Kehahooldus » Tooted » Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

Kuigi paljud usuvad, et kolesterool — seda kahjulikku ainet, mis kahjustab keha, kuid see pole päris nii. Tänu selle aine toimub mitmeid funktsioone organismis: ta osaleb haridus-hormooni, mis reguleerib närvisüsteemi funktsioone, normaliseerib seedimist ja sünteesida D-vitamiini.

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid
Kuid tasub pöörata tähelepanu kolesterooli, sest seda on rohkem kui küllalt, võivad ilmneda tõsised rikkumised.

Just kolesterool dieet, mille eesmärk on vähendada seda ainet. Peamine eesmärk on käesoleva metoodika on jätta menüüst toidu kõrge rasva.

See dieet aitab mitte ainult parandada üldist tervist, kuid viska kaalu.

Olgem teada sisuliselt seda, toide, milliseid põhimõtteid ja reegleid tuleb järgida ajal on see dieet.

Sisuliselt toitumine

Peamine sisu ja eesmärk on selle toide on väljutamisel organismist välja liigse kolesterooli. Kasutada saab kõiki tooteid, ja ei ole vaja tempo ise nälga.

Soovitav on loobuda kõrge kalorsusega tooteid. Loomulikult ei tohi täielikult loobuda rasva, on kõige parem minna kasulikud rasvad – päevalille -, oliivi -, mais, värvisafloori õli.

Enne kui alustada dieeti, on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialisti. Süüa selle meetodi tuleb mitte rohkem kui nädala, lühikese aja jooksul on võimalik seda korrata.

Jätke meelde põhimõtted toitumine:

  1. Vältida kogu rasvaseid toite. Lihast tasub süüa, kana liha, piimatoodetest ainult madala rasvasisaldusega.
    Eelistada tasub eelistada tera või rukis leib.

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

  1. Valmistamise ajal kasutage õlid on taimse päritoluga – päevalille -, maisi -, oliivi.
  2. Täiesti jätke menüüst margariin ja võid.
  3. Eemaldage toidust tooted nagu viinerid, vorst, pasteedid, liha-rullides, sink ja konservid. Just see toit sisaldab kõrge kolesteroolitase.
  4. Sööge rohkelt puu-ja köögivilju.
  5. Ära unusta füüsilist pingutust. Koos tervisliku toitumisega nad lähevad ainult kasuks.

Dieedi menüü vastavalt päeva

Mõtle eeskujulik menüü nädalas kolesterool toitumine:

Esmaspäeval:

  • hommikusöök tuleks süüa täistera leib tüüpi õliga ja tomat;
  • suupiste – juua madala rasvasisaldusega jogurt ja süüa apelsin;
  • sööme keedetud või röstitud loomaliha, hautatud riis ja salat värske kurk;
  • suupiste – küpsetamine välja wholegrain jahu ja looduslik mahl õuna;
  • õhtusöök kartul spargelkapsas küpsetatud ahjus ja väherasvast juustu, köögivilja salatiga;

Teisipäev:

  • hommikust sööma putru välja täistera laudjas on poolrasvases piima ja värske porgand;
  • võttes suupisteid kohupiim kaal koos puu lõikamist ja banaan;
  • sööme keedetud kana liha koos puder kartul ja peet salatiga;
  • suupiste – tass jogurtit väherasvase ja üks tomat;
  • õhtul tuleb süüa salat läätsede ja paprika tükk leiba välja wholegrain jahu;

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

Kolmapäev:

  • hommikust sööma jogurt koos kukk välja wholegrain jahu;
  • peale lõunat süüa porgandit ja juua naturaalse õunamahla;
  • lõuna söömine kala, küpsetatud ahjus küpsetatud, keedetud kartul ja juua kompotti virsikute ilma suhkrut;
  • õhtusöök saab sööma röstitud välja rukkileiba koos väherasvast juustu ja salat, pekingi kapsas, tomat ja paprika.

Neljapäev:

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

  • hommikul tuleb istuda sodi välja teravilja täistera liigi paksu piima ja juua tass naturaalset mahla õuntest;
  • võttes suupisteid salat porgandid ja õunad ja viil rukkileiba;
  • sööme keedetud kana liha koos keedetud kartuli ja salatiga;
  • peale lõunat tuleb süüa madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega;
  • õhtusöök salat oad maitsestatakse jogurtit tükk musta leiba;

Reede:

  • hommikust sööma kukk koos väherasvast juustu ja tomat;
  • võttes suupisteid viinamarjade ja juustuga;
  • lõunat saab süüa keedetud makaronid, liha ja kana spinat, salat köögiviljadest;
  • peale lõunat saab juua jogurtit väherasvase;
  • õhtul tuleb sööma keedetud kanafilee kartuli ja paprika.

