Kehahooldus » Tooted » Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev

Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev

XXI sajandi vahetuse rasvad nagu "vaenlased nr 1" kujundi tuli süsivesikud. Loendis salenemisele tooteid on nüüd võimalik kohtuda päris esmapilgul ei toidu praetud ja hautatud roogasid, mis on rikas valkude ja rasvade, aga süsivesikuid võeti range kontrolli all. Pakume aru, kahju või kasu kõik sama teevad süsivesikud ja millistes toiduainetes neid leidub ja mida tasub lisada oma tabeli koostamine.

Kas on kiireid süsivesikuid pärast treeningut?

Tõsi! Lisaks kiire süsivesikuid sa tule üles targalt.

Kas on kiireid süsivesikuid pärast treeningut?

Ei ole tõsi! Lähemalt loe meie artikli.

Süsivesikud on milliseid tooteid? Peaasi tabeli koostamine

Kõige lihtsam ja levinud "tarbija" mõiste süsivesikuid — see on maiustused. Aga seda vaevalt nimetada ammendav vastus, sest süsivesikuid sisaldab suurel hulgal erinevaid pakke. Nad on peaaegu kõik puu-ja palju köögivilju, samuti igal pooltooted või valmistoodangu supermarketites ja kauplustes. Rikkalikult süsivesikuid on igasuguseid teravilja -, ja isegi vürtsid peidus salakaval "kahjurid harmoonia".

Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Pähklid annavad organismile täiskõhutunde

Kuid pilt "vaenlased kujundid" ei kehti kõigile järjest süsivesikuid. Tuleb teada, et nad jagunevad kahte suurde rühma:

  1. Keerulise või aeglane
  2. Lihtne või kiire

Keerukad süsivesikud moodustavad polüsahhariide — ühendid, mis järk-järgult jaotatakse meie keha seedimise käigus, aeglaselt vabastades ladustatud neile energiat. Sellepärast neid nimetatakse "aeglane". Sellised süsivesikud annavad pikaajalise täiskõhutunde ja hea energialaengu kogu päevaks ja on üldiselt kasulik mees. Nende hulka kuuluvad teraviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, mõned värsked puu-ja köögiviljad, kvaliteetsed juustud, samuti täisteratooteid leiba ja pastat.

Ja siin on lihtsad süsivesikud — see on klassikaline maiustusi. Kuid mitte ainult: loendis šokolaadid, koogid, magus puuviljade ja marjade, mee ja labane suhkur koos toit rikas tärklise, valge leib, kartul, mais, kõrvits vms tagajärjel Pärast süüa neis sisalduvad mono - ja disahhariidid väga kiiresti imendub organismi, tagades kiire sissevoolu energia ja rõõmsameelsus aju.

Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Kui oled töötaja vaimset sfääri, täielikult loobuma šokolaad ei ole seda väärt

Tõsi, keha väga kiiresti neutraliseerib hüppas veresuhkru tase, visates insuliini annust, seepärast mõju kiireid süsivesikuid lühiajaline. Kahjulikud on nad järgmistel põhjustel:

  1. Muutused veresuhkru tugevalt lahti tervist ja võib põhjustada diabeeti
  2. Glükoosi jäägid aktiivselt moodustavad subkutaanne rasva kihi, millest on väga raske lahti saada

Niisiis, saladus edukas leidmise sale figuur praegused reeglid on kontrolli sisu süsivesikuid menüüst, nimekirja koostamise õige toidu pillid, samuti kättesaadavuse käepärast tabeli igapäevaseks kasutamiseks. Sellega on kõik sassis, ei saa — ja kui sa oled ilma suuremate raskusteta võimalik tulla keha oma unistused.

