele tuleb meeles pidada, et suurima tõhususe igas lõigus jõusaalis tuleb täita mitte vähem kui 1-2 baasi kasutamise ja 3-4 soojustamine.

Lõpus iga treening press 5-10 minutit. Ülakeha saab treenida 1 kord nädalas, lihtsalt erineva kompleksid igal nädalal.

Harjutuste kompleks kehakaalu – (vähendada kaalu ja suurendada intensiivsust)

Trenni tuleb teha 4-5 ringi kiires tempos, ühes ringis puhkus minimaalne – 10-30 sekundit, ainult pärast iga ringi saab puhata 3-4 minutit, keskendu oma tundeid. Arv kordusi igal ringil – 15-20, nii et kaalu tuleks võtta keskmise suurusega. Treeningu kestus: 50-60 minutit.

Te võite asendada harjutused on ühest keeruline teistega, midagi lisada või oma pöörata tähelepanu eelkõige lihaste rühma. Püsi andmete põhimõtteid, kasutada maksimaalselt ära kasutada, on õige Sööma, ja tulemus ei ole kaua ootama!


Sarnased artiklid