Laupäev:

  • hommikul tuleb süüa viil rukkileiba sink ja paprika;
  • võttes suupisteid kodujuustu puuviljadega ja banaan;
  • lõunaks saab sööma soja liha-korea, riisi puder tükk sinki, tomatita salat tankimisega taimeõli;
  • võttes suupisteid õun;
  • õhtusöök keedetud kana liha koos kartuli ja lisandiks köögiviljad;

Pühapäev:

  • hommikust sööma putru välja täistera tangud ja juua tass puu jogurtit;
  • peale lõunat tuleb süüa salat puuviljade ja juua kõik naturaalse mahla õuntest;
  • sööme kana hip küüslaugu ja keedetud kartulit;
  • võttes suupisteid tomat juust mozzarella;
  • õhtusöök salat kurk tillikas-jogurt kaste ja viil rukkileiba.

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid Nimekiri tooteid, millel on lahtistav toime võib saada meie kodulehel.

Toitumine Ani Lorak pärast sünnitust lugeda artiklist . Menüü ja spordi reeglid.

On kasulikud omadused kurkum kehakaalu siin .

Retseptid toidu nõud, ilma kolesterooli

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid

Keedetud liha, küpsetatud juustu kastmes

Toidud, mida on vaja selleks nõusid:

  • 300 grammi veiseliha;
  • paar tükki juustu tahke sordid;
  • 20 grammi väherasvast hapukoort (20%);
  • 100 grammi paksu piima;
  • 1/3 tassi jahu;
  • taimeõli;
  • natuke soola.

Ettevalmistus:

  1. Liha pesta külma veega ja kuivab üles. Edasi lõika tema suured tükid.
  2. Paneme keskmise kuumusega vett, lisada ka ja lase keema. Keevasse vette vajub liha ja keeb ära kuni täielikult keedetud.
  3. Valmis liha välja võtta veest välja, lõika väikesteks tükkideks. Juust hõõruda peene riiv.
  4. Ettevalmistus kaste. Jahu tuleb ilma õlita praadida pannil kuni helekollast värvi. Jahe ja sõeluma. Segada õliga ja lisada see mass piim. Keeda kastet 10 minutit, pidevalt segades. Lõpuks see tuleb kurna ja lisa sool.
  5. Määri küpsetusplaat õliga ja vala sinna natuke kaste, pane lihatükid, kalla peale jääb kaste ja puista üle riivitud juustuga.
  6. Küpseta ahjus umbes 30 minutit temperatuuril 180 kraadi. Valmis liha tuleb serveeri hapukoorega.

Hautatud lillkapsas ja baklažaan

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid
Vaja järgmisi komponente:

  • 300 grammi lillkapsast;
  • 200 grammi baklažaan;
  • salat või peet rohelised – 20 grammi;
  • 2 tomatit;
  • taimeõli;
  • peterselli kimp;
  • natuke soola;
  • hapukoor – 100 grammi.

Et koorekastmes vaja:

  • 100 grammi rasvatu hapukoort;
  • õli – 10 grammi;
  • 100 grammi vett;
  • 10 grammi jahu;
  • natuke soola.

Valmista kaste:

  1. Jahu kuivatab pannil, pidevalt segades puust spaatliga.
  2. Edasi segada õliga.
  3. Tõug segu veega ja keeda 90 minutit.
  4. Segu kurnatakse ja sega hapukoorega. Küpseta veel 5 minutit.

Ettevalmistus raguu:

  1. Õisikud lillkapsa levis üle soolatud vette ja keeda keskmisel kuumusel pehmeks.
  2. Selge baklažaan alates nahad ja lõika kuubikuteks. Paneme tule otsa, vala õli ja kalla sinna tükid baklažaan. Baklažaan lisada ka ja täida veega. Keeda need pehmeks.
  3. Lõika peeneks salatilehed. Tomatid lõika sektoriteks.
  4. Keedetud kapsas pane pannile koos baklažaan, lisada sinna viilud tomatid ja hakitud salat.
  5. Köögivili, kalla üle kastmega ja keeda 20 minutit.