Lose kaal õigesti: kuidas valida toit või päevase toidukoguse ainesisu süsivesikuid

Ideaalne menüü peab sisaldama aeglased süsivesikud ja võimalusel välistada kiire. Selleks ei pea järgima mingit spetsiaalset dieeti , mis kõige tähtsam — uurida nimekirjad tooted, mis sisaldavad liht-ja liitsüsivesikuid, ja koostab oma tabeli koostamine. Seejuures tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid:

  1. Kui aktiivne elu sa elad
  2. Teie sugu ja vanus
  3. Kas on või ei ole erilisi nõudeid tervislikel põhjustel
  4. Kas te tegelete spordiga ja kuidas täpselt
  5. Kas oma elu suurenenud intellektuaalne koormus (õpingud, vastutusrikas töö ja t. p.)
Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Oma elustiili dikteerib ja toodete loetelu, mille tasub keelduda, ja summa, mida on vaja suurendada

Kõik see avaldab otsest mõju, kui palju ja milliseid süsivesikuid sa peaksid lisama oma menüü. Ilma kiireid süsivesikuid ei saa sportlastel, tudengitele ja kõigile, kelle professionaalne tegevus on seotud intellektuaalomandi valdkonnas. Ja siin on neile, kes viib väheliikuv eluviis, töötab kontoris või tegeleb regulaarselt füüsilise tööga (seda on kindlasti vaja eristada trenni spordisaalis ja spordi üldse), siis on parem eelistada aeglased süsivesikud.

 

Vihje: meeles, et kuld on saadud tasakaalu. Lisades või kõrvaldades need või muud ained menüüst, jälgige, et toit jäi täisväärtuslik, tasakaalustatud ja sisaldab piisavalt kaloreid, et inimene oma vanuse, soo ja eluviisi.

 

Suur tähtsus tervisele on tselluloos. Vaatamata sellele, et toiteväärtus on tal praktiliselt null, tselluloos on väga oluline õige töö seedesüsteemi, organismi puhastamiseks ja optimaalne imendumine kõiki toitaineid toidust. Rikas allikad kiudaineid on kliid, oad, juurviljad , marjad, puuviljad ja mitmeid värskeid puuvilju.

Enne kui hakata kaaluma iga kategooria tooted, tasub välja selgitada, kuidas üldse eristada lihtsaid ja keerulisi süsivesikuid süüa. Toodete nimekiri, näidates ära sisu süsivesikuid kehakaalu ei ole alati aitab: vaja tabel glükeemiline indeks erinevaid roogasid. GI — see kiiruse näidik töödeldud süsivesikuid, ja kui ta suurem on, seda enam, "kiire" on tooted. Kõige kahjulikum toit on indeks üle seitsmekümne (saja — see on puhas suhkur), kuid keskmine GI (nelikümmend kuni seitsekümmend) — ei ole just parim valik iga päev.

Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Tooted, mis sisaldavad kliid, rohkesti kiudaineid

Lihtsad süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Kiired süsivesikud — kohese energialaengu kuidas meie keha ja aju. Kui neid on tavaline igapäevane elu, saate kiiresti valida soovimatu sentimeetrid talje. Kuid on olemas ka selline kategooria inimesi, kellele lihtsad süsivesikud, vastupidi, aitab kaalus alla võtta ning hoida tervist. Nendeks on kõik, kes tegeleb aktiivselt spordiga ning õpib või on raske intellektuaalne tegevusega.

Kui te lähete jõusaali, ringi joosta, ujuda või kiikumine kodus, pea meeles, et pärast pingutavat treeningut on lihased kasvavad ja tugevam, seega — vaja täiendavat energiat. Sama kehtib aktiivne "mõtlejad": meie aju töötab peamiselt glükoosi, seepärast puudub toitmise pärast mõtlemist pinge võib põhjustada stressi ja isegi närvis muusikaauhindade.