Läbi köögivilja salat krevettidega

Kolesterool dieet: menüü, table, folk õiguskaitsevahendeid
Salat on vaja järgmisi komponente:

  • 100 grammi keedetud kooritud krevette;
  • kartul – 3 tükki;
  • kurk – 2 tk;
  • õun – 1 tk;
  • herned – 50 grammi;
  • kimp rohelist sibulat;
  • taimeõli;
  • natuke soola.

Ettevalmistus:

  1. Krevetid pesta ja pane potti. Täitke need veega, lisada ka ja keeda. Pärast keetmist küpseta veel 5 minutit.
    Seejärel puhastada tulelt ja jäta kuumas vees 20 minutit.
  2. Puhastada keedetud krevette – lahti kaela ja eemalda kest.
  3. Kartulid tuleb keeta nahad soolaga maitsestatud vees pehmeks. Edasi võtke oma vesi, jahe, puhastada nahka ja lõika väikesteks kuubikuteks.
  4. Õunad koorida, puhastage seemned ja lõika väikesteks viiludeks.
  5. Kurk ja roheline sibul tuleb lõigata õled.
  6. Sega kausis krevetid kartul, õun, kurk, herned, ribadeks lõigatud rohelist sibulat ja maitsestatud kaste taimeõli.

Kuidas tuua kolesterooli normi aitab õppida, video.

Tabeli sisu kolesterooli toiduga

Kasutades seda tabelit saab kodustes tingimustes määrata kolesterooli, mida leidub toodetes. Peale selle muutub asendamatu abimees koostamise ajal menüü ja valmistamisel toidud madala kolesterooli.

Selline toode, 100 grammiKolesterooli mgSelline toode, 100 grammiKolesterooli mg
Lamb liha ilma rasva veenides101Erinevaid koor kondiitritootedAlates 50 kuni 100
Veise-liha82-87Neerud300-800
Veise-liha ilma rasva95Kala madala rasvasusega55
Hane filee nahaga90,8Kala, mille rasvasisaldus 12 %88
Munakollane250 kuni 300Tükelda sealiha liha112
Lambaliha rasva100Sea sisefilee89,3
Veise rasva1201 tl kreemi, 20-protsendilise rasvasusega3,2
Sealiha peekon102Võid190
Kalkuniliha501 tl võid10
Karpkala100 kuni 280Koor, mille rasvasisaldus on 10 %100
Madala rasvasisaldusega jogurt3,21 tl hapukoort 30-protsendilise rasvasusega10,1
Keedetud vorstid0-40Sulatatud juust63
Keedetud vorstid kõrge rasvasisaldus60Marineeritud juustud (adyghe, juust)70
Suitsulõhe vorst115Juust kõvaAlates 80 kuni 120
Küüliku liha92Juust 30-protsendilise rasvasusega91
Valge kana ilma nahata79Kohupiim, mille rasvasisaldus on 18 %57,2
Tume kanaliha ilma nahata89,2Kohupiim, mille rasvasisaldus on 8 %33
1 tl majoneesi5Rasvane kohupiim60
AjuAlates 770 kuni 2300Madala rasvasisaldusega kodujuust9
Piim 3 %-list14,5Liha-ja vasikaliha80
Piim 6 %-list23,3Tursk30
Piim 2-protsendilise rasvasusega10Pardiliha60
Jäätis20 kuni 120Pardiliha nahad91
Kreemjas jäätis35Kana20
Veise maks90Valk kana muna0

Folk võidelda kolesterooli

  1. Linaseemne õli. See on tõhus vahend võitluses kolesterooli, mis veel teada aegadest II. Tühja kõhuga hommikul tuleb juua 2 spl. spl linaseemneõli;
  2. Tinktuura mesi, till ja juured palderjan. Valmistamiseks vajate – 2 tassi mett, kuiv kogumine valerian root — 2 spl. lusikas, tass apteegitilli seemned, 2 liitrit keeva vett.
    Kõik koostisosad tuleb täita termosed ja vala keeva veega üle. Edasi järsku ööpäevas.
    Võta seda infusiooni on vaja 1 spl. lusikas 3 korda päevas.

Kolesterool dieet — see on suurepärane meetod, et propageerida kogu organismi. Tänu tema saab vähendada liigne kolesterool, normaliseerida seedimist ja parandada töö kardiovaskulaarne süsteemi.

Lisaks, ajal selle toidu vähenenud kaalu, kõik on kogunenud rasva ladestumist kiiresti lähevad.

Mis kõige tähtsam — järgige kõiki eeskirju ja ei söö toiduaineid, mis on kõrge kolesteroolitase.

Aitab valida tooteid, mis vähendavad kolesterooli taset, video.