Ilma operatiivse toiteallikas keha sõna otseses mõttes hakkab neelama ise, mis väljendub ebamõistlus füüsilise ja vaimse tervise . Seetõttu on pärast füüsilise ja intellektuaalse koormused on sobiv portsjon kiireid süsivesikuid, et korvata organismi ressursside. Ja siin on nimekiri kõrge süsivesikuga tooteid, mida saab panna oma tabeli koostamine:

  1. Värske puuvili: aprikoosid, melonid, banaanid ja ananassid
  2. Köögiviljad: kartul igal kujul, kõrvits, mais
  3. Küpsetised (parem valida rukki)
  4. Arbuus
  5. Kuivatatud puuviljad
  6. Pähklid
  7. Joonis
Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Ära unusta kasu kuivatatud puuvilju

Kõrge GI ka erinevad küpsetised nisujahu, erinevad baarid ja šokolaadid, magusad joogid (eriti gaseeritud ), samuti krõpsud. Neid tarvitada ei soovitata: isegi pärast treeningut täiendada ressursse keha peaks rohkem kasulikke tooteid. "Kahjulik" allikad lihtsate süsivesikute hulka ja granola, mida soovite välistada nimekirjast tooted tabeli koostamine.

Mitte süsivesik koostis: nimekirja koostamine

Äärmus, kuhu väga sageli saagi fännid ja naissoost fännid mitmekesise toitumise — täielik piiramine on magusa. Siiski on oluline mõista, et keto-dieeti, piiramaks nende süsivesikute tarbimist, on üsna keeruline. Seda tuleb mõista tema põhimõtted, mehhanismid töö ja vastunäidustused, et süüa ainult toodete süsivesikuid kehakaalu.

Selline toitumine on näidustatud sportlastele ajal "kuivatamine" keha, vaid ka terve füüsiliselt ja vaimselt inimestele, kes tahavad piisavalt kiiresti vähendada nahaalust rasva. Rõhutame veel kord: absoluutselt terve! Fakt on see, et range piirang süsivesikuid toidus tekitab tõsist koormust keha, sundides teda täielikult taastada saada energiat lipiidide. See on väga efektiivne salendav , kuid ka väga ohtlik, kui teil on mingeid häireid organismis, millest sa ei pruugi isegi teada.

 

Nõuanne: enne kui minna tooted tablette ilma süsivesikuid, konsulteerige oma arstiga. Uuring aitab määrata, kas teil vastunäidustusi täitmise keto-dieeti.

 

Süsivesikud, toodete nimekirja kehakaalu — tabel iga päev Juustud kuuluvad nimekirja madala süsivesikute sisaldusega tooteid

Köögiviljad, juust, pähklid, pekanipähklid, maapähklivõi — siin on näide üldine nimekiri madala süsivesikute sisaldusega toodete koostamine. Koostada täis taimetoitlane keto-menüü on üsna keeruline, sest siia ei kuulu paljud taimse valgu allikad: tärkliserikkad oad ja mais. All keeld osutuvad leib ja teravili.

Selline toitumine rohkem sobib lühiajaliste mahalaadimine ja programmi lõpetamist kaotada kaalu, kui nagu peamine vahend kehakaalu. Asudes selline "lihvimine" dieet, kindlasti vaata loendiga toode kaalukaotus ilma, sest süsivesikuid vähimgi üle normi 30 grammi päevas võib alandada protsessi — pead uuesti alustada.

Keerukad süsivesikud: toodete nimekirja koostamine

Dieeti, mis põhineb aeglaste süsivesikute, sobib neile, kes ei kavatse kiirustada äärmustesse. Toodete nimekirja kandmiseks tabeli koostamine on äärmiselt lihtne:

  1. Tsitruselised
  2. Marjad
  3. Pirnid, õunad ja aprikoosid
  4. Kõik köögiviljad, v.a kartul, kõrvits ja mais
  5. Oad
  6. Läätsed
  7. Pearl oder
  8. Herned

Lahjendada seda raamistikku saab mis tahes madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad ja sobivate jookidega: magustamata tee, kohvi, tsitruseliste ja marja värske ja puhas gaseerimata veega. Dieet põhineb keerukate süsivesikute, võimaldab koostada terviklik ja tasakaalustatud menüü, kasutades seda nimekirja salenemisele tooteid .